Халуун төмрийн - энэ юу вэ? Халуун төмрийн: дасгал

Олон жингээ тулд, өөрийн спортын хуваарь аэробикийн болон цусны оруулах хэрэгтэй гэж үзэж байна. Гэсэн хэдий ч, цөөхөн хүн илүүдэл жинтэй ангижирч, хөнгөн атлетикийн нь resorting цорын ганц хүч сургалт хийж ямар ч боломжгүй гэдгийг би мэднэ. -ийн, халуун төмөр үүнийг тулгарч үзье - энэ гэж юу болох, түүнийг хэн хийдэг.

Жин сургалт - Жин алдагдал баталгаа

Харьцангуй саяхан Дюссельдорф-аас Германы судлаачид эрчим хүчний ачаалал таны жингээ хянах нь богино хугацаанд зөвшөөрөх нь маш үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. оролцогчид (100 гаруй) том бүлэг Ажиглалт гэж харуулж байна хүч сургалт байнга давтаж байгаа ч уламжлалт Зүрх-аас илүүдэл жинтэй тэмцэх, илүү үр дүнтэй байдаг байна.

"Халуун Төмөр" - үр дүн спортын сургалтын шинэ хандлага үндэс суурь болсон юм. Энэ runningaway дээр анхаарч Тусгайлан сонгож авсан биеийн тамирын дасгал цогцолбор хүч тэвчээр, өөх шатаах, буцааж асуудлыг нөхөн сэргээх. Германы эрдэмтэд гадна хөтөлбөрийн хөгжилд маш их хувь нэмэр оруулах туршлагатай сургагч багш нар Reebok спорт компани байна.

сэдэлтэй хүн хичээл

Халуун Төмөр чиглэлд хичээл санал болгодог бүх фитнес төв, дасгалын нэг аргыг хэрэглэдэг. Цаашилбал, эдгээр дасгал тогтмол (ихэвчлэн улирлын) бага зэрэг ингэснээр ямар ч стресс ижил төрлийн ашиглаж ороход байдаг өөрчлөгдсөн.

"Халуун Төмөр" гол чиглэл цахилгаан ачааллын байна. Сами анги аэробик зэрэг хөгжмийн танхимд зохиогдсон байна. Өнөөдөр бараг бүх фитнес төв халуун төмөр хөтөлбөрт хичээл санал болгож байна. Сургалтын үл хамааран сургалтын суурь түвшин, эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь адилхан сайн тохирсон байдаг.

ердийн хөтөлбөр

"Халуун Төмөр" нь хэд хэдэн чиглэлд цуглуулга юм:

• сайхан биеийн хэлбэр авах хүсэлтэй эхлэн, хөтөлбөр "халуун төмөр" 1, 2, эсвэл Нарийвчилсан тохиромжтой.
• Илүүдэл жинтэй, тарган sgonke эсрэг тэмцэлд хамгийн сайн үр дүн komples Төмөр загалмай харуулж байна.
• Хэрэв та өөрийн нуруун дээр асуудалтай байгаа бол Төмөр Буцах Give хөтөлбөрийг сонгох нь илүү дээр юм.
• оновчтой цахилгаан ачааллын цогцолбор Төмөр байгууллага олгодог.

Задаргаа янз бүрийн сургалтын барилга байгууламж, хөтөлбөрийн давуу тал нь нэг илэрхийлнэ энэ нь өөрөө тогтоодог гэдгийг гоол холбоог тус бүрийн дансны хувь хүний шинж чанар болгон авах боломжтой оноос хойш. Аливаа хүн амархан өөрсдөө сонголт дасгал төстэй төлөө сонгож болно.

эхлэн хөтөлбөр

Ихэвчлэн хөтөлбөр "Халуун Төмөр" 1 гэж зөв сонгох зочид фитнес төв эхэлдэг. Туршлагатай урт Төмөр загалмай, "халуун төмөр" 2 болон гүнзгийрүүлсэн сургалттай адил эдгээр хичээл багц, тохирох хэрэгтэй.

Дасгал "Халуун Төмөр" 1 цахилгаан хөдөлгөөн дээр голлон анхаарлаа хандуулсан байна. , Lunges, хавчих нь бар хийж, Крауч болон дүүжин хэвлэлийн хэвтэж оролцсон. тэмцэж хүсэж байгаа хүмүүсийн хувьд илүүдэл жин, мини баар нь хичээл заасан. ачааллын түвшин бэлэн зэргээс хамааран тус тусдаа сонгосон байна.

нарийн төвөгтэй Hardy юм

"Халуун Төмөр" 2 lunges, squats болон түлхэх хүрэгчид хүчтэй онцолдог. Сургалтын үйл явц нь эрчим хүчний маш их хэрэглэдэг, энэ нь ч гэсэн чанарын жижиг булчинг ажиллах боломжтой юм. Зураг хийж, хүссэн хэлбэр авчирсан болно халуун төмөр. Сэтгэгдэл улам эерэг шийдвэрлэх. Хүмүүс сургалтын дөрвөн долоо хоногийн дараа сайжруулах тэмдэглэдэг.

