Үнэндээ та нарын эсрэг юу дасгал ажиллах?

Энэ нь бүх дасгал адил бий болгосон байна гэж болж байна. Тэдний зарим нь таны байрлалд муу байдаг, зарим нь, ялангуяа эхлэн дунд, хэтэрхий аюултай бөгөөд гэмтэл хүргэдэг. Эдгээр дасгалууд нь, аль болох зайлсхийх хэрэгтэй Хэрэв та саяхан биеийн тамирын заал нь байнгын зочин болсон бол байна.

BOSU-симулятор дээр зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж

BOSU - бүрхүүл, тавцан хавсаргасан feetball хагас юм. Энэ нь тэнцвэрийн аппарат, хөдөлгөөн, маяг залруулга зохицуулалтыг сургах зорилготой юм. Энэ симулятор дээр ажил тогтворгүй байдал нь харьцангуй өндөр түвшинд дагалдаж байна. Яагаад бөмбөгөр дээр зогсож байхад гүйцэтгэсэн squats болон бусад дасгал, унаж, гэмтлийн эрсдлийг нэмэгдүүлж байгаа юм. Хэрэв та фитнес өрөө, эхний харах projectile үед энэ зоригтой алхам хамгийн сайн тал руу нь мэргэжлийн, харин зөвхөн шинэ зүйл биш юм бол. бөмбөгөр дээр Дасгал буруу тохиргоо нь зөвхөн нуруу төдийгүй бүх биеийг өдөөн. эхлэн Squats шилдэг ингэснээр нуруу болон өвдөг зөв танилцуулга хянах, хана хийж байна.

буржгар

Та дэлхийн байрлалд ямар хамгийн түгээмэл эмгэг мэдэх үү? мөрөө бөхийж, Түүний толгой, эрүү, цээж чиглэсэн махран. Энэ бүхэн нь үсний өргөн нь бид баталж компьютер дээр сууж маяг төстэй юм. Тэгээд мушгин гуйвуулдаг гүйцэтгэж байхдаа яг энэ байрлал олон хүмүүс хэрэглэдэг. Бараг мушгих үеэр бүх бологсод их мөрөө мушгих, толгойгоо урагш татах. Энэ нь зөвхөн дасгал маяг өвтгөж байна. уламжлалт мушгирсан урвуу солих хэрэгтэй. сунасан хөл хүртэл, энэ албан тушаалд гуя болон аарцагны өргөж тулд өргөж, дараа нь аажмаар тэднийг анхны байрлалд доош бага байна.

хэлхээтэй нь гаргагч цоолтуур

Энэ дасгал нь маш энгийн байдаг, магадгүй тэр яагаад ийм алдартай юм. Та зүгээр л хэлхээтэй барьж байлгаж, цохилтын цуврал давтан хийнэ. хачин зүйл зэвсэг, гарт нь үр дүнтэй биш юм, учир нь энэ нь маш энгийн дасгал ямар ч хэрэггүй юм байгаа юм. Хэрэв та богино хугацаанд хамгийн их үр дүнг авах хүсэлтэй байгаа бол, biceps буюу Гурван булчингийн хүчдэл Францын хэвлэл мэдээллийн хурууны алсын үеийг дагадаг.

мор татах

Энэ дасгал нь мэргэжлийн bodybuilders, булчин бүлэг тус бүр нь тус тусдаа ажиллаж байгаа бусад ашигтай байдаг. та нар хүчтэй мөрөө хэрэгтэй бол, дараа нь таны нуруун болон зэвсэг хамтран ажиллах, эсвэл вандан мөрөө гүйцэтгэнэ. мөрөө хөдлөхөд л trapezius булчин зориулагдсан, хүзүү болон мор хурцадмал байдал нь маяг, шалтгаан нь өвдөлт нь тусдаа асуудал хэрэгжилтийг бэхжүүлж байна. , Дээд зэвсэг, шуу бэхжүүлэх deltoid булчин дээр ажиллах. Энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал - түүний сунгасан гарт гарт хэлхээтэй өргөх.

хэлхээтэй хаягдсаныг нь банзан

Та бие бэхжүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийж байгаа бол энэ нь маш их үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, та нар эргэж, мөр, гар нь булчин дээр ажиллах гэж байгаа бол, энэ нь хамгийн шилдэг нь сэлүүрт машин дээр татан оролцуулах явдал юм. тогтвортой чиглэсэн дасгал - Планк хэлхээтэй хаягдсан. Та гар, мөр, нуруу булчин ажиллаж байгаа хэдий ч, биеийн байрлал нь булчин нь хамгийн бага үр ашгийг баталгаажуулдаг. Та байгаа нь өндөр бар дээр зөв байрлалыг нэг гар Нөгөө талаас нь сэлүүрт хөдөлгөөнийг хийхдээ тухайн цаг үед, барих. Энэ нь тогтвортой байдал, "сэлүүрт" -ийн нөлөө боломж маш хязгаарлагдмал байдаг.

хөл нь холих болон шингэрүүлэлтийг дээр Simulator

Энэ нь магадгүй хамгийн хайрлахгүй байгаа мэт загварууд байдаг бөгөөд энэ нь түүнтэй хамт ажиллах хэцүү байдаг учир нь биш. симулятор дээр хөл бууруулах дасгал нь сууж албан тушаал, байрлалд маш муу гүйцэтгэсэн гэдгийг илэрхийлсэн баримт. Үүнээс гадна, энэ байр суурь нь хэвлийн булчин татах биш юм. Суухын суртчилгааг гүйцэтгэх замаар энэ дасгал нөлөө болон налуу тулгуур саваа хувилбарууд.

толгой дээр өргөн тулгуур

симулятор гар, их бие, ар нь булчин дээд санааг боломж олгодог. Та нар эрүү, эсвэл цээж нь бар татах бол энэ нь маш үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч та өөрийн толгой цаана бар татах бол таны биеийн буруу байр суурь эзэлдэг.