Яагаад суналт болон дасгалын өмнө дулаан хүртэл

Сургалтын заавал хэсэг нь дасгал юм. Та энэ их анхаарч байгаа бол, энэ нь сесс бүрийн үеэр гэмтэл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ямар ч гайхах мэргэжлийн тамирчид, сургалтын үндсэн хэсэгт орж зөрчил байхгүй бол сайн razogreyut шөрмөс, булчин, холбоосуудаар мөгөөрсний, intervertebral диск болон холбогч эд хүртэл.

дасгал ачааллыг дагах тааруулах-д биеийг нь тусалдаг өмнө дулаацуулж. өдөр тутмын амьдралд, ард түмэн биш ихэвчлэн өөртөө peretruzhdaetsya, хэрэв тийм бол та зүгээр л анги хүртэл дулаарал ч дээр шилжих вэ, та маш их эрүүл мэндийг сулруулж болно. хугарал, шөрмөс, зүрх, амьсгал давчдах, толгой эргэх гэх мэт ачаалал: Тэгэхээр, үр дагавар нь дараах байж болох юм Харин та нар хүртэл дулаацуулж бол өмнө нь хүч сургалт нь заавал үндсэн дээр, та өөрийгөө даатгуулсан байна дараа нь эдгээр бүх асуудлыг хийж байна.

Дасгал үед юу болох вэ? биеийн температур булчин илүү уян хатан болж, аажмаар ойролцоогоор гурван градусаар нэмэгдэж эхэлдэг нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тэсвэр эрс нэмэгдсэн байна. Та бэлтгэл ч хийж байсан бол-аас доошгүй дасгал дугуй үед энэ байгууллагад дамжуулан.

нь амарч хурдац нь эхлэх хэрэгтэй дасгалын өмнө дулаацуулж. Дараа нь, эрчим нэмэгдэж байх ёстой. Энэ нь газар дээр нь үсэрч шиг гэрэл дулаан хүртэл аэробикийн хөдөлгөөн, эхлэх нь илүү дээр юм, түүний хөлийг тавив сууж гацах, түлхэх гацах ажиллаж байгаа, мөн гараа. Хэрэв та суурин дугуй, зууван, эсвэл Stepper дээр хийх боломж байгаа бол тэд биеэ дулаацуулж сайн зохицсон бас байдаг. Өөр нэг арга нь та харайлтын олс ашиглаж болно. дасгал 10-15 минут орчим хугацаа шаардагдана өмнө дулаацуулж.

Та гүйцэтгэж чадна хүртэл дулаацуулж тулд хамтарсан дасгал. Өнгөцхөн харвал, бүх урсгал маш хөнгөн байдаг, гэхдээ тэдгээр нь сайн үений холбоос болон үе мөч ажиллахад тусалдаг байна. 4-5 удаа давталтуудыг тоо. цэх зогс, тал тус бүр нэг хүрээ нь түүний толгойг нэг нь хийж байна. Дараа нь нааш, таны толгой нь зүүн болон баруун хазайхгүй. нааш цааш, дээш, доош мөрөө хөдөлгөнө. чиний өмнө өөрийн гараа сунгах нь болгох эргэлтийн хөдөлгөөн бугуй, тохой, мөр нь - ээлжлэн чиглэл тус бүрт. урагш таны биеийг хазайхгүй, тойрог хамгийн их далайцтай тэднийг эргүүлнэ. Мөн аль ч чиглэлд ээлжлэн таны хонго шилжих. Таны баруун хөл дээр зогс зүүн өргөж. стронцийн бүрт хип, өвдөг, шагай нь дугуй хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй. Нэг нь зүүн хөлөө давтана.

суналт Дасгал эхлэлийг оруулах хэрэгтэй. Та хөл, гар, нуруу, цээж болон хэвлийн булчин үндсэн бүлгийг гаргаж ажиллах хэрэгтэй байна. Хүн бүр өөрийн уян хатан байдаг, тийм болохоор та суналт муу байсан ч, үл тоомсорлодог байна. Энэ нь үе мөч болон үений холбоос онцлон тэмдэглэх бэлтгэх болно.

дасгал өмнө Сунгах дараах алхмуудыг оруулж болно. хүртэл, шулуун зогсож, амьсгал хөл нь биеийг налалтын. Түүний гар хөл ойлгож, хонго руу цээж татах. Минутын дараа inspiratory өсөлт. Таны баруун хөл дээр зогс зүүн өвдгөө нугалж, түүний гарт хуруу ойлгох. өгзөг таны өсгийг татах. баруун гуян дээр дүүргэхэд давтана. Баруун биеийн ээлж амьсгалах газар Хип орхих байхдаа гараа амилуулна. амьсгал untwist-нд, дараа нь зүүн эргэж үзээрэй. vypryamtes нь амьсгалах, амьсгал дээр биеийн зөв налууг шалгаарай. зүүн туранхай давтана. Урагш биеийг доошлуулж, шалан дээр зэрэгцэн байрлуулах гараа татах.

Зөв дулаан хүртэл дасгал нь хамгийн үр дүнтэй дараагийн мэргэжлээ хийх тусална өмнө хийсэн байна. Мэдээж хэрэг, бид тэр үед та нар юу ч гэмтээж биш, маш их мэдрэх болно, энэ нь ямар ч ачааллыг авч одоо болох юм гэж бодож болохгүй. Үргэлж сургалтанд аюулгүй ажиллагааны урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ ажиглаж, зогсоох үед мэднэ. Дараа нь анги нь үнэхээр хөгжилтэй байх болно, хүссэн үр нөлөө өгөх.