Obliques хэрхэн бүтээх - дасгал багц

Та хэрхэн насос сонирхож байгаа бол obliques, АНУ-ын анхны тэд юу хийж тэд юу олж үзье. Тэгэхээр эхний бага зэрэг анатоми. гадаад, дотоод булчинг нь ялгах.

Extraocular булчин хамгийн том, хамгийн харааны мэдэгдэхүйц хэвлийн булчин нэг, тийм болохоор туранхай хүн амархан тэдгээрийн байршлын тал дээр харж болно юм. эрх, булчин зүүн хэсэг, их бие авъяас урагш хамтдаа ажиллаж, хөл нь түүний тэргүүн ойрхон. Энэ нь зөвхөн нэг хэсэг бол хүний бие үүний эсрэг талд нь эргэдэг.

дээд хэсэгт хавирга, улмаар хавсаргасан дотоод булчингууд нь амьсгалын замын үргэлжлүүлэн цээжний булчинг. Доорх тэд thoracolumbar самбар болон холбогдсон байна ташааны яс. Тэдний ажлын мөн чанар перпендикуляр гадаад ташуу булчинд тэд толгой руу хүртэл худал хэлж байгаа нь тодорхойлно. яагаад баруун бүлэг үед юм их биенээсээ булчин баруун болон зүүн тийш, зүүн үед хазайсан байна, дараа нь, дээр хэлсэнчлэн, тэд түүний ажлын хөдөлгөөн их биенээсээ эсрэг тал өдөөн. Аль аль талд нь дотоод ташуу булчин буурсан бол - Биеийн авъяас урагш юм.

Тиймээс бид эдгээр булчингууд нь тогтворжуулах үүрэг гүйцэтгэдэг гэж харж байна. Үүний зэрэгцээ бид хөдөлгөөн, Хэрэв та гадаад ташуу булчин барьж сурах болох нь хайхрахгүй орхиж болохгүй, өдөр тутмын амьдралын нэгэн хүн ховор хийдэг. Тиймээс тэдний дээр ачаалал нэмэгдэж, тэд маш хурдан ядарсан нь удаан хугацааны туршид өөрийн хүчийг дахин бүтээхийн тулд авч,. Бэлтгэгдсэн хэвлийн булчин нь тэд ийм мөсөн хоккей, бокс, бусад тулааны урлаг зэрэг спортын эдгээр хөдөлгөөн гэмтэл, түүнчлэн хамгаалах урьдчилан сэргийлэх боломжтой болгох талаар байнга хийгддэг урагш тонгойж, их биенээсээ мушгирсан эдгээр спортын ялангуяа шаардлагатай байдаг.

Хэрхэн ташуу барих хэвлийн булчин Та энгийн дасгалууд нь дараах цуврал харуулах болно.

Эхний дасгал. хөл өргөн зохион байгуулж: биелүүлэхийн тулд дараах байр суурийг авч гараа толгой, дээд хэсэг дээр тавьж, бага зэрэг урагш хазайсан тэгшлэх. ээлжлэн арилгах, арагш tilts харин дараа нь биеийг нь хазайхгүй.

Хоёр дахь дасгал. Таны нуруун дээр худал, шалан дээр баруун хөлөө байрлуулж, түүнийг зүүн тавьсан. тал, дал хүртэл нь толгойн ар, зүүн татах бусад гараа тавина. Та зүүн өвдөгний цээжний шилжих ёстой зөв сэлүүр шал барих ямар ч урт юм байна. Дараа нь аажмаар байр сууриа эхлэн буцах. зөв хийсэн бол, аарцаг байнга шалан дээр дарагдсан байх ёстой, гарч тохой, түүний дарга баруун гар дээр дарахад болон хэвлийн булчин цаг байна.

ташуу булчин дараах дасгал. Таны нуруун дээр хэвтэж тэр үед өвдөгний үед таны хөл нугалах, шалан дээр хөлөө тавьж. нэгийг нь ээлжлэн шал үлдээх нь дараа нь бусад ир, хэвлийн хэт их ачаалал булчин, тааз гарт илгээв.

obliques хүртэл насос хэрхэн олж хүссэн хүмүүст зориулсан дөрөв дэх дасгал. Таны нуруун дээр хэвтэж, таны бие бага зэрэг өргөж, гараа хийх. Дараа нь аажмаар эхлэх байрлал руу буцах. зөв хийсэн бол, шалан унтраах ир, мөр буцааж, доош татаж, хэвлийн булчин цаг байна.

Тав дахь дасгал. , Мөрөн доор түүний тал нь гар, өвдөг тохойг, дээд бие тэгшлэх дээр ач холбогдол гарт хооронд резинэн соронзон татах дараах байр суурийг авна. хэрээр та авах гэж, бага аарцгийн талд, ташаа өргөх аль аль нь гараа татах хичээ. соронзон хальс, нэгэн зэрэг суналт урттай дээр дээшээ хөдлөхөд байна. Энэ нь илүү дээр юм эхний хэдэн удаа бүс гадна дасгал хийж, өмнө нь шалан дээр түүний бусад гараа амарч байна. Зөвхөн obliques хүртэл насос хэрхэн мэддэг хүмүүс та соронзон ашиглаж болно.

Эдгээр санал болгосон дасгал шинэхэн эхлэн бүх өдөрт хоёр, гурван удаа нь 4-8 хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх, учир нь зөв, таны бие бялдрын дээр суурилсан дасгал оновчтой хэмжээг тодорхойлох шаардлагатай сургалтын үеэр, харин таны сургалт хангалттай юм бол та нар дээр 12 руу шилжих болно 24 хөдөлгөөн гурваас дөрвөн удаа өдөр. Энэ нь ходоодны булчин ажиллаж, гэж нэрлэдэг squats болон вандан мөрнөөс хэвлэлийн боловч тэд бүрэн гарч цуцлах байхгүй, давуу тал байгаа юм, налуу болон их биенээсээ мушгих байдалтай байна дасгал, дээр дурьдсан байгаа хүмүүст өгсөн байна, учир нь тогтворжуулах үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд булчин дээр, энэ нь биеийн гоо зүйн хэлбэрээр хэт их өссөн зөрчсөн учраас түүнийг нягт, гэхдээ хэтэрхий том гаргах ямар үүрэг гүйцэтгэдэг.