Хэвлэл мэдээллийн үеэр биеийн тамирын заал нь үр дүнтэй дасгал

Бидний хүн нэг бүр тодорхой уян болон хатуу ходоод, төгс зураг байдаг гэж хүсдэг. Тиймээс дээр дасгал ABS маш алдартай. Тэд хэтэрхий төвөгтэй биш юм, зөвхөн тэвчээр, системтэй арга барилыг шаарддаг.

Хэвлийн дасгал - нь биеийн тамирын заал, эсвэл өөрийнх нь орон сууцны?

жин алдах, хэлбэр байлгахын тулд олон заал авна уу. үр дүнтэй болгохын тулд, энэ нь хэвлийн булчин, тэдгээрийн хэрэгжүүлэх зохистой арга зөв дасгал мэдэх нь чухал юм.

хэвлэлийн хүртэл насос биеийн тамирын заал нь маш бодитой юм. Мэдээж хэрэг, энэ нь ажиллах шаардлагатай юм - буйдан дээр сууж, шоо харагдах хүлээх хэрэггүй юм. Гэхдээ буруу хандлага биш, харин хэвлэлийн хүрэх болон өрөөнд сар ачаа болно. буруу стратеги - Энэ хүчин чармайлт талаар анхаарлаа хандуулж, зөвхөн хэвлийн булчин татаж авах хэрэгтэй. АНУ-ын эрх авч үзье.

Юу нь хамгийн чухал юм

Юуны өмнө, хоолны дэглэм суух хэрэгтэй. өөртөө илчлэг алдагдалтай зохион байгуулах - жингээ алдах хүсэж байна. Хоёр дахь цэг - тогтмол дасгал тогтмол. Дараа нь үр дүн нь тодорхой болно.

Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар хэвлэлийн үед биеийн тамирын зааланд дасгал бол та байхгүй байна - санаа зовох хэрэггүй. Ер нь, материаллаг бус хичээл явагдана - гэртээ, эсвэл талд. Чухал өөрийн сахилга! Тухайлбал, багц, эсвэл өөрсдийгөө эдэлж хооронд зогсолт сунган байна. Тэд тус тус нэгээс илүүгүй, таван минут байх ёстой. Тэр ч байтугай та үнэхээр ядарсан байна ...

Цаг хугацаа бүгдийг шийднэ

дасгал хооронд таван минутын завсарлага дараа нь хоёр буюу гурван минутын руу хөрвүүлэгдэх болно. нь уналтын өмнө хэт их ачааллыг - Гэхдээ Яарах хэрэггүй. Таван минут - хангалттай цаг амарч, цаашид үргэлжлүүлэх сургалт юм. Гэхдээ энэ хугацаа нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх бөгөөд булчингийн "dosportivnoe" төлөвт эргэн ирэх болно уу. Өөрөөр хэлбэл, сургалтын юу ч ирж болно. Эцэст Тэгээд: Намайг хугацаа нь маш чухал түр зогсоох үзье.

хөдөлмөр эрхлэлтийн хэрэгцээг нэгдсэн арга. Хэвлэл, мэдэгдэж байгаа мэт, дээд болон доод хэсгийг болон хажуугийн болон ташуу булчинг байна. Тэдний тус бүрийн анхаарал хандуулж - дөрвөлжин хүсэж байна.

Тэгэхээр та яг юу хийх ёстой вэ? Хэвлийн дасгал, зураг та энэ зүйлд харж үүн өөр өөр хэсэгт чиглэсэн байна.

топ мэдээ

Тэр рок болох их бие авирчээ. хорин буюу гучин авирдаг нь эхлэх хэрэгтэй. дээр Дасгал дээд хэвлэл мэдээллийн таван хандлагыг доод тал нь шаарддаг. цаг бүр тэдний тоо нэмэгдүүлж болно. зөв хэрэгжүүлэх вандан хэрэгтэй болно. Бид үүн дээр суугаад хөлөө засах, гар дээр нь түүний толгой дээр нь нэмнэ. хамгийн доод цэгт хамгийн их ХӨН санал болгосон байна. Та хэцүү үүнийг олж байгаа бол - түүний гар гаталж.

