Dzhanet Dzhenkins: "идеал хэвлэлийн" болон "гуяны болон өгзөг нь Залруулга." фото зураг бүхий сэтгэгдэл

Зун нь өмнөх орой, мөн масштабын сэтгэл гонсойлгосон тоо харуулж байна вэ? Тэнд миний толгой нэн даруй хоол тэжээл, амтат ирэх даваа хүртэл өгөх тухай бодож байлаа. Энэ нь мэдээж, өгзөг нь булчинг чангаруулах жингээ хасах нь туслах, харин хэвлий нь Холливудын сургагч багш Dzhanet Dzhenkins эдлэх боломжтой юм. "Идеал хэвлэлийн" - гэж нэрлэгдэх хорин минут хуралдаан, ямар ч спортын тоног төхөөрөмж шаарддаг, тиймээс энэ нь хүн бүрт хүртээмжтэй байна. хасах бэлхүүс 4 см - сард сургалтын дараа үр дүн.

хүчтэй Жанет

Хар тамирчин Оттава хотын захад ядуу гэр бүлд төржээ. Тэрээр гурван хүүхэдтэй, ганц бие эх тавьсан байсан нэг байсан юм. бага насны оноос хойш, тэр нь түүний гар утасны тоглоом даллав, сургуулийн насны охин оролцогч гэж нэг спортын үйл явдлыг санаж байна. Жанет шунал тачаалын төлөө спортын ядуу амьдралаас үүнийг хамгаалах, хүр хорхойн үүр нь ямар болсон байна. Тэрээр энэ хобби нь түүний давуу мэдэрсэн бөгөөд энэ нь түүний итгэл нэмэгдсэн байна.

коллежид дараа Женкинс хоол тэжээл, спортын анагаах ухааны чиглэлээр гурван мэргэжил эзэмшсэн байна. Тэрээр дасгалжуулагчаар ажлын гараагаа эхэлсэн, түүний зэрэгцээ блог болсон байна. Үнэ цэнэтэй зөвлөмж бичиж зөрчсөн түүний блог нь өдөрт хорин сая санал бодлоо хүргэсэн байна. Тухай оддын хүрээлэлд байгаа ярьж охин. Өнөөдөр дэлхийн Nike-ын элчин сайд, Кармен Электра, ягаан, Alisha Kiz, Kelly Rowland зэрэг алдартай хүмүүсийн хувийн дасгалжуулагч юм. "Өгзөг нь залруулах", "хамгийн тохиромжтой хэвлэл", "Bikini" болон бусад: хөтөлбөрүүдийн ихэнх нь Dzhanet Dzhenkins боловсруулсан.

хавтгай Tummy

системтэйгээр хийж сайхан биеийг дэмжсэн эерэг үр дүн өгч чадна аливаа дасгал. хамгийн үр дүнтэй дасгал танил, нэг спорт цогцолбор Холливудын сургагч Dzhanet Dzhenkins цуглуулсан. "Идеал хэвлэлийн" - нь тасралтгүй хорин минутын хурал, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх зорилготой юм.

оддын дасгалжуулагч хөтөлбөр нь дэлхий даяар олон охидын хайртай байсан. Нэгдүгээрт, учир нь үр төлөө цогцолбор энгийн, хоёрдугаарт, байна. гадаад, дотоод, шулуун, ташуу, нурууны булчин ч: Жанет Ингэснээр эцэст нь бүх хүчтэй хэвлийн булчин үүнийг хийсэн байна. Хөтөлбөрийн үндсэн блок 17 минут байна. Энэ нь үндсэн багтана их бие, өргүүр нь өртөмтгий байрлалаас хөлийг нь тулж, мушгих бэлхүүс, изотерм ажилд хэвлий нь дасгал. Дараа ажлын нь хатуу гурван минутын сунгах Хэрэв ачаар булчинг тайвшруулж, тэдний хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг учир нь хүсээгүй орхигдсон ямар байх, байх ёстой.

өгзөг чангатгасан

Түүний гоо үзэсгэлэн нь тогтмол ачааллыг шаарддаг охидын дунд бас нэг асуудалтай газар - өгзөг юм. Энд ч бас энэ нь биеийн төгс Холливудын биеийн тамирын багш энэ хэсгийг хийх тусалдаг. Үүнээс гадна Dzhanet өгзөг нь ижил төстэй хөтөлбөрийг санал болгож дээрх "хамгийн тохиромжтой хэвлэлийн" хар арьст тамирчин нь цогцолбор Dzhenkins.

20 минутын Мэргэжил урт нь 3 блок хуваагддаг. гоол squats; эхний 10 минут байнгын хийж байна Гар хөл хулгайлах, нааш цааш хоёр дахь хөл дээр тэнцвэржүүлэх байна. сургалтын хоёр дахь хэсэг нь "бүх fours дээр" байрлалд явагддаг. Болон эцсийн үе шат - суналт.

