Дасгал Жирэмсэн тусламж хэрэгтэй төрөлт бэлтгэх

хөдөлмөрийн үед эмэгтэй бие нь хүүхэд төрсөн нь түүний бүх хүчээ төвлөрүүлж байгаа, тиймээс тэдний биеийн хэлбэрээр талаар урьдчилан тусламж авах буруудах байж чадахгүй байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал энэ vannomu үйл явцад бэлтгэх тусалж, төрөх үйл явцыг хөнгөвчлөх. өөрсдөө unsportsmanlike гэж үзэж, тусгай курс оролцох хүсэлтэй бус, эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай сургалтын хөтөлбөр байдаг. Дараа нь та зүгээр л гэртээ дадлага хийх хэрэгтэй.

өөр ямар ч арга зам байхгүй юм - булчин, тэвчээр, хүч чадал нь цайз зөвхөн тогтмол сургалт худалдан авч болно. эмэгтэй бие нэлээд болон даацын болон хүүхдийн төрсөн тохируулж өөрчилдөг. Хүнд, илүү хөх урагш мөрөө татах, энэ нь буцаж, цээжний булчингийн булчин богиносгож уртасгаж. Байдаг хүзүүнд нь өвдөх, нуруу болон мор бүслэгдэж. Нэмэгдүүлж, ходоод, хамтарсан шөрмөс амарч, хөндөгдсөн тэнцэл, эмэгтэй алхаж илүү хэцүү болж байна.

Биеэр энэ илүү хялбар байх үед бэлтгэгдсэн булчин юм. Мөн энэ нь өргөж хялбар хийж, хүүхдээ авч үргэлжлүүлэн тулд, та бэхжүүлэх хэрэгтэй таны буцаж булчин , гэдэсний. хөдөлмөрийн үед, том дарамт аарцаг, хонго, хөлний булчин дээр байрлуулсан. Дасгал зөв амрах чадварыг хэрхэн идэвхжүүлэхийг сурах жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан. Энэ нь хөдөлмөрийн үед хүчээ сэлбэх үүднээс чухал цэг юм.

оролдлого хийх 1.Trenirovka хүч.

түүний нуруун дээр шалан дээр хэвтэж, таны гэдэс товч цахилгаан шат шиг нуруу руу exhaling байхдаа гэж төсөөлдөг. , Үүнийг ихэсгэж энэ нь тав дахь шалан дээр байсан тэдний хүчин чармайлт үзээрэй. буцааж хатуу шалан дээр дарагдсан байх ёстой. Дасгал дараалан өдөрт 10 удаа 5 удаа хийх хэрэгтэй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд Ийм дасгалууд нь чухал удахгүй төрөх үйл явцад хүч чадал өгч, тэдний өмнөх хэмжээнээс тэдний араас умайн бууруулахад хувь нэмэр оруулна.  

2.Rastyagivaem булчин.

Эхний дасгал нь бид тавдугаар давхарт хүйс илгээж, дараа нь удам эхэлнэ. зогсоох хийж, 30 хүртэл тоолж, дунд, нэгдүгээр давхарт нь доош нь хүртэл эргэж ирдэг. 25 удаа ажиллуулна. дараах дасгал эсрэгээр хийх болно: бид босож өсөлт ба гаралтай дуусахаас өмнө 30 секунд зогсооно. Дахин хэлэхэд 25 удаа. Өдөрт таван удаа хийх ёстой.

3.Razgruzka нуруу.

төгсгөлд хоёр гараараа алчуур авч, өөрийн толгой ард гараа гулсуулна, тохой мор түвшнээс доогуур байна. Энэ байрлалд, 30 секунд түр саатахыг. хэд хэдэн удаа давтана. Энэ нь ард, цээжний өвдөлтийг нь туслах болно.

4.Nasyschenie хүчилтөрөгчийн.

Эдгээр дасгал, өвдөг сөгдөн зогсож, эсвэл сандал дээр шулуун сууж жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хийж болно. Энэ нь уушиг бага хэвлий байрладаг юм шиг, гүн гүнзгий амьсгалах явдал юм. Та амьсгалах үед, ходоод нь зөөгч оролдож, та нар харш татгалзсан дээр амьсгал үед. Бүгд 10 минутын дотор хийх хэрэгтэй. Энэ нь бүрэн амьсгал хийх цаг бүрт нь маш чухал юм!

5.Gotovimsya ирээдүйн хүргэх үйл явц юм.

байнгын байрлалд Хел тавих нь маш удаан бага эхлэн шалан унтраах таны хөлөө авч байхыг хичээх хэрэгтэй. Анх удаа 15-20 секундын турш энэ байр сууриа барь. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, хэрэгцээ нэг минут нь хойшлуулж нэмэгдүүлэх. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд Эдгээр дасгалууд нь бага аарцгийн талбай, ходоод, хэвлийн хөндий бэхжүүлэх, хөдөлмөрийн явцад сургалтын OS умайн хүзүүг дэмждэг.

6.Obespechivaem булчингийн мэдрэмж.

шалан дээр сууж, нэг хөлөө урагш татах болон өвдөгний өөр нэг авъяас. талаас нь уян хамтлаг, эсвэл урт алчуур авна. Орон сууцны Дараа нь тэгшлэх, 5 удаа давтан урагш тонгойгоод, энэ байр суурь хэвээр байна. Энэ нь хип, өвдөг үе мөчний хөдөлгөөнд хувь нэмэр оруулдаг.

7. тэсвэр сургалт нь.

хана хүртэл гаталж, хана, өгзөг түүний нуруун дээр хэвтэж. Дараа нь хөлөө аль болох нээж, 30 секунд энэ байр суурийг эзэлж байна. Дасгал бэхжүүлж, булчин, одоо хөл хүнд ачаа тэсвэрлэж чадна сунаж.

Төрсөн өмнө бие махбодийн үйл ажиллагаа эрхлэх болон ялангуяа төрсний дараах үеийн үед бас зөвлөж байна Кегелийн дасгал нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан. Гол зорилго нь тэдний хүрч байна - аарцагны булчинг бэхжүүлэх.