Цогцолбор "Төмөр загалмай" сайхан биеийн үүсэх чиглэсэн байна. Дасгал булчин нэмэгдүүлэх тусалж, эрчим хүчний их хэмжээний хөдөлмөр эрхлэлтийн явцад алдуулж байна. Эрэгтэй илүү тохиромжтой дасгал нь энэ цогц хэдий ч, сайн бэлтгэгдсэн эмэгтэйчүүд, мөн үүн сонирхол их олж харах болно. "Төмөр загалмай" турах нь зохистой хэмжээний хаях нь харьцангуй богино хугацаанд олгоно. Ямар ч treadmills ангид, эсвэл дасгал дугуй үр ашигтай "Төмөр загалмай" -тай харьцуулж болохгүй.

Нэг ангийн үргэлжлэх хугацаа нэг цаг юм. Энэ нь зөв үе буюу сээр нурууны нь хор айлгүйгээр, бүх томоохон булчинг ачаалахын тулд хангалттай юм. Одоо асуулт, халуун төмөр үүсдэг хүртэл бол - бол доорх нийтлэлийг уншина уу.

хөтөлбөр ашиг тус

Халуун төмөр систем нь анги дээр хөнгөн атлетикийн уламжлалт Зүрх (сургалт нь зөвхөн нэмэлт кг тараах олгодог) хамт, дасгал эрчим хүчний тал талархал биеийн сайхан тойм бүрэлдэхэд хувь нэмэр оруулна. хөтөлбөрийн гол давуу тал нь - энэ нь сонгодог арга илүү үр дүнтэй байдаг цогцолборын нэг хэсэг юм дасгал тогтмол өөрчлөлт юм. Үүний үр дүнд, булчин ачааллын ижил төрлийн ашиглаж байхгүй бол авч, харин эсрэгээр, байнга ажиллаж, хувьсах дасгал, зураг дээр эерэг нөлөө үзүүлж байна баярлалаа.

Ангиуд "Халуун Төмөр" боломж олгодог:

• 30 гаруй% нь бодисын солилцоог тараах.
• dieting гадна нэмэлт жин хөөх.
• булчинг бүтээх хэрэгтэй.
• өөх шарна.
• арьсыг чангаруулах, Целлюлитийн салахыг.
• яс бэхжүүлэх.
• үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх.

"Халуун Төмөр" -ийн хүрээнд хичээнгүй сургалтын нэг цагийн турш та 900 калори, шинжлэх ухааны арга барил болон баталгаажсан багш оролцоотойгоор суурилсан тусгайлан боловсруулсан сургалтын хуваарийг ашиглан хангаж байна салахыг олгодог.

Хэрвээ шаардлагатай бол "Халуун Төмөр", ажлын ачааллыг нэмэгдүүлэх, сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөх боломжийг олгодог олон давталт орно.

үндсэн хандлага "Халуун Төмөр" гол гол заалтууд:

• дасгал хүчин элементүүд нь илүү сайн, харин аэробик дасгал ердийн төрөл илүү, таргалалт тэмцэх тусалдаг.
• Зарим нь хоолны дэглэм илүүдэл өөх хол жолоодох нь удаан хугацааны туршид тус болохгүй байна, эрх мэдлийг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.
• Ангиуд эрчим хүчний бүрэлдэхүүн сургуулийн дараа өөр нэг өдөр үргэлжилдэг нь өөх шатаж хүчин төгөлдөр үр дүн юм.
• Хүч чадал сургалтын мэдрэлийн системийг тайвшруулж, цусны даралтыг хэвийн, организм, сайжруулдаг дархлаа зэрэг ерөнхий байдалд ашигтай нөлөө үзүүлдэг байна.

Тэгээд "Халуун Төмөр" маяг сайжруулах, булчинг буцаан бэхжүүлэх тусалдаг.

Хэрхэн үүнийг хийх вэ?

цаг биш маш их ажиллагаа эрхлэх ч маш сайн үр дүн, баталгаатай байна. наад зах нь гурван удаа долоо хоногт шийдвэрлэх хангалттай юм. Сургалтын хоногийн амралтын өдрүүдэд нь ээлжлэн байх ёстой. Энэ нь усан хичээл, булчингийн ая бууруулах болно амарч хувьд хамгийн тохиромжтой юм. Халуун төмрийн - гэж, спорт, эсвэл биеийн тамирын байна вэ?

