Хэлхээ сургалт - Энэ юу вэ?

Хэлхээ сургалт - дунд хорьдугаар зуунд Их Британид зохион бүтээсэн спортын үйл ажиллагаа, зохион байгуулах арга юм. Анх энэ нь сурагч, оюутан физик сургалтын зорилготой байсан, маш олон хүмүүс одоо ч гэсэн энэ гэж үзэж сургалтын төрөл эхлэн, эсвэл хэт аль хэдийн заалттай хүнд ачаа байдаг нь хуучин тамирчдын зөвхөн тохиромжтой юм. гэж нэрлэгддэг "станц" - Үүний утга нь хурдан дасгал, projectile-аас projectile буюу дараагийн дасгал газарт хурдан шилжилт юм. Зүгээр л ихэвчлэн сургах 8-10 (заримдаа 12) дасгал орно. нэг ч өмнөх нэг нь - Эдгээр ачааллын булчин өөр нэг бүлэг тус бүр. Тэдний тоглолт нь ихэвчлэн ямар ч 45 гаруй минут зарцуулдаг, энэ дараалал "тойрог" гэж нэрлэдэг.

бие даасан "станцын" хоёрын хооронд шилжих ажиллуулахыг зөвлөж байна. Circuit сургалт, улмаар бүх булчингийн бүлэг гарч ажиллаж, ингэснээр илүү авахын тулд богино хугацаанд олгож аэробикийн дасгал. Олон эргэлзэж энэ аргыг үзэж байна. илүү ноцтой судалгааны цаг л хангалттай биш байгаа үед үеүдэд - Гэсэн хэдий ч, үнэлгээ гэж хэлхээний сургалт, түүний дотор, туршлагатай тамирчид хэлбэртэй байлгах, ашиглаж болно гэнэ. зүгээр л бодибилдингийн шvтээн эхэлж байна эхлэн, энэ нь тэднийг сургалт горимд оролцож тусалдаг учир нь зөвхөн маш ашигтай байдаг. Хэлхээ сургалт шинэхэн тамирчид bodybuilders хамгийн нийтлэг алдаа нь нэг зайлсхийх боломж олгодог - (- орой нь ихэвчлэн) энэ нь тэдний ихэнх нь биеийн нэг талбайн хэрэгжүүлэх донтсон байдаг нь нууц биш юм. тусламжийн их биенээсээ эрэлд тэд хөл, ар булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэггүй. Ийм нөхцөл байдалд байсан, байх өрсөлдөгчид хангалттай урт байх хангалттай үр дүнг хүлээх нь тодорхой байна.

сургалт энэ хэлбэрийн давуу тал үгүйсгэх аргагүй байна: Юуны өмнө тэд цаг хугацаа хэмнэх юм. Бид үргэлж ажиллаж Европчууд хэлхээний сургалт гэр бүлийн зугаа цэнгэл нь түгээмэл арга юм. амралтын өдрүүдэд хүмүүс ирж биеийн тамирын зааланд "тойрог" өнгөрөх ээлжлэн өөр дараа нэгийг нь авч тэдний бүх гэр бүлийн хамт. зохион байгуулах спортын үйл ажиллагаа бүр ч илүү алдартай энэ арга нь Холливудын оддын нэг мэдүүлэг өгсөн байна - Жейсон Stethema, кино од "Lock, Хөрөнгийн болон хоёр тамхи татах Поошиг", "Мэргэжлийн", "Тээвэрлэгч", "Expendables" болон бусад. Энэ арга нь түүний цаг үед нэлээн сайхан хэлбэрийг хүрэхийн тулд, өөх нь Хөөсөн, жүжигчин зөвшөөрсөн юм. Жейсон гэсэн тухай ичимхий биш хийж, сайн дураараа хэлхээний сургалтын бүх нууц болон түүний үе шат хүлээж нь хуваалцдаг.

