Биеийн тамирын зааланд сургалтын үндсэн төрлүүд

Энэ нийтлэлд бид сургалтын ямар төрлийн байдаг тухай ярих болно. Өнөөдөр, спортын улам бүр түгээмэл болж байна. Олон нь зөвхөн сайн харах гээд байдаг, гэхдээ бас тэдний эрүүл мэнд, ялангуяа баярлуулж байна хадгалж байна. Харин эрэлт өсч бол өсч, эрэлт хэрэгцээ. Спортын клуб үйл ажиллагаа нь гайхалтай олон төрлийн санал бэлэн байна. Мэдээллийн энэ урсгал нь шинэ хэрэглэгч биш юм шиг алдсан авах, үнэхээр өөрийн хэрэгтэй юу сонгох вэ?

биеийн тамирын зааланд сургалтын төрөл

Нэгдүгээрт, биеийн тамирын болон тэр нь бидэнд санал болгож байна. Энэ нь сургагч багш нар нь зөвхөн булчинг хүртэл насос хүссэн хүмүүст үүсдэг гэж үздэг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Харин ч энэ нь үнэний зөвхөн нэг хэсэг юм. симулятор дээр дасгал бүх сорт хоёр гол бүлэгт хуваагддаг байна:

• Хүч чадал сургалт.
• Зүрх.

Мөн эдгээр хоёр тэс өөр чиглэлд зорилго.

хүч сургалт

дасгал нь энэ төрлийн ажил - аль болох булчингийн хүчийг хөгжүүлэх. Та толин тусгал товойлгон булчин харж байна уу? Энд та. Гэсэн хэдий ч, та шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Тэгээд үр дүн таны шаргуу болон хүсэл дээр, бас хөтөлбөр дасгалууд хэрхэн сайн бүрдсэн байсан, бид хоолны дэглэм болон өдөр тутмын ажиглагдсан дээр нь зөвхөн хамаарна. Хүч чадал сургалт урт амьдралын хэв маяг болон хувирч, тэр биологийн үндсийг сурах ч ажиллах боломжгүй сурах нь бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан болж байна.

Энэ төрлийн сургалт, гол төрөл:

• булчингийн тогтоосон.
• Хүч чадал, тэсвэр хатуужлын болон булчин тусламжийн.

"Шахах" байдаг нь эдгээр дэд хэвшинжийн бүрт хөтөлбөрийн гайхалтай массив юм. Ихэвчлэн тэд сүй биеийн физиологийн онцлогоос хамааран хатуу тус тусдаа зориулагдсан байдаг.

эрчим хүчний симулятор дээр сургалтын үндсэн төрлийн булчин янз бүрийн бүлэг дээр судалгаа хүртэл бууруулах: нуруу, цээж, хөл, Гурван булчингийн хүчдэл, biceps, мөрөн, хэвлэл мэдээлэл. булчин дээр дасгал өөр өөр төрлүүд бүлэглэсэн сургалт схемийн бүрэлдэхүүн хэсэг. Энэ нь бүх бие нь нэг сургалтын чанарын ажлын зүгээр л боломжгүй юм.

цусны

биеийн тамирын орон зай дахь сургалтын төрөл Зүрх нь дурдсан ч төсөөлөхийн аргагүй юм. Гэвч симулятор дээр эдгээр дасгалууд нь огт өөр зорилго, тэд шахаж биш юм булчин байдаг. Гэвч тэд их эрүүл байна. Эдгээр дасгалууд ашиг тусыг дурдвал:

• Нэмэгдсэн тэсвэр.
• зүрх судасны системийг бэхжүүлэх.
• уушигны хэмжээ нэмэгдсэн байна.
• цусны даралтыг байлгах.
• холестерин бууруулах.
• нийт эрүүл мэндийг сайжруулах.

Зүрх нь ихэвчлэн хүчээр нэгтгэж, зэрэгцээ зохион байгууллаа.

kardiotipu Аль сургагч багш нар байна уу? Олон байхгүй байна, гэхдээ тэдгээр нь ямар ч спорт клубт байдаг:

• Гүйлтийн зам дээр гүйхэд.
• Дасгал дугуйн.
• Orbitrek (зууван).
• Stepper.
• Сэлүүрт машин.

