Нүүр хуудас охины дэргэд өгзөг хэрхэн насос талаар зөвлөгөө өгөх

Мэдээж хэрэг, хамгийн чухал зүйл бол охины гадаад төрх болон түүний дотоод ертөнц биш юм. Гэсэн хэдий ч, анх ямар нэгэн залуу зураг дээр түүний анхаарлыг идэвхжүүлдэг. залуус, цээж, хөл нь зөвхөн татагдаж, бас поп. Энэ зүйлд эхлэн та хэрхэн мэдэх болно өгзөг хүртэл насос тэднийг нь зөвхөн ухаалаг, бас үзэсгэлэнтэй болгож, гэрийн охин байна.

Юунаас эхлэх нь

Та хэзээ ч бялдрын, эсвэл ямар нэгэн спортын эрхэлж байгаа бол та эхлээд хийх эдэлж юу мэддэг байх ёстой. Энэ нь тэдний үйл ажиллагааны арга техникийг эзэмшсэн, өөрийн төлөөлөгч хамгийн тохиромжтой сонгох нь чухал юм. Хэрхэн өгзөг хүртэл насос, та фитнес багш, эсвэл дасгалжуулагч хэлж болно. буруу дасгал осол гэмтэл, сунах ба хэрэгжүүлэх дурамжхан хүргэж болно гэдгийг санаарай.

үндсэн дасгалууд

Vysed

Энгийн, гэхдээ маш их үр дүнтэй дасгал гүн vysed байна. 90 градус доогуур байсан зэрэгцээ бүрэн түүний шаардлагыг биелүүл. Дашрамд хэлэхэд, асуулт байгаа бол өгзөг охиныг хэрхэн барих хурдан шуурхай, үр ашигтай, энэ нь хөл байрлалыг өөрчлөх, санал болгож байна дараа нь илүү өргөн аль хэдийн тавив. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та өлгүүр нь тав тухтай, хялбар олоход итгэлтэй байна. Та нарын бие бэлэн байна гэж боддог дараа та жин нэмж болно. ишний нь ээлтэй, хүзүү эхлэх хэрэгтэй. шалан унтраах өсгийтэй гутал өсч байхад Энэ нь таны буцааж хавтгай гэдгийг баталгаажуулахын тулд шаардлагатай бөгөөд. Squats шиг аажмаар аль болох хийх ёстой, гэхдээ бага зэрэг хурдан босч эрхтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн урд талын явган замаар хийх хэрэгтэй. Та 9-12 давталт хийж дараа, мөн аргын өөр нэг 2-4 авна. Аажмаар энэ нь ачааллын жин, арга нийт тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.

хел тавих

Тиймээс яг л гэртээ байгаа өгзөг охин барих хэрхэн, энэ хүрсэн, мөн толины өмнө миний өрөөнд болно. Гэсэн хэдий ч, та биеийн тамирын оролцох боломж байгаа бол заавал үүнийг ашигладаг. Байшин уламжлалт сууж суртчилгааг хийж болно, гэхдээ тэдний тоо туйл илүү байх ёстой. Энэ нь та үүнийг хананы эсрэг аль налуу болох их хийх юм бол, энэ дасгал нь маш их үр дүнтэй байдаг. ангийн эхний хэдэн хоногийн дараа та нар муу бол та зорилгодоо хүрч чадахгүй байх, булчин гэмтээхгүй байх, гэхдээ сургалт хаях байхгүй бол, хүссэн үр дүнг авч чадахгүй байна.

Хэрхэн өөр дасгал

Энэ нь янз бүрийн дасгал нь үр нөлөө нь харилцан адилгүй байх нь тодорхой юм. Жишээ нь, жижиг сунаж булчин тахилч vysed бөгөөд энэ нь гоё сайхан хэлбэртэй өгдөг, харин эсрэгээр Хел тавих уян хатан нэмж, та нар их биеийн дотор жин олж авах боломжийг олгодог. Та асуулт байгаа бол гэртээ өгзөг охин барих хэрхэн, та хамгийн эхний зүйл нь хамгийн чухал зүйл гэдгийг ойлгох нь - энэ нь тогтмол сургалт юм. Энэ нь бага зэрэг эрхлэх нь илүү дээр юм, харин өдөр бүр гэдгийг санаарай. Ер нь, энэ дүрэм бүх ангиуд болон зүйл хамаарна.

гэртээ өөрөө сурах

Гэртээ та мөрнөөс хүзүү нь зөвхөн зарим нэг хүмүүсийн хувьд учир, хэлхээтэй нь lunges хийж болно. Хэдийгээр, мэдээж хэрэг, эдгээр дасгал, учир нь бага жинтэй бага үр дүнтэй байх болно. Нэгэнт таны булчин "бөглөрөхөөс" байна, та нар бага зэрэг арга тоог багасгаж болно өвдөлт улмаас хувьд, энэ нь ч алхах хэцүү байж болох ч хамгийн гол нь - маягаар буурах байна! Тэр хүссэн үр дүнд хүрэх бөгөөд харц хөндийрч өөрийгөө барьж учраас илтгэх урлагийн байхгүй - Тэгээд яаж гэртээ өгзөг охин бий болгох асуудлыг санаж.