Сургалтын өмнө Сунгах дасгал

сайжруулсан сургалтын явцад булчин зурах биш, үе мөчний гэмтэл зайлсхийхийн тулд тулд, энэ нь суналт дасгал хийх шаардлагатай байна. Тэд сургалтын заавал танилцуулах хэсэг бөгөөд хүнд стресст биеийг бэлтгэнэ. чадварлаг дулаан хүртэл гүйцэтгэх үед нь зөвхөн гэмтлийн магадлалыг бууруулдаг, харин сургалтын гол хэсгийн үр дүнг нэмэгдүүлнэ. бэлтгэл дасгал хийж дасгал өмнө дулаацуулж 5-12 минут. Та сургалтын хамгийн хангалттай биш байж болох нь өөр хүчнүүд Хэрэв илүү их цаг зарцуулж байх ёстой.

хүчилтөрөгч болон зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл нь идэвхтэй нийлүүлсэн булчин дулаан хүртэл болон нэмэгдсэн цусны урсгал үеэр. "Хүйтэн" булчин байнга гэмтэж бэртсэн үед шөрмөс болон булчин нарийн ширхэгтэй урагдаж.

Дулаарал өөр өөр байж болно. Энэ нь өрсөлдөгч хийх гэж байгаа зүйлээ хамаарна. Энэ нь гол цогц болж, гэхдээ бага эрчим ижил дасгал бүрдэх болно. Энэ нь биеийн бүх булчин бүлгийн суналт дасгал гэж зөвлөж байна.

гүйлт дасгал

булчинг хүртэл дулаарал хялбар урсгал байж болно Төгс. Энэ нь аль аль нь дотор болон гадаа хийж болно. Та янз бүрийн эд зүйлс буюу тавиур obbegat хурдасгуураар хамт ажиллуулж болно. Маш сайн урагш өөр шахалтын (эсвэл буцааж) шулуун хөл нь ажиллаж байгаа удахгүй болох ачааллын бэлтгэнэ. Та өндөр Өргөх дээр гуяны ар шүүрдэх хөдөлгөөн нь бага хөл нь ажиллуулж болно. Хажуу талын арга хэмжээг ажиллуулах нь сайн булчинг бүлээцүүлдэг. Тэр зүүн буюу баруун (ээлж) хурнэ.

"Lezginka"

хөндлөн алхам хөдөлж, бүр хажуу хаадаг юм. зүүн хөлөө ард буюу баруун урд талд нь байрлуулна урагш баруун тал нь skrestnye хөдөлж байх үед дараах шиг ажилладаг. Гэвч тэр баруун хөлөө зөвхөн баруун талаас хөдөлгөөнийг ажиллуулдаг байсан юм. Мөн зүүн талд хийж болно.

Халуун хүртэл бие нь дасгал

1. ч өргөн бус, хөл зохион байгуулж, хуруугаараа шал хүрч, урагш хүсэл сонирхолтой гүйцэтгэх. Шулуун, буцаж биеийг нугалах. Энэ тохиолдолд, хөл - мөрөн нь гадна рг н. Эдгээр нь суналт дасгал ар болон гуяны ар болон булчинг хүртэл дулаацуулж мор бүс.
2. урагш хазайсан гар, их бие шингэлнэ. ээлжлэн зүүн хөлийнх нь таны баруун гар хуруугаараа зүүн гар ард биед перпендикуляр нүүж байхад, авч биеийг эргүүлж. бусад гар, хөл нь ижил байна.
3. Гараа толгой ард тавьж, ажиллах , тал мушгирсан тохой Хип барих гэж оролдож.

хөл Дасгал

1. Дулаан хөл Төгс дасгал - mahi. Тэд нааш гартаа хийж болно, эсвэл. илүү сайн ачаалал нь буулган, илүү гарт нь дэмжлэг байх нь, жишээ нь, нэг дарга, эсвэл найдах ханын баар. Тиймээс, биеийн тэнцвэрийг хадгалах болно, булчин дээр дулаарал туслах болно.
ердийн дулаан хүртэл дасгал залхаж 2. Хэрэв та дулаацуулж дараах дасгал хийж болно: жижигрүүлэлтийн (бэлтгэгдээгүй тамирчид polushpagat хийж болно), түүний ард гарт хаях гэж оролддог. Та үүнийг хийж чадахгүй бол зүгээр л эсрэг гарын хурууг хүрч чаддаг байх. гараа өөрчил. шулуун байлгах нэг цагт, их бие, түүний мөр шулуун болон сунгасан.
3. Маш сайн дулаан гуяны булчинд халдлагад. Тэд эсвэл нааш талд хийж болно. Алхаа нь нэг нэгнээсээ бүр хол байрлуулах ёстой. их бие, зүүн хөл гүйцэтгэл нь хоёр буюу гурван springy Хел тавих, баруун биеийн өөрчлөлт байх ёстой дараа нь энэ тал дээр ажиллуулах хаврын Хел тавих шилжүүлсэн байна.

Эдгээр бүх аргууд дасгал биеийн тамирын хичээл дээр сургуулийн Жишээ нь, суналт болгон ашиглаж болно.