Өнгөрсөн сард хуваасан хэрхэн хийх

Өнгөрсөн сард жижигрүүлэлтийн бараг хэн ч байж болно. Үүний гол нөхцөл уян хатан хөгжүүлэх сургалт саад учруулж болзошгүй гэмтэл бэртэл байхгүй байна. Өнгөрсөн сард хуваасан нь туслах тусгай дасгал тогтоосон энэ зүйлд заасан.

Энэ нь биеийн тамирын хүн бүр өөр өөр байдаг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Мөн та бүрэн чадахгүй бол хуваасан хийх өнгөрсөн сард, цөхрөл байхгүй. Энэ нь суналт хичээл хаях сургалт нь бага зэрэг илүү их цаг авч үзье шаардлагатай биш юм, харин та энэ зорилгодоо хүрнэ.

суналт нь бага ч гэсэн алдаа ноцтой гэмтэл учруулах болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. таны дасгалын үеэр анхааралтай байх хэрэгтэй. Үед гүйцэтгэх дасгал өвдөлт prisutstvovie болно. алдаа, боломжтой хохирол заах хүмүүс суналт үед хэвийн гэж үздэг бөгөөд Үүнд: Та мэдрэмжийн хооронд нь ялгах чадвартай байх ёстой. Өвдөлт зөв хийх үед дасгал хүчтэй байх ёстой, гэхдээ бага зэрэг хөдлөхөд. Хэрэв та гэнэт мэдэрч байгаа бол, хурц өвдөлт, суналт зогсооно. хэдхэн хоногийн тест авч байхыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд тэнд холбоосуудаар гэмтэл юм. Энэ гэмтэл нь бүрэн эдгэрсэн байна гэж чухал юм.

Бид өдөр бүр сургах хэрэгтэй. Үйл ажиллагаа нь ихэвчлэн 30-аас 60 минут үргэлжилнэ. үндсэн дасгал хийхийн өмнө та маягаар хийх хэрэгтэй. Энэ нь сунган бэлтгэх булчин, үений холбоос болон үе мөч хүртэл дулаацуулж туслах болно. дасгал хувилбаруудын аль нэгийг нь авч үзье. хүртэл, шулуун зогсож ээлжлэн нь аль аль талдаа Mahi гараа хийх. Таны биеийг урагш налуу дугуй хөдөлгөөн биеийг нь дагаж, эхний дараа нь баруун, зүүн. Workout нэмэлт газарт ажиллаж байгаа, олс, сууж суртчилгааг үсэрч болно.

таны булчинг хүртэл дулаацуулж нэг сайн арга бол халуун хоног байна. 10 орчим минутын турш усанд суух хангалттай. Ийм дараа нь халуун ус булчинг сунгах хялбар байх болно, мөн ихээхэн биеийн уян хатан нэмэгдсэн байна.

дулаан хүртэл дуусгах хэрэгтэй алхмууд хөлийг. Энэ дасгал төгс булчинг дулаарч, тэдгээрийг аль алинд нь сайн сунаж. Үед дүүжин, энэ их хүчин чармайлт өргөдөл, өндөр түүний хөлийг өргөж байхыг хичээх хэрэгтэй. upswing үед хангалттай байгалийн агшилт болон өргөтгөх.

Тиймээс өнгөрсөн сард хуваагдаж орох дасгал гол цогцолбор явж байна. Хамтдаа авчирсан хөл тавин зогсох таны толгой дээр гараа өргөх. доош нь амьсгал тохойг нь, түүний хөлд нь гараа тавилаа. урагш хооллохыг хүрч, хойшоо таны нуруугаа нугалах хэрэггүй. Нэг минут, inspiratory нэмэгдэж дараа.

доош сууж, хөл, өргөн тархсан. нь амьсгал нь шулуун нуруун урагш биеийг нугалах. Palm шалан дээр, эсвэл дээр тавьж болно хөл. Сунгах нэг минут хийнэ. амөсгалах тэгшлэх-нд.

, Хуруу шалан дээр таны баруун өвдгөө байрлуулна зүүн хөлийнх нь урд татах гаруй илгээх, алга хагас зөөгч. амьсгал дээр зөөлөн бага дагуу олсоор зохиомол, доош цавины. нэг минут чирнэ. Дараа нь аажмаар өснө. хөл байр суурийг өөрчлөх, дасгал давтана.

Бид өнгөрсөн сард хуваагдаж орох сургаж байна. хөл нь маш өргөн зохион байгуулах нь зогсож байна. нь амьсгал тохойг нь, түүний гар хөл, эсвэл бага хөл ойлгож, түүний гуяны хооронд цээж харуулж байна. Минутын дараа баруун биеийг шилжүүлэх гуя ижил хөл болон хойшоо дээр гараа тавив. зүүн хөл нь налуу давтана.

Дээр дурдсан олон төрлийн дага, маш хурдан хугацаанд та илүү уян хатан болж болохыг анзаарах болно, хөл үе мөч болон ил тод татлага хийж эхэлдэг. Хамгийн гол нь сургалтын дэглэмийг ажиглах явдал юм. Тэгээд асуулт бол - Та хэр их цаг хугацаа мөр дээр сууж болно - зовж байж болохгүй. Ямар ч шаардлагагүй дээр яарах, өвдөлт дамжуулан хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Өдөр бүр та нар тэдний зорилго ойр байх болно. Тэгээд тогтоосон хугацаанд та хуваасан гүйцэтгэх боломжтой байх болно.