дасгал Энэ нь ямар хэлбэртэй байлгах, тэдний эрүүл мэндийг дэмжих хүсэлтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой юм.

зориулалтаас хамааран сургалтын сорт

биеийн тамир төрлүүд та хүрэхийн тулд юу хүсч байгаагаа шууд хамааралтай байдаг. Тэгэхээр та биеийн тамирын заал руу явахаас өмнө нь та хэрэгтэй, авах болно. Тэгэхээр та хурдан янз бүрийн сургалтын хөтөлбөр жолоодож чадна, таны хүчин чармайлт туранхай байх болно.

Тиймээс сургалтын зориулалтаас хамааран байна:

• булчингийн масс нь.
• Diet - зун хамгийн түгээмэл сонголт. Харин цусны ямар ч хийж чадахгүй.
• жин нь нэмэгдэж ямар булчингийн хүч чадал нэмэгдүүлэх.
• жин нь нэмэгдэж ямар булчин тусламж өгөх хэрэгтэй.

Тиймээс та нэг л зүйлийг сонгох ёстой эдгээр газар тус бүр өөрийн онцлог, хэлхээний сургалт, стресс эрчмийг гэх мэт байна. нэг дор бүх салбарт үр ажиллах боломжгүй хүрэхийн тулд.

Чийрэгжүүлэх сургалт

эмэгтэйчүүдийн дунд дасгал нь маш их алдартай хэлбэр. , Сайн сайхан худалдан авах, эрүүл мэндийн хамгаалалт Чийрэгжүүлэх сайн хэлбэртэй биеийг байлгахад чиглэсэн байна. Өнөөдөр тэдний тоо бялдрын сургалт төрөл хязгааргүй хандлагатай байна. дасгал Энэ нь төрөл, зүйлийн гайхалтай тоо.

Энэ нь гайхмаар юм, гэхдээ сургалт тамирын заал явуулсан нь биеийн тамирын үйл ажиллагаа нь бас хамаарна. Тэгээд чиглэл сортын хамгийн их ДОХ-ын ямар ч боломжгүй юм л учир нь - тийм хэлхээтэй fitball гэх мэт, гэх мэт.

Чийрэгжүүлэх таны биед нь зөвхөн ажиллах гэж байгаа хүмүүст маш сайн сонголт болох юм биш, хөөж biceps гарч бас яригдаж зураг харагдах гэж хүсдэг.

суналт биед биеийн тамирын дасгал

Энэ нь нэлээн алдартай өнөөдөр чиглэл юм. Эдгээр ангиуд нь хүртэл барьж, булчин сургах, тэдэнд суналт дээр анхаарч байна. Ихэвчлэн ийм дасгал хүч сургалт хослуулан авна уу. Эцсийн эцэст, булчин зөвхөн хүртэл насос чадахгүй, тэд байх ба сунгах хэрэгтэй. Үгүй бол та хуучин насны зочилж эмч зөвхөн шийдвэрлэх, эмийн зарцуулах тэтгэвэрт гарсан болно. Ямар эрүүл мэндийг олоход маш их хүчин чармайлт зарцуулсан хүмүүст давхар доромжилж байна.

Бид танилцуулж, нэр төрлийг тодорхойлох нь танхимд сургалт суналт:

• Иогийн - маш загварлаг фитнес чиг хандлага, эртний Энэтхэгийн соёл, гүн ухаан үндэслэсэн. Иогийн философи биеийн сайжруулах замаар дотоод амар амгаланг олж байна. Энэ аргын тухай мэдээлэл дасгал дасгалын гэж нэрлэдэг. Тэд тэвчээр, хүч чадал, уян хатан байдал, маяг сайжруулах хөгжилд чиглэсэн бодисын солилцоог хурдасгаж байна.
• Пилат - сайхан цогцолбор, тэр ч байтугай бие махбод бэлтгэгдээгүй хүмүүст тохирсон болно. Энэ нь бараг ямар ч заалт байдаг. Ялангуяа, бага аарцгийн булчинг сургах буцаж болон хэвлий төлсөн байна.
• Сунгах - бүх булчингийн бүлгийг сунган зорилготой. Энэ нь илүү ноцтой булчингийн хүчдэл нь энэ аргыг хослуулах нь зүйтэй.
• Биеийн уян хатан - бялдрын энэ төрлийн суурь нь зөв амьсгалын байна. Энэ нь амьсгалын ер бусын арга зам байдаг шиг биш харин ер бусын дасгал юм. Байнгын дасгал, булчин хүчтэй жингээ хасах, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Чиг үүрэг хүч сургалт

