Таны онлайн Дасгалжуулагч: шуу барих хэрхэн

Шуу уламжлал ёсоор бие, bodybuilders бологсод хангалттай анхаарал тавьж байхгүй бол нэг газар байна. Тэгээд дараа нь тэмцээнд бага үр дүнг боддог. Учир нь хүчтэй шуу нүүрэн дэх biceps даруухан илүү харагддаг. Харин ерөнхий харагдах нь үнэхээр inharmonious авсан байна.

Мөн, та шуу хүртэл насос болон практикт онолыг хэрэгжүүлэх яаж мэдэж байгаа бол, олон өдөр тутмын асуудал танд маш их хялбар шийдэж болно. Жишээ нь, авчрах хайртай хүнд уут илүү хялбар байх болно энэ нь зөвхөн хүчтэй biceps шаарддаг юм. шуу хэрхэн барих вэ?

асуудал нь ихэвчлэн сургалт үнэн хэрэгтээ орхигдсон шуу гэдгийг оршино. Мэдээж хэрэг, энэ нь зөвхөн дээр Интернэт дасгал хайх эрс тэс очиж, мөн галзуурал-д зайлшгүй шаардлагатай биш юм шуу булчингийн. шуу зориулсан дасгал Олон мөрөн нэгэн зэрэг үйл ажиллагааг шаарддаг. шуу нь Тусгаарлагдсан дасгал нь ихэвчлэн тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагатай байна. Мөн энэ нийтлэл гэртээ хэрхэн шуу хүртэл насос тухай хэвээр байна.

шуу сургалтын гол зарчим - хангалттай ачааллыг өгөх мартаж болохгүй. Энэ сайхан гар шугам авахын тулд та маш бага анхаарал тэдэнд дасгал, үлдсэн хүчийг үед, сургалт эцэст төлөх бол боломжгүй юм. Үлдэгдэл зарчим нь амьдралын бүхий л газар нутагт сайн ажиллаж байна. Тиймээс бид таны сургалтын төлөвлөгөөний шуу зориулсан дасгал болгохын тулд эхлэх ёстой бөгөөд чанд төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх.

Та бялдрын нь цоо шинэ биш юм бол та мэдээж хэлхээтэй хэрэгтэй болно. Энэ нь 2-3 кг жинтэй хэлхээтэй худалдан авах шилдэг арга юм. шуу дасгалууд та булчин бий болгоход туслах болно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд, үл хайхрах зохистой хоол тэжээл байхгүй. Та нарын амьдралд шаардлагатай илчлэгийн гадна, та уураг хэлбэрээр нэмэлт калори авч байх ёстой. Хэрэв та хангалттай калори идэж болохгүй бол бие нь түүний өлсгөлөнг хангахын тулд булчин задарч эхлэх болно. Барилгын булчингийн болон алдаж биеийн өөх нь бараг хэзээ ч учраас та сонгож, зохих ач холбогдлоор нь эрэмбэлэх хэрэгтэй, нэгэн зэрэг гарч байна.

шуу гэрийг хэрхэн барих вэ? Тэгэхээр үнэн хэрэгтээ, дасгал:

1. нь Цагираг, дараа нь гараа мөрөн түвшинд авна. шуу эргэдэг байхад мор хамтарсан дээр гараа эргүүлнэ. 15 секунд багц хооронд 8-10 дахин, бүх гурван цуврал, завсарлага цуврал байна.
2. нь ХЭЛХЭЭ дээр гарт тус бүр авна. Таны нуруугаа тэгшхэн, ходоод авах. бол түүний зүүн нударга хатгаж баруун хавирга гаруй их түвшинд хязгаар нь диагональ хөдөлгөөн. Цохилт нь яг тэр үед та ойртож цохилт зайлсхийж байгаа мэт таны өвдөг нугаралт, буцаж түшиглэ хэрэгтэй. Дараа нь та өгзөг нь өсгийг нь чиглэлд хөл тэгшлэх, нөгөө талаас нь хаях хэрэгтэй. тал тус бүрт 20-30 цохилго байх ёстой. 20 секундын зайтай дасгал Зөвхөн хоёр цуврал.
3. Хэрэв та Цагираг түүж хавирга руу зүүн тохой, хуруунуудын үен өөд болсон байх ёстой нугалах хэрэгтэй. Дараа нь цохилт өгөх дайсны эрүү зорилготой юм шиг. Таны өвдөг Гулзайлтын, нуруу бөхийх нь түүний өсгий дээр буцаж сууж. хөл тэгшхэн, хоёр дахь гараа дараарай. тал тус бүрт 20-30 цохилт болно. Хангалттай хоёр цуврал, 20 секундын завсарлага.
4. Нь Цагираг түүж таны өвдөг сөгдөж, нягт түүний гуяны түүний ходоод атган, шалан дээр гараа болон толгойгоо бага байна. хонго өргөж, нуруугаа arching шалан унтраах хэлхээтэй гараа авахгүйгээр хамгийн урагш гараа урагшлуулах. 12 удаа цуврал 3-4.
5. Таны хөл мор өргөн илүү өргөн зогсож нь Цагираг татаж. гар, 45 градус шуу хоорондох өнцөг тул, дээш гараа өргөж, дараа нь ээлжлэн нугалах гар. 3 15 секундын зайтай 15 удаа цуврал.

шуу бусад дасгалууд байдаг, харин бид гол зүйл гэдгийг санах хэрэгтэй - зүгээр л тэднийг сургах мартаж болохгүй. эрэгтэй шуу маш хурдан сургалт хариу эхэлнэ. Тиймийн тул, та удахгүй үнэхээр хүчтэй гарт эзэн болох юм.