Гэртээ хөлөө хэрхэн бүтээх

охин бүр өөрсдийн хөл харуулахыг хүсдэг. Гэхдээ заримдаа улмаас биеийн булчин сул дорой нь, энэ гоёмсог хангалттай, заримдаа ч харьцангуй бие даяар харагдаж байна. Энэ асуудал нь хүмүүсийг эргүүлж. Үүний зэрэгцээ, мөн охид, залуус нь үргэлж дасгал нь биеийн тамирын заал руу явах боломж байхгүй байна. хэрхэн хөл дээр насос гэртээ - Энэ нийтлэл нь хэлж өгөх болно.

Legs булчин, мөгөөрс, яс, хүмүүс өдөр бүр хэрэглэх нь тогтоосон байна. Мөн тэд хэрхэн боловсруулж, хүчтэй байна, түүний эрүүл мэнд хамаарна. Эцсийн эцэст, бидний өвөг дээдэс, учир нь түүний тэсрэлт болон хурд, өөрсдөө даан.

Тиймээс насос хөл эхний ээлжинд гэртээ алхаж, ажиллаж байгаа туслах. Энэ нь өглөө, эсвэл орой нь богино зайд ажиллуулж болно гэсэн үг юм. Та ажилдаа нэг цэгийн өмнө явах ажлаасаа ажиллах, эсвэл хэрэв илүү алхаж өөрийгөө хүчилж болно. Энэ тохиолдолд, гүйлт болон алхах цаг агаарын таагүй байгаа хэдий ч, өдөр тутам хийж байх ёстой.

Мэргэжилтнүүд ажиллаж байгаа үед булчин бараг 90%, түүнчлэн сайн бэлтгэгдсэн зүрхний булчин оролцож байна гэж баталсан.

гүйлт явуулах жилийн хугацаанд, түүнчлэн зөв гутал хамааран хялбар, тав тухтай хувцас сонгох хэрэгтэй. Энэ бүх мэдээлэл сургалт, таашаал үр ашгийг хангах, түүнчлэн осол гэмтлийн бүх төрлийн авах хүн зайлсхийхэд тусалж байна.

Бид одоо ч гэсэн гүйлт хангалттай цаг хугацаа, эрч хүч байхгүй бол, та ямар ч үед, ямар ч газар хөлийн чинь хамт хийж болно. Жишээ нь, ажил дээрээ, цахилгаан шат дээд давхарт хүрэх татгалзах. Шат гайхамшигтай "цохилт" симулятор байж болно.

асуултын эерэг хариулт " хөлөө хэрхэн бүтээх squats байж болох гэртээ", та үргэлж буцааж шулуун байлгах, өдөр тутмын наад зах нь 30-40 удаа хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал өгзөг болон Алуурч! Тугал болон гуяны нь уян хатан хувь нэмэр оруулдаг.

Гэсэн хэдий ч, хүн биеийн бусад булчин харьцуулахад түүний булчин сайн хөгжсөн байна гэж сэтгэл байдаг бол энэ нь зайлшгүй гарч өдөрт нэг удаа долоо хоногт наад зах нь дөрвөн удаа хийх боломжтой байх дасгал нь багцыг тодорхойлох явдал юм. Та үрж, ялангуяа ачааллыг эзэлж байгаа хүмүүст булчинг зуурах та хөл булчин амрах боломж олгож, завсарлага авах хэрэгтэй, энэ үед хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.

Тэгэхээр яаж түүний хөл дүүжин нь гэртээ, дасгал дараагийн багц харуулж байна:

- зүүн - баруун, дараа нь зүүн хөл дугуй хөдөлгөөний хэрэгжилт. Мөн баруун хөлийнх нь дахин давтан хийнэ. Энэ дасгал хамгийн шилдэг нь сандал дээр сууж хийж байна.

- тал руу нь эргээд хөл, урагш, хоцрогдсон, резинэн боолт, шагай хамтарсан хавсаргасан байгаа эсэргүүцлийн хүчийг даван туулахад хүргэж байна. боолт хоёр дахь төгсгөл ойролцоогоор 2 метр метр зайд тогтмол дэмжлэг бүс өндөрт хавсаргах нь илүү дээр юм.

- "босгох Gakkenshmidt" - бар талуудын ууц ард барьж байх үед таны өлмий дээрээ зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж. Үүний зэрэгцээ, Тонгойж гарч амьсгалж, амьсгал - хөл шулуун.

- Өөрөөр, дараа нь нэг хөлөө, дараа нь шаардлагатай бусад руу дүүжин, доош нь lunge руу хаврын хийх юм, тэр үед гар бүс дээр байна. Та аажмаар ус, элс дүүргэсэн хуванцар сав нь орлуулж болно авъяас гар Цагираг нэмж ачааллыг нэмэгдүүлэх болно.

асуултын хариулт нь "гэртээ хөлөө хэрхэн бий болгох вэ?" зөвхөн ачаалал нь аажмаар нэмэгдэж, тогтмол сургалт хүрч болно. Энэ үед энэ нь нэмэгдэж, хөдөлгөөний хэмжээ болно. Маш ашигтай хөл булчин нь "хүн амын шилжилт хөдөлгөөн сургалт" юм. ангид ачаалал бэхжүүлж байгаа үед энэ нь, дараа нь суларсан. Хэрэв та өөрийн амьсгал барих нь биш болно, дасгал сайн маяг хянах нь тольны өмнө хийгддэг мартаж болохгүй.

Тиймээс хэрхэн хүртэл хөл гэртээ, насос амьдралын хэв маяг болон хүний үйл ажиллагааг хэлдэг.