Чийрэгжүүлэх мөн булчин, хөгжлийг бэхжүүлэх биеийн тамирын зааланд сургалт төрлийг агуулдаг. Тэд энд байна:

• Хэлбэржүүлэх - маш их аргыг ч бэлтгэгдээгүй хүмүүс багтах болно булчинг бэхжүүлэх. дасгал нь маш энгийн байдаг, гэхдээ үр дүн нь олон дахин давтагдах хүрч байна. Дасгал асуудал газар нутгийн хэмжээг бууруулахад чиглэсэн болно болон дутуу тойроглог нэмэгдүүлэх.
• Callanetics - бялдрын маш алдартай сайхан сэтгэлтэй, илүүдэл өөх шатаж чиглэсэн болон булчингийн хүрээг бэхжүүлэх. ажилд Сургалтын үеэр тэд бараг бүх булчингийн бүлэг оролцож байна.
• Strip хуванцар - бие залруулахад төгс, та хонго дээр "чихтэй" -ийн izbyvatsya хүсэж байгаа, ялангуяа бол. дасгал ихэвчлэн хөл булчин, уян хатан хөгжүүлэхэд чиглэсэн байна.
• Биеийн Sculpt - дунд зэрэг, өндөр эрчимтэй бүх булчингийн бүлэг дээр омог. Бүх дасгал заавал жингийн үйлчлэх бусад обьектуудыг явж хэлхээтэй нь гүйцэтгэдэг. Сургалтын нэмэгдүүлэх тусалдаг эрчим хүч тэсвэр хатуужлыг болон булчинг илүү тусламж болгож байна.

Бие бялдрын чийрэгжилтийн шинэ сорт

Юу ч бүгд гадна биш, биеийн тамирын хөгжиж байгаа, одоо ч байна. сургалт энэ төрлийн зүйл байнга шинэ эх техник тэжээгдэж байна. Бүх загварын чиг хандлагыг хянаж хялбар биш юм, гэхдээ бид наад зах нь хамгийн алдартай шинэ боломжууд оруулах нийтлэл жагсааж оролдох болно:

• Kalari-payattu - Өөр нэг арга, Энэтхэг ирдэг. Энэ удаа энэ тулааны урлаг, аажмаар сулралт дасгал хольсон-аас зээлсэн байна. амьсгалын зөв дасгал дээр үндэслэн.
• Гол Эхлээд - сургалт, модон сэлэм, хөөс хоолой болон бусад спортын тоног төхөөрөмж, маяг залруулах зориулалттай ашиглах явдал юм.
• Bayloterapiya - аэробик, Латин Америкийн бүжиглэж хослуулсан. Дасгал нь тодорхой хэмнэлээр, мэдээж хөгжим дээр хийж байна. Маш сайн гуяны, ABS болон хөл бэхжүүлдэг.
• Akvadinamika - Усны vypolnyaemy хөгжим гимнастикийн дасгал. Бие бялдрын чийрэгжилтийн энэ төрлийн Нүүр хуудас Шинэ Зеланд юм.
• Bosu - бүх дасгал тусгай симулятор, янз бүрийн булчингийн бүлгийг ашиглах боломжийг олгодог гүйцэтгэсэн байна.
• Budokon - орчин үеийн, йог, Зэн, тулааны урлаг, бясалгалын эртний уламжлалтай хослуулсан. шоу бизнесийн төлөөлөгчдийн дунд бялдрын нь маш их алдартай төрөл.
• Kardiostrip - арга бүжгийн хөдөлгөөн, суналт нь динамик дасгал хослуулсан. нь зөвхөн булчин чангаруулсан тул, бас хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж Энэ зураг ичих байгаа эмэгтэй санал болгосон байна.
• Jump-Fit - олс эрлийз бүжиг, сургалт. Сургалт маш үр ашигтай сэргэлэн, эрч хүчтэй байна, илүү их калори шатаадаг.