Схем сургалтын Stethema чиглүүлэх, Логан Hood асан "тамга" зохион байгуулах, - АНУ-ын тэнгисийн цэргийн элит нэгжийн нэг гишүүн. тайлбарлах нь тэд өндөр эрчимтэй марафон чиглэсэн болж өөх шатаж , туранхай биеийн жинг нэмэгдүүлж байна. Энэ нь ямар ч цусны тоног төхөөрөмж дээр арван минутын дасгал нь хичээл эхэлдэг. Түүнээс хойш Dzheyson Stethem гол, дунд, өндөр дасгал эрчимтэй үргэлжлүүлнэ. Энэ алхам нь хүнд дасгал polyarticular, татах өгөв болон түлхэж өгөв гэх мэт нь "пирамид". Тавтай морилно уу дүүжин жин нь янз бүрийн хослол (15 кг). Оруулж болох бөгөөд учир нь толгой жинг дарахад. Statham Энэ системийн гол цэгүүдийн нэг хэлсэн нь - нь шинэлэг зүйл: өдөр бүр өмнөх хүмүүсээс ялгаатай байх ёстой. бодит хэлхээний сургалт - Энэ дасгал мэдээлэл аль аль нь болон цогцолборын дараагийн хэсгийг хамаатай.

Stethema өөр Circuit сургалт нь зөвхөн өндөр биш дасгал, болон хамгийн эрчимтэй байна. Энэ нь бөмбөг, хөл өргөх зулгаах, баар дээр бахь онд өвдөг дээр авъяас хөл өргөх тусламжтайгаар ямар ч олс дээр, шалан дээр дарж devyatikilogrammovym орно squats, 12-20 кг жинтэй, бусад дасгал нь татах олс. (8 удаа - - шугамаар өөд татах, 4 олс, олс чангаруулахад авирч) Тэдний ихэнх нь 20 удаа хийх ёстой байдаг. жүжигчин өөрөө хүлээн зөвшөөрсөн байдлаар ижил төстэй дасгал байсан дараа "бартаат таны оймс үлээж." дасгалын эрчим ба тэдгээр нь тогтмол хийх нь маш хэцүү биш итгэж, бямба, ням бусад тулгуурладаг гэдгийг харгалзан.

Бямба гаригт оронд урьдчилсан дасгал, хэлхээний сургалт Statham хоорондын улс амрах ажилладаг бөгөөд ням гаригт. Энэ тохиолдолд энэ нь хатуу хоол хүнсний хязгаарлалтад нийцэх нь: жүжигчин талх, гоймон, элсэн чихэр идэж болохгүй. Дархан архи, карбонатлаг ундаа хориглоно. Statham бахархалтайгаар хоолны дэглэм болон дасгал нь ердөө зургаан долоо хоногийн дотор найман нэмэлт кг салахыг болно гэж хэлсэн байна. Үүний зэрэгцээ, системийн олон маш их шүүмжилж байна: тэд энэ нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж чадна гэж хэлж байна, энэ нь элэгдэж ажиллах байгууллага шаарддаг. Үүний зэрэгцээ, зарим нь эдгээр дасгал тогтмол гүйцэтгэл нь зөвхөн булчин бий болгох, тусалдаг гэж үздэг жингээ хасах, жишээ нь, бас хөндлөн их хялбар болдог ажиллуулах - тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж ихээхэн бас ч.

Гэсэн хэдий ч, байдаг, хөнгөн сонголт ийм үйл ажиллагаа - жишээ нь, эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ хэлхээний сургалт, зөвхөн 30 минутын турш боловсруулсан байна. Энэ нь даван туулах эсэргүүцэл (уян боолт ашиглан) болон хурдан алхах нь орлогчийг ус шавхах, олс үсэрч ба гүйлт нь дасгал. Тэдний тус бүр 30-60 секунд гүйцэтгэх ёстой байдаг. Хамгийн гол нь, санаж байна та сонгох яаж цогцолбор нь буюу Statham нь хэлхээний сургалт хөнгөн сонголтуудын нэг, түүний зорилго юм уу ямар ч асуудал гэж - Таны байдал, төрхийг сайжруулах, гэмтээхгүй байх. үр дүнгийн эрэлд хувцас ажиллах хэрэггүй байж болох юм, таны эрүүл мэндэд анхаарал тавих!