бага хэвлэлийн

Түүний дүүжин хөл өргөх. эрчим дээд хэвлэлийн адил байна. Шалан дээр хэвтээд хөлөө гучин удаа таван багц өргөх. Илүү сайн ч, энэ дасгал нь хэвтээ шугамаар дээр байна. энэ ажилд бага хэвлэлийн булчин, бас шуу нь зөвхөн "далавч" болон цээжний булчин. Хэвлийн дасгал хэвлийн өөрөө дэмжсэн олгох биш, жигд байна.

obliques

Бид ишний нь хүзүүг нь хэрэгтэй болно. Бид доош сандал дээр, түүний мөрөн дээр түүнтэй хамт сууж, зүүн ба баруун бие эргүүлнэ. Эхлэн хангалттай poluminutnoy гурван хандлага. Тоглолтын аажмаар таван багц авах хэрэгтэй. хэлхээтэй нь бас үр дүнтэй хэвлийн дасгал.

obliques

Тэд талд налуу бэхжүүлэх. Үүнээс гадна таны хөл мор өргөн нь цэх зогс. үр ашигтай хэлхээтэй нь лааз руу түшиглэ. Эхлэн зөвхөн гурван poluminutnoy арга. Аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлж байна. Мөн та өөрийн толгой цаана Цагираг барьж болно. Эдгээр бяцхан заль мэдсэнээр, энэ нь гэртээ дадлага болно. хэлхээтэй нь Магадгүй хэвлийн дасгал - бараг ямар ч орчинд хамгийн хүртээмжтэй, хамгийн хямд сонголт симулятор.

Сануулах: багц хооронд үлдсэн хэсэг нь - нэг минутаас илүү нь байхгүй. Энэ нь бүрэн ходоод нь дасгал хийх хориглоно. Идэж, дасгал цагийн наад зах нь хоёр хуваалцсан байх ёстой.

Хэрэгжиж буй судалгааны дийлэнх нь дээд болон доод хэвлийн булчин хооронд нь ялгах биш гэдгийг харуулж байна. Энэ нь бараг боломжгүй юм, энэ нь ачаалах хаана баттай хэлэх байна. үргэлж оролцож хэд хэдэн өөр өөр булчин гадна.

Бид симулятор ашиглах

сурталчилгааны зорилгоор ашиглаж байгаа нь хэвлийн дасгал, зураг, видео, энэ нь үр дүнтэй биш юм гэдгийг мэдэж байх хэрэгтэй. дээр гэж дасгал хангалттай л бүхэл бүтэн түүхийг ярьж, өдөрт арван таван минут шаардах энэхүү сурталчилгаанд тамирчид шахдаг. Тусгай судалгаагаар биеийн энгийн тохой булчин ямар нэг зохиомол илүү сайн ажилладаг оролцуулах гэж харуулж байна. Түүнээс гадна, энэ нь хамгийн үнэтэй машин нь наад зах нь үр дүнтэй байдаг нь тогтоогджээ. Дүрмээр бол тэд бие махбодийн хэлбэрээр ерөнхий дэмжлэг зөвхөн сайн байна.

хэвлэл шахах нь тусгай индүү үр нөлөө хэтэрхий их хэтрүүлсэн. хамгийн сайн үр дүн, бодит байдал, сонгодог тохой, ямар ч клип ямар өгдөг. Үүнээс гадна, бага нуруун дээр өндөр ачаалал ашиглаж байгаа үед маш хүнд өвдөлт үүсгэдэг.

Тиймээс хэвлэл мэдээллийн үеэр биеийн тамирын зааланд дасгал нь ихэвчлэн зөвхөн хэрэгжүүлэх өөрийгөө урамшуулах нь тусалдаг. За яахав, дүрс бий болгох "ноцтой хоноглож яваа."

