Хөөрөгдсөн хөл - хүнд хэцүү, гэхдээ аль болох

Үзэсгэлэнт болон хөөрөгдөн хөл - олон мөрөөдөл. Энэ нь хүрэх биш харин хэцүү байдаг нь харамсалтай бөгөөд хурдан үр дүнд хүрэх биш юм хүмүүс үүнийг цацна. Харин бие хөл зөв харагдах бол, зохицолтойгоор боловсруулсан байх болно.

Үүний нэгэн адил энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь хамаарна. Зүгээр л "хөөрөгдсөн хөл" янз бүрийн хүмүүсийн үзэл баримтлал нь өөр өөр утгатай байна. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь булчин нь уулын юм, хэн нэг нь сайхан, тохиромжтой гадаад төрхийн тухай зүүдлэн. үр дүнд хүрэхийн тулд ямар ч байсан хийх хэрэгтэй болно.

хөл булчинг хэрхэн бүтээх

Үл хамааран та үр дүнг хүрэхийн тулд юу хүсч байгаагаа энэ юм, ажил нэг ижил үндсэн дасгал, чадварлаг хослолын буурсан мөчний булчин дээр бүх ачааллыг өгч дээр тулгуурласан байдаг. Ойролцоогоор, ярих хөл булчин flexors, extensors, хар тугалга хувааж болно. Тэгээд дасгал, тэдний дадлагажигчаар төгс, энэ нь бүгд squats, төрлийн lunges болон тавцан дээр авирчээ.

Олон хэрхэн сургагч багш асуух болно. Хэрэв та хөл ажлыг өгөх зорилготой юм хүмүүстэйгээ харах юм бол, тэд нь бас ихэнхдээ эдгээр дасгал дээр суурилсан учраас жишээ нь, хөл хэвлэлийн болон Хел тавих юм - зүйлс нь маш төстэй байна. Сургагч багш нар нь зөвхөн шаардлагатай ачааллыг бий болгох нь туслах, хэлбэр нь тодорхой төрлийн тодорхойлогдоно. Мөн бид төрлийн өөр өөр албан тушаалд доод мөчид хурууны алсын үеийг, нэмэлт булчин дээр дасгал ажиллуулах тухай хэлж байх ёстой: суух, зогсох, түүний нуруун дээр хэвтэж.

бүх биеийн тамирын тоног төхөөрөмж нь маш энгийн: тодорхой төрөл, эдгээр болон бусад булчинг чиглэсэн байдаг. Тэгээд танхимд хэн ч байхгүй юм асуух.

Харин та яаж чадах түүний хөл дүүжин гадна? Та гэртээ хийж болно, гэхдээ маш цөөн тооны хүмүүс тэнд тоног төхөөрөмж хэрэгтэй: янз бүрийн жин нь алхам платформ, хэлхээтэй, Barbell. шударга энэ нь эхлэл жингийн ч хялбар биш байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймийн тул, та аажмаар давталтуудыг тоог нэмэгдүүлэх, гэртээ эхэлж болно.

хүртэл насос тулд янзага хөл, та үсрэлт олс эхэлж болно. Зүгээр л хүүхэд шиг. 50-аас доошгүй эзэн эхэлж, бид илүү хийж чадах бол тулд - За, та аажмаар хэмжээг хоёр зуун нэмэгдүүлэх болно. булчин Энэ бүлгийн судалгааны бас нэг үр дүнтэй дасгал хуруун дээр бүрэн хөл хүрэгчид байдаг. Энэ нь амархан ирдэг? Энэ нь нэг хөл дээр хийж болно.

Ташаа булчин squats үед ажилладаг. жижиг жин нь бар байгаа бол - сайн, энэ нь сайн маягаар өгөх болно. албан тушаал эхлэн хэд хэдэн байж болох юм:

- хөл мор өргөн тусдаа, бие биенээ (урд болон гуяны ар талд ачаалал) параллель;

- тусгаарлагдсан өргөн хөл, хуруу (энэ тохиолдолд авч болно femur дотоод гадаргуу).

индэр ашиглах, vyshagivaniem нэртэй хэлхээтэй дасгал хийсэн. Энэ нь өгзөг болон гуяны ар дамжуулан ажиллах болно.

Маш үр дүнтэй гэж нэрлэгддэг олсон нь Румын өгсүүр. буцааж шулуун гадна хөл мор өргөн: албан тушаал эхлэн. аарцаг эргуулэн tilts гүйцэтгэнэ үүн-аас хүзүү буюу саваа хөл урд гадаргуу дагуу слайд. Энэ дасгал нь, шулуун таны нуруугаа байлгах, түүний өсгий дээр буцаж түшиглэ чухал юм. Дасгал өгзөг болон гуяны арын булчингийн барих тусалдаг.

Тэгээд мэдээж, халдлага дурдсан байна. дасгал энэ төрлийн хийж байх үед энэ нь шалан дээр перпендикуляр махран өвдөгний урд хөл үед нь чухал юм. Lunges хоцрогдсон болон хажуу, форвард хийж болно.

хөл бэхжүүлэх ямар нэгэн дасгал хийж, техник анхааралтай оноос хойш, хянаж байх ёстой жин сэтгэлийг татсаар зөв байрлалд тухай мартаж, та хүссэн үр дүнг авч чадахгүй. хамгийн сайн үед болон хамгийн муу үед энэ гэмтэл нь дуулиан шуугиантай байна.

Та юу мэдэх хэрэгтэй Өөр юу

Мэдээж хэрэг, хөөрөгдсөн болон нарийхан хөл - энэ нь биеийн тамирын зааланд ажил нь зөвхөн үр дүн юм. Та ажлын хүч эхлэхийн өмнө маш олон, энэ нь илүү жин орхин, таны нийт тэсвэр хатуужлыг сайжруулах шаардлагатай байна. Энэ ажлын хувьд ихэвчлэн биеийн "хатаах" хөтөлбөрийг байсан. Эдгээр нь (цикл зэрэг) дасгал унадаг дугуй дээр ажиллаж байгаа, арьсны өнгө алхаж, сургалт орно.

Хоёр дахь асуудал нь хөнгөлөлттэй байх ёстой биш, олон дайралт цогц хослолууд улмаас тэнцэл, зохицуулалт нь муу хөгжсөн утгаар нь ихэвчлэн зэрэг хийх хэцүү байдаг. өгөгдлийн булчин сургалт - түүний хөл насос тулд шаардлагатай арга хэмжээ хоолой мөрөөдөл байхаа болив. Үүний тулд, үр дүнтэй, анги тэнцвэржүүлэх Bosu тавцан ашиглаж байна.

Тэвчээр ба шаардах хуудас өөрийгөө, та өөрийн биеийг ч гэртээ, ажлын хүч туршлагатай багш удирдлага дор, танхимд илүү сайн хийж ч татах боломжтой. Энэ тохиолдолд, хөл хөөрөгдсөн болон өгсөн сайн сайхан байдал.