Deltoid булчингийн. Сургалтын онцлог.

спортын хүмүүсийн хэн мөрөөдөж байна вэ? төгс төгөлдөр хүний дүрс нь үргэлж өргөн мөрөн холбоотой байдаг. Үзэсгэлэнт мор бүслэгдэж deltoid булчин, биеийн эрхэлдэг гадаад төрхийн энэ хэсгийг өгч үүссэн байна, мөр өргөн хийж, гар - тусламжийн. Энэ нь мөр, гар залуус гайхалтай харагдах, охидын анхаарлыг татахын тулд хүссэн эхний инфляцийг хандлагатай байдаг юм. мөн чанарыг өгч чадахгүй байсан ч тэдгээр хүмүүс том яс мөрөн, тэд deltoids шахах, нэмэгдүүлэх болно.

deltoid булчин нэр гурвалжин хэлбэр, Грек үсэг "дельта" -тай ижил төстэй байгаа нь нөлөөлжээ. булчин бид босгож, гар бууруулах оролцоотойгоор; урагш, хоцрогдсон, хажуу тийш гараа тараах; Бид мор сэлгээ хийж байна. сайн мэдэгдэж байгаа тул, энэ нь гурван дельта булчингийн мод урд, дунд болон хойд орно.

Сайн боловсруулсан дельта - нь зөвхөн гоо зүйн төдийгүй мор бүслэгдэж нь осол гэмтлийн урьдчилан сэргийлэх юм. Хөгжингүй deltoid булчингийн хамгаалдаг мор хамтарсан гэмтэж, үений холбоос бэхжүүлдэг. Delta сургалт - нь хөдөлмөр, цаг хугацаа шаардсан үйл явц, булчин цогц бүтэцтэй холбоотой юм. дасгалын аль нь ч бүрэн deltoid булчингийн утас бүх, тиймийн тул, янз бүрийн туяа дээр үйл ажиллагаа өөр өөр дасгал нь төрөл бүрийн ашиглах зохицолтойгоор боловсруулсан шаардлагатай мөрөн авах дуудаж чадахгүй.

Сургалтын deltoid булчингийн үндсэн дасгал, тусгаарлагдсан бүрдэнэ. Үндсэн дасгалууд нь булчингийн нэг багц илүү тэр үед ажиллаж байгаа, зөвхөн хувь хүний баглааг болон шилэн нөлөөлж тусгаарлагдсан. Үндсэн дасгалууд нь тусад нь илүү үр дүнтэй байдаг, сургалт үндсийг бүрдүүлэх ёстой. Тусгаарлах дасгал хувь туяа хөгжилд удаашралтай зохих хаана сургалт орно. Нэг арга нь 8-10 давталт булчингийн барилгын оновчтой хэмжээ юм.

гүйцэтгэх deltoid булчин нь дасгал ашиглаж Barbell, хэлхээтэй эсвэл тусгай загварууд.

Үндсэн дасгалууд.

хамгийн сайн дасгал нэг тийм хүчирхэг мор deltoid булчин бий болгох цэргийн хэвлэлийн, илүү их, Гурван булчингийн хүчдэл ажиллаж байгаа, дээд цээжний гэж үзэж байна. хэлхээтэй, эсвэл сууж, эсвэл зогсож байрлалаас нь Barbell нь вандан хэвлэлийн гүйцэтгэсэн байна. Их чухал дасгал тоног төхөөрөмж юм. Цэргийн хэвлэлийн дельта дам нуруу нь урд болон дунд боловсруулах зорилготой. Байнгын болон хөндөхгүйгээр, саваа авч, цээжний түвшинд барьж, өөрийн толгой дээрх Barbell өргөж, бүрэн таны тохой тэгшлэх сууж байв. эхлэх байр руу буцах.

гартаа хэлхээтэй гараа аж ахуй. Алхаа мор, тусдаа өргөн доошилж гарт хэлхээтэй, гуяны чиглэсэн Алга, гар нь бага зэрэг тохой дээр махран. мор түвшин, алган дээр дээд тал дамжуулан гараа өсгөсөн нь урагш өнгө орой дээр өрнөж. Аяархан доош гараа бууруулж, тохой махран биш юм гар хөдөлгөөний үеэр хэлхээтэй дагана.

Ханын Арнольд - үндсэн дасгал нь бүрэн deltoid мор булчин оролцож, ялангуяа түүний урд болон хажуугийн мод. дасгал хэлхээтэй нь ар нь сандал дээр сууж гүйцэтгэсэн байна. буцаж вандан ар эсрэг хатуу байх ёстой, хөл шалан дээр хавтгай, 90 ° үед шал махран. эхний байрлалд хэлхээтэй нь гар, бие чиглэсэн нэг хавтгайд, алган дахь бие худал нь тохой хүзүү байдаг. зэвсэг бүрэн сунгах хэлхээтэй босгож, толгой доошилж байна, шалан дээр эрүү зэрэгцээ, нүд урагш чиглэсэн. шатны дээд талд хамгийн өндөр цэг нь тэд урагш илгээсэн байна гараа эргэж эхэлсэн байна. Энэ байрлалд, дельта гараа дарамт аажмаар эхлэх цэг нь бууруулсан.

эрүү нь энэ шунал - дунд цацрагийн хөгжилд зориулсан өөр нэг үндсэн дасгал. ажил deltoid булчин, бас трапецын нь зөвхөн орно. хонго дээр буулгав гарт оноос эхлэн албан тушаал байнгын, цээжний гарч, нуруу нугалах, саваа, дээрээс нарийн атгах. deltoid болон trapezius булчинг сунгах, тал тэднийг шидэж, дээр таны тохой татах, тохой биш, хог шатаагч эсвэл шуу хөдөлдөг. тохойноос хамгийн өндөр цэг нь мөрөн дээгүүр, дээд зэвсгийн 30 ° хэвтээ бүхий өнцөг гаргаж тавьсан байх ёстой. Хамгийн их омог дээд цэг болон дельтануудыг trapezius булчингийн. Саадгүй эхлэх байрлалд буцаж ирнэ.

Тусгаарлах дасгал.

цацрагийн бэлчир өмнө нь. Учир нь толгой, урагш хэлхээтэй шулуун гарыг авирчээ дельтаны толгойн урд хөгжүүлэх Barbell вандан дарахад гүйцэтгэнэ.

Арын мод. Арын дельта ийм гартаа гар жин, налуу зогсож нь шингэлэх, түүнчлэн дарга дасгал ажилласан; сандал дээр түүний гэдсэн дээр нь өртөмтгий байрлалаас хэлхээтэй хаягдсан.

deltoid булчин нь дасгал бэлтгэгдсэн болно болон блок төхөөрөмжүүд, харин Barbell хамтран ажиллах, эсвэл хэлхээтэй илүү бодитой үр дүн өгч байна.