асуудал нь газрын ээлжит судалгааны хувьд "хамгийн тохиромжтой хэвлэл" болон өөр хөтөлбөр Dzhanet Dzhenkins зөвлөж байна "гуяны болон өгзөг залруулга."

Үнэ цэнэтэй зөвлөмж дасгалжуулагч

тодорхой зорилго тавих ямар нэг шаардлага хэрэгжүүлж өмнө. , Биеийн тамирын. Эцсийн эцэст, хүн толинд дуртай биш байх үед хийж эхэлж байна. Тиймээс хөтөлбөрт Dzhanet Dzhenkins дээр ажиллах гэж байгаа, "хамгийн тохиромжтой хэвлэлийн" ийг сонгох нь элбэг: "Би хэвлэл дээр хүрэхийн тулд 3 кг, блок өөр жингээ хүсэж байна."

анги эхлэхээс өмнө, өөрөөр хэлбэл анхны бэлтгэлийн өмнө, та хяналтын хэмжилт зэвсэг, гуяны, бэлхүүс гаргах, жинтэй байх ёстой. Дараа нь энэ процедур нь фитнес хөтөлбөрт системтэйгээр хэрэгжүүлэх нь сард хоёр удаа давтан хийх хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа анхны хүрэхгүй хэмжихэд тоо байгаа үед, агуу сэдэл юм.

Сургалтын явцад ямар ч өршөөл - төгс зураг баталгаа юм. өгсөн ярилцлагадаа Trust Жанет Ягаан өнгийн тэр улмаас 4 сарын турш багш хүчээс 20 кг тайлж гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн байна. Мөн энэ Dzhanet Dzhenkins хөтөлбөрийн цорын ганц үр дүн биш юм "Ideal хэвлэл." дасгал оддын дасгалжуулагч, гайхалтай тогтмол хийдэг охид фото зураг бүхий сэтгэгдэл ч гэсэн дараа нь илүү их.

хоол хүнс

Аль хэдийн энэ нь хүн иддэг нь зөвхөн түүний эрүүл мэнд, бас зураг гэж юу вэ ямар ч нууц биш юм. эрхийг гадна, жингээ алдах хайж, хоолны дэглэм дахин авч үзэх шаардлагатай. Dzhanet Dzhekson 1500-2000 онд илчлэг ккал бүхий хоол төлөвлөгөө хийх санал болгож байна:

• Б: уураг 30 гр, 50 гр нүүрс ус, 12 гр тос (450 ккал).
• Үдийн хоол: Өглөөний цай (450 ккал) адил.
• Оройн хоол: уураг 30 гр, 12 гр өөх тос, 35 гр нүүрс ус (350 ккал).
• 3 зууш: 14 грамм уураг, өөх, тос, 6 гр, 20 гр нүүрс ус (150 ккал).

өдрийн турш Мөн ус, та нар 2.5 литр уух ёстой мэдэж байх ёстой. Жанет хоол хүнс бүр (наад зах нь 5 гр) нь шилэн идэж зөвлөж байна. Түүний ачаар, элсэн чихэр уусгах үйл явцыг удаашруулдаг. Мөн чухал өөхний хүчил агуулсан далайн тухай мартаж болохгүй. Та загас идэж чадахгүй байгаа бол та омега-3 буюу хушга тос бэлдмэлийг худалдан авах хэрэгтэй.

Dzhanet Dzhenkins, "хамгийн тохиромжтой хэвлэлийн" үнэлгээ

нэр зөвхөн хүмүүсийг өгч чадахгүй байсан сургалт D. Женкинс дууссан байна гэж юу вэ: "Хүнд хэцүү potogonka", "Шилдэг цогцолбор", "Там сургалт", ". 6 шоо" Учир нь үр дүнтэй фитнес төлөвлөгөө Dzhanet Dzhenkins, "хамгийн тохиромжтой хэвлэлийн" 5 гарч 4.9 оноо нь зэрэглэл байдаг Энэ нь гайхах зүйл биш юм.

эерэг хандлага дасгалжуулагч сургалт хэмнэлтэй, тусгай хэрэгсэл, дасгал нь энгийн тайлбарыг хангалтгүй гэх мэт хүмүүс. Таны хянан дунд хөтөлбөрт зарим нэг алдаа гарсныг харсан хүмүүс байна. Энэ нь үндсэндээ дулаан хүртэл дутагдалтай болон гар олонлог юм. Гэхдээ эхний цэг нь одоо ч ач холбогдолтой юм бол аль аль нь "хамгийн тохиромжтой хэвлэлийн" гэж нэрлэдэг ангид таны гарт дээр дасгал байж болох вэ? Энэ нь биеийн тамирын төлөвлөгөөний pretentiousness юм.

дүгнэлт энгийн: төгс бие та, өвдөлт, өөрийгөө өрөвдөн тухай мартах тодорхой зорилго тавьж, тэр үед хангамжийг тохируулах талаар мартаж болохгүй үед хатуу сургах эхлэх хэрэгтэй.