Хойшлогдож эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх - энэ юу вэ? хойшлогдож эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх хэрхэн салахыг?

"Өө, түүний хөл нь" - Миний толгойд swarming бодол санаа, бие нь хүртэл шат байна. "Өө, ходоод!" - Өчигдрийн шок сургалт давтан оролдох үед санаанд орж ирдэг. "Өө-өө-өө, нуруу" - жин өргөж оролдох үед зургийг баяжуулж. Энэ юу вэ? булчингийн саатсан эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх, эсвэл хойшлогдсон булчингийн өвдөлт хам шинж - хэт их, эсвэл ер бусын ачаалал булчингийн хариу.

Ихэвчлэн хойшлуулсан эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх нь зүгээр л нэг завсарлагааны дараа сургалт буцаж ирсэн тамирчид хамтран ажиллахын тулд эхэлсэн эхлэн танилцаж, ерөнхий "ачаалал" буй таны булчин бүх хүмүүст байна. орноосоо авч байх үед Улиг болсон унадаг дугуйн аялал oohs болон aahs дараахь өдөр нь үр дүнд дээр байж болно - түүнд хойш нэг ч дархлаа юм.

Энэ нь, хаана нь юу вэ?

Тиймээс эхлэл булчингийн бие булрах явдал хойшилсон. Энэ хам шинж, хаана нь юу вэ? булчин сүүн хүчлийн хуримтлал, хэсэгчлэн хохирлыг: Одоогийн байдлаар энэ үзэгдлийн шалтгаан талаар хэд хэдэн онол байдаг булчингийн утсыг (microtraumas) болон аль алиныг нь хослуулан.

Онол сүүн хүчил

Энэ онол нь мөн чанар нь энэ нь маш хуучин юм. дасгал эсвэл бусад идэвхтэй дасгал булчин үед хүчилтөрөгч, цус нь хангаж байна дутмаг байна. эрчим хүчний нөөц механизм нь бие бүрддэг, мөн үр дүн булчингийн сүүн хүчил үйлдвэрлэж байна гэж, магадгүй бусад бодис. үр дүнд мэдрэмж бидний саатсан эхлэл булчингийн бие булрах явдал гэж нэрлэдэг.

microtrauma онол

Энэ бол хоёр дахь онол гэж сургасан биш юм булчин, янз бүрийн урт нь булчингийн утас (миофибриллийн) -ийн бүрэлдэхүүн хэсэг - урт, богино аль аль нь. Богино myofibril онд дасгалын үед нулимс. Эдгээр microtrauma шалтгаан үрэвсэл, үүний үр дүнд хүн өвдөлт мэдэрдэг - Энэ дасгалын дараа хойшлогдож эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх юм.

Том болон ер бусын ачааллыг ноцтой саатсан эхлэл булчингийн бие булрах явдал үүсгэж, мэдрэмж нь "баглааг" булчин өгөгдсөн ачааллын ямар төрлийн хамаарна.

тогтмол, зөв сургалт миофибриллийн нь ижил урттай байдаг ба хүнд өвдөлт байхгүй байна. Энд түлхүүр үг - "зөв".

зөв сургалт явуулах уу саатсан эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх, биш юм

Зүй бус сургалт - microtrauma өөр маш их түгээмэл шалтгаан байдаг. Тамирчин, дулаан хүртэл алдсан доош хөргөж, эсвэл аль аль нь. гэмтсэн булчин болон хойшлогдож эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх - Үр дүнд нь. Энэ нь юу гэсэн үг вэ?

Зөв сургалт дулаан хүртэл нь эхлэх шаардлагатай байна. Халуун - стресс нь организмын бэлтгэх, энэ үе шатанд, биеийн температур өсдөг, бодисын солилцоо, организмын нийт үр ашгийг нэмэгдүүлж эрчимтэй байна. Үүнээс гадна, дараах тохиолддог:

• симпатик мэдрэлийн систем, цусан дахь адреналин хэмжээг ая, илүү эрчимтэй сургах тусалдаг нэмэгдүүлэх;
• ингэснээр эд эсэд хүчилтөрөгчийг хүргэх хурдасгах, хялгасан судасны хүүхэн хараа томруулах;
• мэдрэлийн импульс дамжуулах хурдыг нэмэгдүүлдэг;
• булчин, шөрмөсөнд уян хатан нэмэгдүүлэх;
• Энэ нь тамирчин булчин хангалттай хүртэл дулаарсан гэсэн хүлээн авсан хүн гэмтэж, шөрмөс зайлсхийх найдвартай арга зам юм.

үр ашиг дээр дулаацуулагч нэмэгдүүлж дасгал, булчин илүү сайн, илүү аюулгүй, илүү хүчтэй ажиллаж байна.

Сургалтын дараа нь заавал түлхэц хэрэгтэй - энэ нь та стресс дараа биеийг тайвшруулах тулд урьдчилан сэргийлэх, өвдөлтийг бууруулах, хэвийн биеийн температур хүргэж олгодог. Зөв сургалт - саатсан эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх болон булчингийн хөндөгдсөн байх болно.