хоолны тухай битгий мартаарай

тосны хоол хичээл Хоол идсэний дараа та өөрийн ололт бүх үгүйсгэдэг. Дасгал хойш цагийн дараа хоёр дахь, гал тогоо нь Яарах хэрэггүй. Мөн хүнд хоол авч байхгүй бол, уураг, уураг анхаарч үзээрэй. эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний сан - Тэдний хангалттай идэх.

Насанд хүрсэн нь уураг норм - өдрийн турш тухай зуун хорин грамм. бага зэрэг мах, загасны мах идэх, гэхдээ overeat байна. бүрэн дасгал нь Hearty оройн хоол гэх мэт болон телевизийн гулдрил нүүрэн дээр амрах ч! Харин та нар залхуурал, хайр сахилга даван туулах хэрэгтэй.

бүх хувьд мундаг биш юм - нэг Тэмүүлэлт тамирчин хэвлэл мэдээллийн үеэр биеийн тамирын зааланд дасгал гэдгийг санах хэрэгтэй. Ямар ч гайхамшигтай арга, даруй, бүрэн хэвлий дээр өөхийг шатааж байна. дасгалын гол зорилго нь - булчинг бэхжүүлэх, тэд өөх, хамгийн чухал зүйл нь далд атираа бол тулд - Хэрэв салахыг.

богино хугацаанд блок улээх

Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь хэрхэн үүнийг хийх талаар түргэн мэдэхийг хүсч байна. дасгал эхлэхээс өмнө тэд барих, эдгээр "дөрвөлжин" үйл ажиллагаагаа хэрхэн мэдэх нь гэмтээхгүй байх вэ. Үнэн хэрэгтээ энэ нь хэвлийн булчин, шууд гэж нэрлэдэг. Түүний гадна гоо зүйн чухал ач холбогдолтой нь аль хэдийн ташуу булчин (хэвлий төв нь суга ирж ихэвчлэн гадаад) дурдсан.

өдөр тутмын амьдралд Rectus булчингийн зүгээр л нэг хэвлэлийн гэж нэрлэдэг. Энэ нь хэвлийн бүс нутгийн гадаргуу дээр, шөрмөс хувааж хоёр босоо зурвас хэлбэрээр тодорхой харагдаж байна. Энэ нь ойролцоогоор 2 см-ийн pubis нь өвчүүний нь сунгах нь зам өргөн гэж үзэж байна. шөрмөс нь өөр нэг бүлэг хэвтээ юм. Тэдэнд бид дөрвөлжин хэвлэл ажиглаж болно баярлалаа.

Дээд, доод хэвлэлийн

хэвлэл мэдээллийн төхөөрөмж ойлгох нь зөв насос нь чухал юм. Үнэн хэрэгтээ, бүх булчин ямар ч ачааллын үед оролцож байна. Гэхдээ яагаад энэ тохиолдолд бага хэвлэлийн байнга ард хөгжилд вэ?

Энэ зорилгоор хоёр гол шалтгаан байдаг. Эхний - хэвлийн булчин нь тэр насос хэцүү байдаг, маш нимгэн байдаг. Хоёр дахь - бие нэгж илүү хүчирхэг хангаж, хэвлийн гялтан дээд хэсэг нь зохицсон байдаг. А нь эмэгтэйчүүд бүр ч илүү хэцүү - мөн чанар, учир нь сарын тэмдгийн өвдөлт нь энэ газар (хэвлийн булчин доод) нь мэдрэлийн төгсгөлд нь хамгийн бага тоог өгсөн байна.

үр дүн нь

Ямар ч хэвлийн дасгал үүнийг бүрэн шахдаг. Энэ нь үр дүнтэй, бага нь дээд хэвлэлийн дасгал юм.

ямар ч сургалт дасгал нь асар олон янзын хэрэгцээ шаардлага.

доод хэсэг боловсруулсан дээд илүү үргэлж муу байна.

