Үр дүнтэй гудамжны дасгал нууцыг - өргөн мөрөө гаргах вэ

өргөн мөр, нарийн хонго: царайлаг эрэгтэй дүрс дараах байдлаар бидэнд байна. Гэвч байгалийн налуутайгаар нь нэг төрсөн байна. үлдсэн хэсэг нь төрсөн цагаас нь эхлэн эр masculinity нь маш inexpressive гүйцэтгэл нь тэс жирийн зураг байсан юм.

Энэ нь физиологийн үйл явцад оролцох ба хамгийн тохиромжтой тохиргоог доор биеийг өөрчлөх боломжтой юу? өргөн мөрөө хэрхэн гаргах вэ?

Спорт - хүн нь мундаг?

Одоогийн байдлаар, спортын жин алдаж, жингээ хасах гэж оролдож хүмүүст, ялангуяа сайн ойлголт байдаг. Бид үнэхээр үнэн гэж хэлж чадахгүй. Спорт ачаалал, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгаж өөх шатаах цаг хурдасгаж, харин хүчтэй дасгал дараа нэг цагт оролцож буй бүх их өлссөн мэдэрч байна. Ер нь, жингээ алдах нь хайгч хүмүүст Тэр, та зөв хоол тэжээл дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, спортын хийх бус, хатуу танд хэрэгтэй, гэхдээ өдрийн цагаар илүү сайн. Харин дасгал түүний бие үзүүлэлтийн шинж чанараас мэдээллийг өөрчлөхийг хүсэж байгаа хүмүүсийн хувьд туйлын тохиромжтой. ямар нэг хуванцар мэс засал болон гоо сайхны мэс заслаас илүү хэмжээ, шаардлагатай хэлбэрээр худалдан авах тааруулах танд зөв дасгал хичээл тусалж чадна. Тэгэхээр та хэрхэн мөр өргөн хүрээтэй болгохын тулд гайхаж байгаа бол доорх зөвлөмжийг уншаарай.

зөв арга - амжилтын үндэс

Хэрэв та энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд Эхлэхээсээ өмнө та тодорхой Та юу хүсч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хэрхэн хүрч болно. өргөн мөрөө хэрхэн гаргах - Жишээ нь, та тухайн сонирхож байна вэ?

Та нар тогтмол болон тогтмол хийх бол, дасгал баруун цогц хийж, та зүүдэнд нэг алхам зам дээр хөдлөхгүй байх болно.

Хүн бүр та спортоор хэрэгтэй гэж ойлгодог, гэхдээ би дасгал ямар хийх ёстой вэ? Мэдээж ажиллагааг болон бусад туслах байх болно аэробикийн дасгал. Мөн өргөн мөр, усанд сэлэх хийх нь туслах гэж санаж - Та хүүхэдтэй үүнийг хийх юм бол энэ нь зөвхөн боломжтой юм.

Таны мэдэж байх ёстой юу

Олон хүмүүс сайхан гар, өргөн мөрөө хүсэж байгаа бол, та дасгал булчин энэ бүлэгт хийж гүйцэтгэх хэрэгтэй гэж бодох нь алдаа юм. Энэ домог итгэх итгэл нь танд цаг хугацаа, хүчин чармайлт маш их авдаг бөгөөд үр дүн нь хэзээ ч харж болно юм.

Үүнийг хийхийн тулд та үндсэн дасгал хийх, тухайлбал, бүх биеэ насос хэрэгтэй. Цээжний хэвлэл, deadlift болон Хел тавих - зөвхөн гурван байдаг. Зөв гүйцэтгэсэн эдгээр дасгалууд суурь (эндээс нэр гарсан) бүхэл бүтэн бие, тестостерон нь жигд ачааллыг бий болгох юм, булчингийн өсөлт, хөгжлийг өдөөдөг. Үүнээс гадна, сургалт, тогтмол байх ёстой гэж дор хаяж 3-4 удаа долоо хоногт биш, нэг хүрэхгүй цаг юм.

7-12 минут үргэлжлэх дулаан хүртэл чуулган эхлэх хэрэгтэй. Та ажиллуулж болно, эсвэл briskly алхаж, дараа нь гар, хөл, хүзүү, сургуулийн биеийн тамирын ангид сурч байсан дасгал ашиглан Маш. Та дасгалын бэлэн Тиймээс болон тэг гэмтэл, эсвэл омог эрсдэлийг бууруулна.

өргөн мөрөө гаргах вэ баар дээр

Бид та мөр "ташуу Fathoms" уртын байгаа эсэхийг нь тусалдаг нэг л дасгал хийх санал болгож байна.

Энэ дасгал баар дээр хийгдэх бөгөөд uninitiated төлөө бүх ердийн татах өгөв шиг санагдаж болох юм. Харин хоёр чухал оноо байна - та өөрийн гар нь маш өргөн тархсан тавьж, дасгал 5-8 татах өгөв хоногт наад зах нь гурван багц гүйцэтгэх ёстой. Ингэснээр та зөвхөн нэг сарын дараа эерэг үр дүн болон үр нөлөөг анзаарч болно баримтлах түр зуурын биш, харин насан туршид нь.

Гэртээ өргөн мөрөө гаргах вэ

Бус, бидний бүх биеийн тамирын байнга зочлох боломж байна, гэхдээ энэ нь сайхан байх нь өөртөө таашаал татгалзах шалтгаан биш юм - энэ нь гэртээ дадлага болно.

Нэмэгдүүлэх, өргөжүүлэх мөр шахах замаар хэрэгжүүлж болно deltoid булчин, гурван хэсгээс бүрдэнэ - урд болон хойд толгой дундаж. нь сайн нөлөө олж авахын тулд, энэ нь нэг дор гурван толгой ачаалах зөвлөмөөр байна.

Та хоёр хэлхээтэй хэрэгтэй болно. Энд хэрхэн мөр өргөн хүрээтэй хийх сонирхолтой хүмүүст зориулсан дасгал юм:

1. Таны гар, уналтай нь Цагираг барьж, тэднийг зайтай тархсан. Энэ дасгал дундаж дельта толгойг өдөөдөг.

2. хөнгөнөөр авъяас хөл дээр нь нугалах урагш, таны гарт нь Цагираг татаж, эхний дасгал шиг тэднийг тархсан. Энэ арга нь дельтаны арын толгой өдөөдөг.

3. Хоёр гараараа нэг Цагираг (жин нь мөн ашиглаж болно) авч, шулуун зэвсэг үүнийг өргөж, - ийн мөрний урд хэсгийг дуудагддаг.

Өргөн мөр хийх - нэмэлт тоног төхөөрөмж ямар ч

Мэдээж та мөрөө нэмэгдүүлэх, тэдний жин нь татан оролцуулах болно. Хэрхэн өргөн мөр түлхэж суртчилгааг хийх вэ? Энэ арга нь маш энгийн хөрөнгө оруулалтын хувьд хамгийн хүртээмжтэй, тэр үед юм. Гэхдээ энэ нь ердийн түлхэх хүрэгчид, үүний тулд бид дассан юм биш юм. мөрөн өргөнийг өөрчлөхийн тулд, хана эсрэг байр авна. Үүнийг хийхийн тулд, замыг хана өмнө шалан дээр, таны гарт нь тухай дөчин см-ийн зайд авч, доош түлхэж, хана перпендикуляр зогсож байна. Анх удаа илүү сайн хэн нэгнийг тусламж, дэмжлэг хүсч байна. өлгүүр хийх үед 3-4 багц 5-10 удаа дарна.