Нь нарийн бэлхүүс, хавтгай ходоодонд Дасгал

Ховор эмэгтэй өөрийн зураг сайжруулахын тулд юуг ч мөрөөдөж байна. Харин та зөвхөн мэс удаан боломжтой см-хоёр хөл хийсэн тохиолдолд, нарийн бэлхүүс, гоолиг хонго болон чимэглэлийн хэвлэлийн хэцүү сургалтын үр дүн юм. өдөр бүр илүү сайн дасгал хийнэ. Таны гол зорилго бол - илүүдэл өөх шатаж, нарийн бэлхүүс дасгал наад зах нь 10 минутын аэробикийн дулаан хүртэл хугацааг хослуулдаг. Нэг нь булчин нь суналт тухай мартаж болохгүй. Сургалтын орой дээр гүйцэтгэсэн зарим дасгал, түүний үр ашгийг нэмэгдүүлэх.

Би хичээл уламжлалт хөтөлбөрийг хязгаарлах шаардлагатай биш гэдгийг хэлэх ёстой. Жишээ нь, олон нь аль хэдийн нарийн бэлхүүс гэдэс бүжгийн хэлбэр гэж нэрлэдэг. "ТХГН-ийн" ашиглаж байгаа зарим явуулахдаа хэвийн биеийн тамирын заал ажиллах боломжтой байх болно булчин байдаг.

зорилго - нь нарийн бэлхүүс. үндсэн цогцолбор дасгал

Сургалтын өмнө булчин, хэрхэн үе зуурах хүртэл дулаацуулж. зориулсан дасгал ихэнх нь ташуу хэвлийн булчин, байнгын байрлалд, эсвэл хэвтэж нь нарийхан бэлхүүс үүсэх үүрэгтэй, гүйцэтгэсэн байна. Бид эхлээд биелэл эхэлдэг.

Тиймээс анхны босоо байрлалд нь нарийн бэлхүүс нь дасгал:

1) гадна таны хөл мор өргөн зогсож ба талд нь гараа тархсан. Өөрөөр анх удаа нэг хөл, бусад нь дараа нь нугалах. Түүний Гараа өнгийн хоёр өөр оймс авч үзээрэй.

2) гимнастикийн саваа эсвэл bodibar гараа барьж, түүний мөрөн дээр тавив. Том далайц нь эргүүлэх нь биеийг гүйцэтгэдэг. , Удаан хөдөлгөөн гүйцэтгэх нуруу гомдоох биш, тийм үү.

3) Байнгын шууд хөл холбоно. Үүний зэрэгцээ тохойноос нь энэ тал руу эргэх үед, ээлжлэн таны өвдөг өргөн. нь нарийн бэлхүүс нь Эдгээр дасгалууд нь ажлын байран дахь гэрэл дасгал оруулж болно. Дараа нь бид өртөмтгий албан тушаалд очиж, сургалт хэвээр байна. бэлхүүс үндсэн дасгал - хажуу мушгих.

4) нуруун дээр худал, өвдөг нь нугалах хөл, нөгөө нэг нь шидэж байна. толгой нуруун дээр гар ургамал. орон сууцны талыг нээгдээгүй өөр давхраас ир хүндрэл. Та эсрэг талын өвдөг нь тохой татах гэж оролдож байгаа юм шиг хөдөлгөөн харагдах ёстой.

5) Хэрэв та ходоод, бэлхүүс үүсэх бууруулахын тулд дасгал нэгтгэх хүсэж байгаа бол, ачаалал нэмэгдэх болно. Үүнийг хийхийн тулд, гар түүний өмнө атгасан таны нуруун дээр худлаа. Legs зайтай. байгууллага нь эсрэг чиглэлд эрмэлзэлтэй байна өргөж байна. хөл тус бүр нэг гар хөлийнхөө хурууг авч үзээрэй.
Энэ дасгал өдөөдөг буцаж булчин болон rectus дар.

6) нь зөв өнцгөөр хөлөө өргөж, дараа нь таны цээж нь таны өвдөг зулгаах, нугалах, таны хонго нь шал хүрэхээс биеийн доод хэсгийг хаадаг юм. дасгал хүндрүүлэх тулд, энэ нь сууж түүний гараараа биеийг нь барьж гүйцэтгэнэ. Тэгэхээр та хэвлэл мэдээллийн цаашид доод хэсгийг татан оролцуулах.

7) тохойгоо тархаж, түүний толгой дээр завилан, somknite гараа суу. гөлгөр дагана тал нь мушгирсан.

тохой өргөж 30 секунд энэ байрлалд барьж дээр нь талд 8) хэвтэж.

9) Энэ нь бэлхүүс, маш үр дүнтэй байдаг дасгал "унадаг", гэхдээ энэ нь тохойгоо дээр онцлон анхаарч, өөрийн талд идэвхжсэн байх ёстой биелүүлэх.

10) түүний өвдөг дээр гараа туранхай. Дараа нь эсрэг гараа өргөж, зэрэгцээ сунгасан хөлөө өргөж байна. 30 орчим секунд энэ байр суурийг эзэлж байна.

11) Дараагийн дасгал "зурвас" гэж нэрлэдэг. Хэрэв тусламжтай та, ажиллах, бэлхүүс нь зөвхөн булчин, гэхдээ бас таны нуруугаа хонго дар. Багш сайн хэлбэртэй байлгах гэж хэдэн минут маш газраас дээш "унжсан" нэг өдөр нилээд хангалттай итгэлтэй. байр суурь эхлэн та түлхэх нэгжүүдийг хийх гэж байгаа юм шиг харагдаж байна. түүний өлмий дээрээ тулж тохойгоо хүртэл өргөн. байгууллага нь нэг шугаманд сунасан байна. аль болох удаан энэ албан тушаалд бай.

12) Өнгөрсөн дасгал - бүх цогцолборын хамгийн энгийн, гэхдээ энэ нь маш үр дүнтэй байдаг. өсгий, хөлийн дээр нэг өрөөнд нэг алхаж.

нь нарийхан зураг төлөө тэмцэлд амжилт нь зөвхөн дээр зөв сонгосон биеийн үйл ажиллагааг шалтгаална гэдгийг мартаж болохгүй. нь нарийн бэлхүүс нь дасгал хослуулах нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм, массаж, гоо сайхны эмчилгээ. өөрсдөө та илүүд дасгалын төрлийг сонгоно. булчингууд ачаалал илүү сонирхлын дагуу байгаа учраас хоёр сар тутамд таны дасгал хөтөлбөрийг өөрчлөх хэрэгтэй.