хурдан Би мэдээг яаж олж авах нь тодорхой болсон байна вэ?

Үүнийг хийхийн тулд та ердөө л хоёр даалгаврыг шийдэх хэрэгтэй:

- булчингийн хэмжээ нэмэгдсэн,

- биеийн өөх, тос, бууруулах.

дээр алдаа байдаг өөх шатаах. Энэ ордыг орон нутгийн, өөрөөр хэлбэл, тодорхой нэг газар нутагт устгах боломжгүй юм. Энэ нь зөвхөн бүх бие дээр хийж болно! Энэ үйл явц нь - нь химийн урвал, ямар ч саун, иллэг, зөвхөн үүрэн цусны урсгалыг хурдасгах, гэхдээ юу ч шатааж байна орчим ороодог.

тодорхой дасгал тухай ярилц

үр ашиг тийм ч хэцүү биш юм авах. Эцсийн эцэст, үнэн хэрэгтээ энэ нь зөвхөн нэг л булчин сургах болно. ажил хэвлэлийн нь маш энгийн юм - мушгин гуйвуулдаг, биеийн холбоотой аарцагны мэдээ болж чаджээ. Энэ ухаарч, та нар, учир нь тэдний uselessness олон төвөгтэй, үр ашиггүй дасгал зайлсхийх болно.

хэвлэлийн гол дарамт - мушгих ба мушгих буцах.

буржгар хэвтэж

Энэ нь, ялангуяа цаг дутмаг, энэ нь гэртээ байж болно гүйцэтгэх үндсэн дасгал юм. Rectus булчин хамгийн сайн байж болно ажиллах.

шал, сандал эсвэл налуу тавцан дээр хэвлийн дасгал хийнэ. Та эрчмийг нэмэгдүүлэх зарим нэг техникүүдийг хэрэглэж болно.

Жишээ нь, хөлийн байр суурийг өөрчлөх - тэд илүү өндөр, илүү хялбар энэ дасгал хийх явдал юм. шалан дээр хөлөө бага болон хурууны алсын үеийг багасгах (өгзөг нь хөлөө шилжих) - Та тун удахгүй хэрхэн ачаалал нэмэгдэх болно харах болно.

гар байршлыг өөрчлөх - ойрхон нь ходоод байна, тиймээс энэ нь хамтран ажиллахын тулд илүү хялбар байдаг. Түүний толгой ард Somknite гар.

илүү ачааллыг өндөр юм, - вандан өнцгийг өөрчлөх. Үүнээс гадна та бага нуруун дор нь дэр тавьж болно.

урвуу Crunch

Ихэнхдээ бага хэвлэлийн дасгал гэж нэрлэдэг. Сонгодог суулт өгөв Энэ нь "урвуу" хувилбар, энэ нь бас л дарах явдал юм. Embodiments түүний тогтоосон. Та тэгээд дээр доош харан хэвтэж байна (хөлөө өргөх, эсвэл дээр нь түүний өвдөг нь хөдлөхөд) баар дээр бахь, мөн хийж болно. Н.

Энэ нь хүссэн хүрэх хамгийн хурдан арга зам юм. Таны толгой цаана шалан дээр доош харж хэвтээд, та талаас нь дэмжлэг байх ёстой. Энэ нь биеийн дээд хэсэг нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байхын тулд юм. тусгай хясаанаас-нд хэвлэл мэдээллийн үеэр биеийн тамирын зааланд дасгал. Байшин ор, эсвэл зай барьж барьж болно.

дасгалын гол зорилго нь - аарцагны өсгөх! Энэ нь сав биш, харин хөл юм. хөл тухай энэ нь бүрэн мартах нь илүү дээр юм байна. Энэ нь хэвлэл мэдээллийн үүрэг - Шалны үлдээх нь яг аарцаг байх ёстой. Хөл өргөх - түүнд нэмэлт шаардлагагүй дарамт. гүйцэтгэл хол хол аарцгийн өсгий нь илүү хэцүү. Та хүнд ачааг бэлэн биш байгаа бол, таны өвдөг нугалах. Энэ нь үнэ цэнэ, налуу байна. доод бие нь та нарын хувьд илүү хялбар юм.