Ангиуд "Халуун Төмөр" тусгай хоолны дэглэм, эсвэл нэмэлт спорт хоол тэжээлийн шаарддаггүй. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдах уураг нь маш их идэж, харин хоол хүнсэндээ нүүрс усны хэмжээг багасгаж хялбар байх ёстой. үндсэн дүрэм - overeating зайлсхийх. Дээрх шаардлагын дагуу, тогтмол хөдөлмөр эрхлэлтийн хамаарах нь зураг маш хурдан хүссэн хэлбэр хүрч. Халуун төмөр та тогтмол шийдвэрлэх бол таны жин хэвийн хялбар юм. Эрэгтэй, эмэгтэй сургалт Сэтгэгдэл хамгийн таатай үлдээх хэрэгтэй. биед тэмдэглэл бүр ая болон булчингийн массын сайхан үүсэх.

дасгал систем нь "Халуун Төмөр" адил аль аль хүйсийн тохиромжтой төлөөлөгчид юм.

Зарим эмэгтэйчүүд сургалтын үр дүнд тэд булчин бүтээх шаардлагагүй бөгөөд хүнтэй адил байх болно гэж санаа зовдог. Эдгээр нь айдас үндэслэлгүй байна! Үнэн хэрэгтээ, "Халуун Төмөр" Хэрэв та тусламж "nakachany" нөлөө ямар ч төгс зураг, гоё сайхан бие хүрэх боломжийг олгодог. Та өөрөө халуун төмөр дадлага шийдсэн бол, хөгжим динамик, галт хэрэгслийн осол байх ёстой дадлага хийх.

нөлөө харахын тулд хэдэн шаардлага шийдвэрлэх ёстой вэ?

Тусгай арга техник нь нэг цагийн турш сургах боловсруулсан байна. Энэ тохиолдолд та сургалт нь долоо хоногт наад зах нь гурван удаа оролцож байна. Улмаас үнэндээ бүх өөр өөр байгаа бодисын солилцооны түвшин, үр цаг нь өөр өөр хугацаанд дамжуулан харагдах болно гэсэн. Ихэвчлэн хүмүүс эерэг нөлөө сар болон харагдах биеийн тохирох дараа хэлж байна.

Үед өдөр тутмын ачаалал ойролцоогоор 800-900 калори шатаадаг. тоног төхөөрөмж, жин булчингийн хөгжилд хамааран сонгосон байна. Хэн ч, шинэхэн хүнд ачаа өгөх болно энэ нь сөргөөр эрүүл мэндэд нөлөөлж болно. Халуун төмөр дасгал тогтмол өөрчлөгдөж.

заалт

дасгал Энэ төрлийн булчингийн тогтолцооны өвчин хүмүүст санал болгож байна. Туршлагатай сургалтын багш ямар хүн дасан зохицох чадвартай юм. Тиймээс заалт бараг байхгүй байна.

Хүч чадал сургалтын эрх бүхий арга, урьдчилан дулаан хүртэл булчинг шаарддаг. Энэ тавцан дээр ойлгох боломжгүй юм, энэ нь бүлээн дээр дасгал хийх шаардлагатай байна. Анх хоол тэжээлийн талаар практик зөвлөгөө, удирдамжаар хангах, мэргэжлийн нь илүү сайн гэрээ. таны хөргөгчинд хоол эргэн бол сургалт нь ч, хүссэн үр байх болно. Таны харж байгаагаар, бараг халуун төмрөөр ямар ч заалт байна.

дүгнэлт

Халуун төмрийн - фитнес, өдөр тутмын үйл ажиллагааг шаарддаггүй. Энэ нь биеийн тамирын заал нь долоо хоногт л гурван удаа авч, эхний үр дүн нь хүлээж таныг байлгах болно. 3-4 сарын дотор мэдэгдэхүйц, арьсыг барих laxity алга эрч хүчийг нэмэгдүүлж, өөх арьсан доорх давхарга бууруулна.

Биеийн тамирын "Халуун Төмөр", чухал ач холбогдолтой тоног төхөөрөмж, дагалдах байхыг шаарддаггүй өөр өөр багц туухайнд (1-5 кг), резинэн материалаар Бичигт хангалттай мини саваа байх болно.

Тиймээс "Халуун Төмөр" богино хугацаанд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд идэвхжүүлэх өндөр фитнес хөтөлбөр юм. Үүний зэрэгцээ, хичээл нь урт удаан хугацаанд, амрах нь таны батерейг цэнэглэж, амьдралын баяр баясгаланг боломж маш их арга юм. Халуун төмрийн тоног төхөөрөмж сургалт түвшнээс хамааран сонгосон байна.

Бүх дасгал байнга туршлагатай багш, мөн түүнчлэн Германы эрдэмтэд програм хөгжүүлэгчдийн цогц багийг сайжирч байна.

"Халуун Төмөр" - биедээ санаа тавьдаг хүмүүст зориулсан агуу хөтөлбөр. Одоо та халуун төмөр, тэдний булчингийн массын үүсэх нь шинэ чиглэл юм мэдэж байна.