хойшлогдож эхлэл булчингийн бие булрах явдал "устгах" арга замууд

Хойшлогдож эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх хамгийн их байдаг дасгалын дараа хоёр дахь өдөр тохиодог ба 3-7 хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь natrenirovannosti болон дасгалын ямар хийгддэг хүний түвшинд хамаарна. ачаалал нь ер бусын юм бол, энэ нь эхлэл булчингийн бие булрах явдал хойшлуулж болно. хаана ч бага ачаалал байвал яах вэ?

суналт сайн

хүртэл дулаан, доош хөргөнө хийсэн, харин дараагийн өдөр нь ч эхлэл булчингийн бие булрах явдал хойшилсон. Юу хийх вэ? За тэгээд, сургалт сайн сайхны төлөө зохион байгууллаа. Тэгээд өвдөлт нь хасагдсан, эсвэл өргөтгөлүүдийн дамжуулан булаалгаж болно.

Маш сайн хөнгөлөлт эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх суналт, өөрөөр хэлбэл, булчин суналт хойшлуулсан. Мөн хялбар цэнэглэж байх нь сайн үр нөлөө өгнө. Тамирчин мөр, хэвлийн болон зэвсэг дасгалжуулж байгаа бол, энэ нь хялбар ажиллуулах болно.

нь хойшлогдож эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх хөл байхгүй байсан бол, ижил суналт дасгал, squats тусалдаг. хамгийн сайн нөлөө дасгал хослуулан хүрсэн байна: дулаан хүртэл, дараа нь - суналт.

Бүх жигд, тайван явуулж байх ёстой. Нэгдүгээрт, өвдөлт зогсоож болно, гэхдээ наад зах нь хүртэл дулаацуулж булчин сулруулж, хойшлогдож эхлэл булчингийн бие булрах явдал ухарч. алхам илүү хялбар, энгийн байх болно.

Халуун банн болон шүршүүрийн

Халуун хоног маш сайн булчинг хүртэл дулаарч цусны урсгалыг хурдасгаж хойшилж, эхлэлийн булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх нь тусалдаг. Шүршүүрийн ч бас сайн байдаг, харин банн илүү муу. Халуун ус дулаарч болон булчин нарийн ширхэгтэй тайвшруулж, хойшлуулсан эхлэл булчингийн бие булрах явдал бууруулж, сайн амралт олгодог биеийн цусны эргэлтийг болон бодисын солилцоог сайжруулдаг.

хойшлогдож эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх хэрхэн салахыг? усанд эсвэл шүршүүрт - Та шүршүүрт дараагийн өдөр нь, дасгалын дараа нэн даруй авах хэрэгтэй. Дараа - сайн дулаан хүртэл ба суналт: халаасан дулаан булчин илүү сайн ажиллах болно, хүссэн үр дүнг дулаацуулж болно.

зөв хоол тэжээлийн

Зөв хоол тэжээлийн - эрүүл мэндийг дэмжих нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь - жор хурдан, бүрэн гүйцэд бэлтгэл дараа сэргээх. , Булчин барих, жингээ өөр зүйл авах - зорилгоос Эрчим хүчний хамаарна. зорилго нь жингээ алдаж үнэ цэнэтэй юм бол, Хэрэв та сургалтын дараа эхний 2-3 цагийн дотор байж байх ёстой. булчингийн массыг хадгалахын тулд BCAA уураг, амин хүчил авах нь зүйтэй юм.

зорилтот жингээ хасах тийм биш бол, эхний 2-3 цагийн дотор энэ нь таны биед нүүрс ус болон уураг өгөх шаардлагатай байдаг. нь нүүрс усны эх үүсвэр тохиромжтой Сагаган, арвай, шар будаа, арвайн, цагаан будаа, зөгийн бал, гадил, шинэхэн шүүс юм. уураг эх сурвалж - шувууны аж ахуй, бяслаг, өндөг, туранхай загас.

Дараа дасгалын үеэр гидрат нь зүйтэй. каффейн агуулсан сод, элсэн чихэр, ус, кофе, цай, какао, шоколад ундаа уух нь ямар ч шаардлага болон ямар нэгэн зүйл - энэ нь ердийн цэвэр ус багтах нь.

Саун, уурын өрөө, ургамлын эрүүл

Гайхамшигт хэрэгсэл - ургамлын эрүүл, эсвэл хуш баррель, та үүнийг эмийн ургамлын хос нэгтгэх, ялангуяа бол. нь нэмэлт тохиромжтой үрэвслийн эсрэг болон амарч fitosbory байна. хойшлогдож эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх тэд fitobochki илүү ч сайн байж болно устгаж адил, саун болон ванн төлөө явдаг. нь өвдөлт хамаагүй илүү сайхан хөлрөх суналт хийх. Магадгүй саатсан эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх болж бүрэн алга болно банн зөвхөн сулруулж болно, гэхдээ эцсийн аливаа зүйлд "өмнө" -ээс ч илүү хялбар байх болно.