дасгал нь ердийн багц

дасгал олон удаа давтахаас - Энэ нь хамгийн хурдан арга нь хэвлэл дээр насос гэж үздэг байна. Энэ нь үнэн юм. Дээр дурдсанчлан, энэ нь давталтуудыг тоо, тэдгээрийн хоорондын зайнаас хэмжээг тооцох нь чухал юм.

хамгийн сайн булчингийн гипертрофи 3-4 багц хүрч, 30 секунд түр саатахыг. Энэ бол хамгийн тохиромжтой цаг юм. хурдатгалыг нэмэгдүүлэх, бид ачааллыг нэмэгдэж байна.

Үлгэр жишээ сургалтын хөтөлбөр шиг харагддаг байж болох юм. Эхлээд хэвтэж мушгих хийнэ. Бид 4 багц (тус бүр 20 удаа) байна. Дараа нь - хөл (бахь шилдэг), 4 багц, тус бүр 10 удаа, өргөх.

Таны хоол хүнсэнд мэдэж байх!

сайхан хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр зөв хооллолт маш чухал юм. илүүдэл өөх гэж юу вэ? байгууллагын үйлдвэрлэсэн Энэ нь эрчим хүчний нөөц илчлэг хэрэглэсэн илүү нийлүүлсэн бол. Өөх дэлгүүр, харамсалтай нь, маш жигд бус тархсан байдаг. ходоодонд - эмэгтэй нь голдуу өгзөг болон гуяны, эрэгтэй байна.

Байгаль хүүхэд үүрэх эмэгтэйчүүдийг зорилготой, тэдний өөх нөөцийн зарим нь маш их алслагдсан газар байрладаг. Ихэвчлэн энэ нь дотоод гуяны болон Breeches бүс юм.

өөх, тос, хоёр төрлийн

Эрэгтэй - Байгалийн анчид - хэвлийн таргалалт хүлээх оршино. эрэгтэй биеийн үйл ажиллагааны гэдсэнд дээр "нөөцийн", хаягдлыг саад болохгүй. Энэ нь гэдэс өөх арьсан доорх болон висцерал юм. Эхний арьс, булчин хооронд оршдог. маш амархан Хэрэв салахыг.

Висцерал - өөр асуудал юм. Энэ нь булчин болон хэвлийн хөндийн эрхтэн хоёрын хооронд оршдог. Үүний зорилго нь - гэмтлээс сүүлийн хамгаалах. Гэхдээ ийм тоо, заримдаа зарим хүмүүсийг аврахын тулд удирдах, энэ нь тодорхой бус, шаардлагатай!

Энэ нь "хуурай" Хэвлэлийн боломжтой юу?

Урьд нь дурдагдсаны адил, та биеийн бусад хэсгээс тэдгээрийг тусгаарладаг чадахгүй байна! Энэ нь тусгай хоолны дэглэм шаарддаг.

Эхний хоолны дэглэм нь транс өөх арилгах. Энэ нь сүмс, майонез, кетчуп, төрөл бүрийн чипс болон шарсан. Тэд зүрх нь асар их ачааллыг бий таны бодисын солилцоог удаашруулж, өгч чадахгүй байна жингээ.

үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь дээр - чихэр, талх болон торт: Дараа нь удаан хурдан carbs солино. шилэн өндөр түвшинд авсан сүү нь маш ашигтай мюсли.

Бид гаргах ханасан өөх. Гахайн ямар ч өөх мах орлуулагч загас, тахианы. Энэ нь хангалттай уураг идэх нь чухал юм. Түүний өдөр тутмын үнэ - биеийн жингийн кг тутамд 2 грамм.

хамгийн тохиромжтой хэвлэл бий болгоход амжилт хүсье!