аэробик

Сургалтын янз бүрийн төрөл нь бас аэробик зэрэг орно. Уламжлал ёсоор энэ төрлийн гурван хуваарилна:

• Спортын аэробик - 1995 онд байгуулагдсан бөгөөд албан ёсоор хүлээн зөвшөөрөгдсөн спорт хамаатай юм. саад түвшинд дагуу тэргүүлэх байр суурь эзэлдэг.
• Хэрэглээний аэробик - спорт, эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх чиг баримжаа олгох. тахир дутуу болон тамирчдын сургалт, нөхөн сэргээх зориулж зөвхөн ашиглагддаг.
• аэробик сайжруулах - энэ нь бүсгүй байсан, бид сонирхолтой байх болно. Энэ нь дэмжих, хүний эрүүл мэндийг сайжруулах зорилготой юм. Бараг бүх спорт клуб зэрэг чиглэлийн дэд зүйл дээр зохион байгуулж болно.

сайжруулах аэробик сорт

Энэ чиглэлд сургалтын гол төрөл:

• Усны аэробик - нимгэн судас, хэт таргалалт, судлууд-д заасан. тэр ч байтугай жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ахмад настан, тохиромжтой.
• Tai-Bo - тулааны урлагийн элементүүдийг янз бүрийн дээр суурилсан арга.
• Tai Chi - гимнастик төрлийн, эртний Хятад улсаас ирсэн. Энэ бол бясалгал, дасгал хослуулсан. Энэ нь зүрх судасны системийн сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Kick-аэробик - үе мөч болон нуруу нь ачаалал өндөр эрчимтэй сургалт. тэвчээр, хүч чадал, уян хатан байдал, Agility, зохицуулалтыг хөгжүүлэх нэмэгдүүлдэг.
• Алхам аэробик - Тусгай платформ дээр хийж байгаа нь маш энгийн дасгал орно.
• Бүжгийн аэробик - хөгжмийн янз бүрийн дор явуулж байна, энэ нь өөх шатаах дэмжих, зохицуулалт, хуванцар сайжруулдаг.
• Slide Аэробик - хүч чадал дээр тулгуурлан санагдуулам skaters хөдөлгөөн skaters буюу skiers дасгал. Ангиуд тусгай зам дээр явагдана.
• Fitball - тусгай хийлдэг сэлэм гүйцэтгэсэн байна дасгал тогтоосон.

Спортын сургалт төрөл

Энэ төрлийн дасгал мэргэжлийн салбарт хамаарна. Эдгээр нь янз бүрийн уралдаан тэмцээнд бэлтгэх сургалтын тамирчид байдаг. технологийн хөгжил, түүнчлэн өдрийн горим, эрчим хүчний мэргэжлийн сургагч багш эрхэлдэг.

Тэд маш олон байдаг учраас спортын сургалтын төрөл, жагсаах нь бараг боломжгүй юм. Тэд спорт, тамирчны бэлтгэлийн түвшин, түүний байгалийн налуутайгаар, удахгүй болох үйл явдал болон бусад олон асуудлыг хугацааг хамаардаг.

afterword

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал нь сортын гайхалтай массив нь харж болно. Энэ нь аль болох та нарын хувьд тохиромжтой байдаг аргыг сонгох болгодог. Өнөөдөр, ээлтэй байлгах жингээ хасах, эсвэл булчин бий болгох нь маш энгийн байдаг. хүсэж байна, биеийн тамирын заал хүртэл гарын үсэг хангалттай. Харин ганцаараа гэртээ хийх санал болгож байна. Ялангуяа хэрэв та ийм тохиолдолд ямар ч туршлагатай. өөрсдөө л ашигтай дасгалууд нь зөв гүйцэтгэсэн гэдгийг энд дурьдах нь биш, маш энгийн байдаг хор хөнөөлтэй. А дасгалжуулагч зөвхөн энэ үүргийг авч болно. Үүнээс гадна, санал асуулга харуулж байна гэж тэд хувь хүртэл нийтийн биеийн тамирыг гэр, биеийн тамирын заал очиж зогссон хүмүүс хамаагүй өндөр үед үүнийг дадлага хамт өгсөн.