Хэрхэн, өгзөг охиныг барих чөлөө хол биш бол

охин бүр нэмэлт кг салахыг ба төгс түүний зураг авчрах гэж хүсдэг. Энэ хүсэл дулаан улирал эхлэхээс өмнө эрчимжүүлж, ялангуяа байна. Энд, тэнд клубын бүрийн дөрөвдүгээр сарын фитнес амьдралын хэв маягтай. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь тогтмол явуулж байгаа үед үр дүнтэй ямар ч дасгал, тэд хаягдсан бол, дараа нь үр дагавар нь тохиромжтой байж болно.

Үүний зэрэгцээ, хичээл эхлэх агуу дэмжих яг наран шарлагын газар улирлын арга юм. Хамгийн гол нь - энэ нь тэдний талаар мартах юм бэ, мөн дараа нь хүрсэн үр дүнг хангах. Гуяны болон өгзөг эмэгтэй биеийн хамгийн их асуудалтай газруудын нэг бөгөөд энэ нь физиологийн шинж чанараар нь ойлгомжтой юм. Доор тайлбарласан охины өгзөг хүртэл насос сурах хэрэгтэй.

Diet сүүлийн газар биш юм

охины өгзөг хэрхэн насос тухай ярьж өмнө сайжруулсан чадахгүй байна ямар ч байсан сургалт гэдгийг санах нь ач холбогдолтой, идэх нь зөв байх ёстой. Өөх, гурил, чихэрлэг - бүтээгдэхүүн, хэрэв хориотой биш, дараа нь наад зах нь хамгийн бага хэмжээгээр олгосон юм.

Зуны - нь та биеийн-ын нөхөн хэрэгтэй цаг. Энэ гол туслагчид - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. сүүлчийн нь ч бас болгоомжтой байх хэрэгтэй. Витамин гадна, тэд нүүрс ус, өөх тос болгон хувиргаж байгаа баялаг юм.

өгзөг охиныг хэрхэн бүтээх - дасгал багц

Арга зам барих, бэхжүүлэх нь таны хөл булчингууд маш их. Гэхдээ байдаг үндсэн дасгалууд нь, урт мэдэгдэж байсан бөгөөд хэн ч эргэлзэхгүй нь үр дүнтэй. Таны хамгийн сайн найз - өгзөг болон гуяны нь Squats болон lunges. Тэд тусгай симулятор нь танхимд явуулж болох боловч харамсалтай нь биш, харин хүн бүр үүнийг оролцох боломж байна. шалтгаан нь өөр өөр байж болох боловч хоёр гарц: багш эхлэн өөрийгөө хаях, эсвэл тэмцэх.

өгзөг нь дасгал нь тогтоосон сайн гэртээ хийж болно. Мэдээж хэрэг, энэ нь, бараа материалын наад зах нь доод тал нь байх энэ нь сургалтын үр нөлөөг ихээхэн нэмэгдүүлж, учир нь зүйтэй юм. Харин байхгүй бол бас харагдах үр дүнд хүрэх болно. Ялангуяа чухал зөв үүрэг даалгавар юм. Толин тусгал, цаг хугацаанд нь алдаа заана өмнө сайн байна уу.

дасгал бүрийн давталтуудыг тоо зориуд энэ бялдрын хувь хүний түвшинд хамаардаг болохоор заасан байна. Та аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлэх, зөв хийж байсан шиг урт, боломжийн хамгийн бага нь эхэлж болно. Бүх даалгаврыг хөл тус бүрийн хувьд маш олон хийж байх ёстой.

босоо байрлалаас хийж Дасгал

Эхний бүлэг - халдлагууд (тоног төхөөрөмж ямар ч хийж болно, харин хэлхээтэй, Barbells буюу гимнастикийн савх хэлбэрээр нэмэлт дарамт тэднийг илүү үр дүнтэй болгох). Энэ нь хийчихээд байх нь маш чухал юм.

