Хавтгай гэдэс болон нарийн бэлхүүс хэрхэн авах вэ? Зөвлөмж нь алдартай фитнес багш Наталья Korotkov өгдөг

далайн эрэг дээр бартаат байгаа, Зураг ичих байж болохгүй тулд эмэгтэйчүүд та нар зуны амралтын улирал эхлэхээс өмнө хэлбэртэй авахыг хүсч, ялангуяа үед бүх зүйл нь явж. Тэгээд ихэнхдээ энэ нь өөрөө маш хэцүү байна. Улмаас мэдлэг дутмаг, шударга бэлгийн олон нэмэлт урам зориг шаардлагатай фитнес сургагч багш руу эргэж байна.

Наталья Korotkov, хүрэл медаль ОХУ-ын аварга шалгаруулах тэмцээнд "фитнес бикини" ангилалд 2013 онд авсан, хувийн багш. Тэр аз жаргалтай практик зөвлөгөө өгч, бүх эмэгтэйчүүд сайхан гэдэс болон соно бэлхүүс олоход нь туслах явдал үр дүнтэй дасгал жагсаалд оролцож байна.

Хавтгай гэдэс - зарим нь мэт санагдах рэх нь мөрөөдөл. Харин ихэнх хүмүүс андуурч байгаа асар их атираа нь түүний өмд бүс дээр өлгөөтэй гэж итгэдэг, учир нь та нар хэвлэлийн энгийн дасгал саармагжуулах болно. Энэ бол тийм биш юм. зураг залруулга - энэ нь урт удаан, хэцүү ажил юм. Эхний үед тэр гарч ирэх болно биеийн өөх, эсвэл хүчтэй, сайхан булчинг арилгах нь чухал байдаг, гэхдээ улмаас зузаан өөх давхарга харагдахгүй байж болно.

тусламж, мэдээж зөв хоолны дэглэм ирдэг. Зөвхөн та хэвлийн дасгал шууд гүйцэтгэж болно.

Наталья Korotkova нь практик зөвлөмж

Наталья Korotkov та бие, булчин хүртэл дулаацуулж зарим энгийн дасгал хийж байхыг зөвлөж байна. Эхний хөл өндөрсөх өлгөөтэй байрлалд хэвтээ шугамаар, эсвэл баар, гүйцэтгэсэн.

Та өөрийн хөлөө өргөж байх ёстой хөл гаталж, гэхдээ энэ нь ачаалал зөвхөн хэвлий дээр байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. хэвлэлийн өдөр бүр шахаж байж чадахгүй байна! Та идэвхтэй дасгал хөдөлгөөн болон амралтын шилжиж дагах хэрэгтэй. , Зөвлөгөө өөр нэг хэсэг нь: Бүү тоо хэмжээ ч хийж мушгин гуйвуулдаг чанар Хүслэн үр дүнд хүргэж байна.

Наталья Korotkov түүний амьдралын бялдрын мэдрэмжийг хийсэн байна. Түүний биеийн үйл ажиллагаа нь - энэ нь эрүүл мэнд, аз жаргал, инээмсэглэл юм. Тэр төгс ABS болон бүсэлхийн олохын тулд хүн бүрт туслах баяртай байсан юм. Дашрамд хэлэхэд, тамирчин дээр дасгал хөлөө шалан дээр хэвтэж Curl хавьгүй илүү үр дүнтэй өргөх гэж тэмдэглэжээ.

Дашрамд хэлэхэд, дасгал суналт нь булчингийн хурцадмал байдал нь алга бүх арга дунд хийх ёстой, юу ч ажиллаж цааш нь үргэлжлүүлнэ урьдчилан сэргийлэх.

шалан дээр дасгал

Дараагийн дасгал Наталья Korotkov шал, Хэвтээ байрлалд байрлуулна шилжих нь зүйтэй. Дараа нь ээлжлэн хөл өргөх. Цаашид мэргэжилтэн нь богино завсарлага зөвлөж байна.

Дараа нь, дасгал "хайч" хэвтэж. Өнгөрсөн дасгалаар та зөөлөн дэр доор байрлуулах (та зүгээр л өгзөг дор гараа зөөгч болно), нурууны бүс засах хэрэгтэй. Энэ байрлалд, налуу талд авъяас хөл ажиллуулах хэрэгтэй.

Дасгал Бөмбөг

Ромын сандал дээр байрлах орон сууцны бие доошилж байгаа үед энэ нь шаардлагатай таны хөлд зогсож, нэг түнш бөмбөгийг барьж, мөн авирах, та буцааж хаях хэрэгтэй. Энэ нь бараг бүх хэвлийн булчин явдал Энэ нь нарийн төвөгтэй, гэхдээ маш их үр дүнтэй дасгал юм.

Хөгжил, булчин бэхжүүлэх, биеийн өөх, тос, алдагдал - энэ нь нийтийн биеийн тамирыг чиглэгдэж байна ямар нэг зүйл байна. Наталья ээлжлэн дасгал тогтмол Korotkov дадлага зөвлөж байна. Тэгээд мэдээж, энэ нь чухал ач холбогдолтой нь эрүүл хоолны дэглэм зөөгч явдал юм.