Тэгээд саун, хуш баррель, халуун ус, бодисын солилцоог, цусны эргэлтийг болон биеийн сэргээх хурдасгах. байж болохгүй (зүрх, тиймээс ачааллыг авах) нэн даруй хүнд дасгалын дараа саун болон халуун ус руу орж, харин дараагийн өдөр нь - Та юу хэрэгтэй.

ОХУ-ын халуун - спортод оролцож буй хүн нь ид шидийн арга хэрэгсэл, жингээ зохицуулахад булчингийн уян хатан, хүч чадлыг сэргээх үр дүнтэй арга юм. Энэ нь, арьсыг аяыг нь хүргэдэг цусны даралт ихсэх, бага цусны даралт нь хүмүүсийн даралтыг зохицуулдаг энэ нь эхлэл булчингийн бие булрах явдал хойшлогдож орсны өмнө хурцадмал чөлөөлөхгүй. Ямар ОХУ-ын бүтээл юм зүгээр л биш шүү!

эрдэмтдийн судалгаагаар, биеийн халаагуурт дулаан, түүнчлэн хүнд бие махбодын хүч чармайлтыг даван туулах. Хялгасан судасны цус булчин, арьс, 150% -иар зүрхний гаралт нэмэгдсэн нь урсаж, хүүхэн хараа томруулах. халуун, хүйтэн (хүйтэн сан, цас) -ийн тодосгогч зүрх судасны систем дээр хамгийн их ачаалал өгдөг.

уурын шуур өртөх, булчин дээр маш сайн өндөр температурт нөлөө. Бид иллэг нэмэх бол, халуун ус, үр нөлөө илүү хүчтэй юм.

массаж

маш сайн арга хэрэгсэл - өөрөө өөрийгөө массаж. Энэ нь зарим нэг онцгой шалтгаан байгаа ч, ашиглах хэрэгтэй. Зөв массаж тэр хэмжээгээр, үе мөч болон булчингийн уян хатан боловсруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах, бага зэргийн үрэвсэл, булчингийн хүчдэл багасгах боломжтой байна, энэ нь илүү спортын хэлбэрийг түүнийг хэрэгжүүлэх болон дэмжиж тусалдаг. Энэ нь хойшлогдож эхлэл булчингийн хөндүүрлэх нь туйлын бэрх хувьд маш сайн арга юм, гэхдээ энэ нь аль хэдийн байдаг, мөн дасгалын дараа бол хэрэглэж болохгүй.

массаж тусламжтайгаар хойшлогдож эхлэл булчингийн бие булрах явдал хэрхэн устгах вэ? Үр дүнтэй, энд бүх шилдэг - нь спорт массажны. Энэ нь бүрэн чадахгүй нь, бүхэлд нь хойшлогдож эхлэл булчингийн бие булрах явдал гарахын болно, гэхдээ цэвэрлэх нь илүү хялбар байх болно. Энэ төрлийн массаж, булчин хурцадмал байдал гарахын тулд тусалж, сэтгэл санааг сайжруулж булчин, microtrauma хариуд бие тохиолддог үрэвслийг багасгадаг.

Спорт массаж сонголт сургалт, түүний төрөл зүйлийн зорилгоор хамаарна янз бүрийн арга хэрэглэдэг. Энэ нь тохиолдол бүрт хэрхэн хийх талаар, юу мэддэг хүн барьж байх ёстой. Хамгийн үр дүнтэй арга бол дасгал дараа 1.5-4 цагийн дамжуулан энэ иллэг хийх. Хүсээгүй - 8-10 цаг, дараагийн өдөр. Харин саатсан эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх үзэгдэл хамтран ажиллахын тулд өөр арга зам байхгүй. Энэ арга нь юу вэ?

эм

"Саатсан эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх-аас" Тусгай эм, гэхдээ тэнд үрэвслийн эсрэг түрхлэг, өвдөх бэлдмэл юм. Тэдний дунд, тэнд хүн бүр өөрийн тохиргоог байна, ямар ч "хамгийн сайн", "дунд" ба "муу" юм. Хэн нэгэн өөр хэн нэгэнтэй нэг нь тусалдаг.

тос ашиглан саатсан эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх хэрхэн салахыг? эмийн зарагдсан юу эхлэн та хөрөнгө "гэж Бен Gay" ашиглаж болно, "Ketonal", "Dolobene" (гель), "Voltaren" (гель). Энэ нь нарийн тос ажилладаг "Espoli." Ер нь - Та миозитоор ямар ч тос ашиглаж болно, гэхдээ та эхлээд анхааралтай зааврыг уншина (ямар ч эм нь гэх мэт) байх ёстой.

ашигтай "амттан" саатсан эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх халуун ус, массаж болон цэнэглэгч - гель, илүү өвдөлт эм урвуулан болохгүй.