урагш Lunges. Хөл өвдөг 90-ээс дээш градус тонгойж чадахгүй байх, урагш алхмууд.

талд Lunges. нь ХЭЛХЭЭ ажиллаж байхдаа түүний ажлыг хүндрүүлж болно. Энэ нь нэгэн зэрэг хөл нь дараагийн байрлуулсан анхны алхам үед, энэ нь хийсэн энэ тохиолдолд авъяас юм, биеийн урагш ба талд орчим хазайсан ажээ. Дараагийн vozvraschatelnoe хөдөлгөөн юм. давтан Dumbbell дасгал нд давхарт нэг хөдөлгөөн нь өсдөг.

Хоёр дахь бүлэг - squats (халдлагын үеэр ашигласан тоног төхөөрөмжийг ашиглан хийж болно гэх мэт). буцаан байгалийн хотойлтын хадгалах нь шулуун байх ёстой. Эдгээр дасгалууд нь өөр өөр tempos дээр хийж болно. Үр ашигтай хаврын хөдөлгөөнийг доош байрлалд нь статик ачаалал өгөх нь түр зуур дараа нэмж, энэ байна.

Сонгодог гүн squats. өсгий болон аарцгийн дээр байх үед биеийн жин нь их аль болох өмнө шилжүүлэх.

Өөр нэг төрөл squats: доод байрлалд, байгууллага, түүний жин хүрч өлмий дээрээ зогсож бүхэлд нь хөл шилжүүлсэн байхад нь, мөн бие өргөх шалан өсгийтэй тусгаарлах ямар хийгддэг шилжүүлсэн байна.

өргөн тархацтай фут (хөлийн тусдаа) нь Хел тавих. өгзөг дээрх ачааллын гадна, үр дүнд ажиллах болно ташаа булчингийн.

Гурав дахь бүлэг - буцаж, хол байнгын байрлалаас түүний хөл нуман. хана нь дэмжлэг болгон ашиглаж болно. дээд байрлалд хэдэн секунд хөл барьж, удаан зөвлөж хийнэ.

дөрөв дэх бүлэг - урагш нуман (умайн хүзүүний сээр нурууны дээр биш байх ёстой "худал" мөрөн дээр, ямар ч тохиолдолд байрлуулсан байна наад зах нь гимнастикийн мод ашиглах, хамгийн сайн хийдэг). Энэ хазгай буцааж шулуун хэвээр гэдгийг батлах нь чухал юм бол, хөл өвдөг дээр нь бага зэрэг авъяас байж болно. Энэ дасгал нь жижиг нугалах боловч шулуун нуруу нь илүү дээр юм бол.

хэвтээ байрлалаас хийж Дасгал

Тэд цөөн байдаг, гэхдээ тэдгээр нь дээр тайлбарласан байгаа тэдгээр нэмэлт.

Эхний - хөл дээр хөдөлгөдөг. байр суурь эхлэн - биеийн доош зэрэгцээ шалан дээр түүний гар, өвдөг, хэвтээ шугам нь перпендикуляр байрлалд засах нь чухал юм дээр зураг зурах тулгарч байна. бэлтгэх түвшин боломжтой бол, энэ нь ашиглах нь зүйтэй хөл жингийн.

Хоёрдугаар - статик дасгал, "гүүр" гэж нэрлэдэг. мөрөн болон явган Reliance. Taz өргөөд, нуруу болон шөрмөсний булчин нь шулуун шугам үүсгэнэ зурсан.

заавал нэг удаа бүх дасгал хэрэгжүүлж болохгүй, та нар тэднийг хоёр багц болгон, давталтуудыг тоог нэмэгдүүлэх хувааж болно. өгзөг хүртэл насос хэрхэн мэдэх, охин тогтмол гүйцэтгэлийн зуршилтай оршиж зөвхөн, дараа нь бүх зүйл нь ажиллах ёстой юм. Хамгийн гол нь - тэвчээртэй байж, өөрийгөө итгүүлэхийн тулд шаргуу ажиллах болно.