Булчинг сунгах: энгийн дүрэм

булчинг суналт - цогц дасгалын салшгүй нэг хэсэг юм. Энэ нь бүрэн дасгал болгон ашиглаж, ямар ч спортын дулаан хүртэл зэрэг болно.

Яагаад тийм чухал суналт байна вэ? Бид дасгал өмнө нь булчинг сунгах талаар ярьж байгаа бол ижил дасгал хүртэл дулаан, улмаар гэмтлийн эрсдлийг бууруулах, эрчим хүчний ачааллын нөлөөг нэмэгдүүлэх, булчингийн эд сунгана.

Гэхдээ хүн бүр суналт булчин дасгал төгсгөл хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. хүчтэй бие махбодын хүч чармайлтыг булчин гэрээ, улмаар түүний уртыг өөрчлөх явдал. Анхны төрийн бие даан буцаж, хэд хоног шаардлагатай булчин тулд - зөвхөн дараа нь та нар тэднийг авч болно бүрэн сэргэж, шинэ хүч сургалт бэлэн. Та яагаад дасгалын бүр дараа дахин таны булчинг сунгах хэрэгтэй байгаа юм.

Тиймээс дүрэм суналт нь маш энгийн байдаг, дасгал олонлог нь хэтэрхий их цаг авч болно.

Сунгах гарт булчинг :

• хэвийн болж байна. Таны толгой дээр та нарын баруун гараа сунгаж, тохойноос нь үүнийг нугалах. Зүүн гар нь зөв тохой татаж, аажмаар түүнийг татах эхэлнэ. Энэ тохиолдолд та мөрөн дэх хурцадмал мэдэрч байх ёстой. Хэдэн секундын сайн хөлдөөх, дараа нь таны зүүн гараараа дасгал давтан хийнэ.

суналт нь дасгал нуруу, тал:

• , Шулуун бай таны толгой дээр та нарын баруун гараа татах, зүүн гуян дээр байрлуулна. Хэрэв та хамгийн их хүчдэл мэдрэх шиг Одоо аажмаар урт нь баруун тийш тонгойж. Энэ байрлалд, наад зах нь 10 секунд, дараа нь та нар гарааны байрлалд буцаж чадна хоргодон. тал бүр дээр таван удаа давтана.
• зогсож байхад, таны толгой дээр гараа өргөх. Одоо аажмаар шалан дээр бие бууруулах, урагш Flex. Энэ дарга өргөж, тэсэн ядан хүлээж байна, зүгээр л толгой түвшнээс дээш гараа хадгалахыг хичээдэг байх ёстой. Үүний зэрэгцээ та хурцадмал мэдрэх болно ар булчин , хөл.
• шалан дээр таны гар болон хөлөөрөө аваарай. Дарга өргөх. бэлхүүс нь ба аажмаар агуйг хэдэн секунд энэ байрлалд барина уу.

хөл булчинг сунгах:

• , Шулуун бай биеийн дагуу гараа бага байна. Одоо түүний гарт нь шал барих гэж оролдож аажмаар эхлэх урагш түшиглэ. энэ нь боломжгүй юм байхдаа өвдөг нугалах гэдгийг санаарай. Одоо доош гараа энэ байрлалд хөлдөөх бүрэн Хүзүү, биеийн булчин амрах - Ингэснээр хөл булчин өөрийн жин дор сунгасан байна. наад зах нь 15-20 секунд энэ байр суурийг эзэлж байна.
• Шалан дээр сууж, хөл эгц урагшаа татах. Одоо хөх хөл барих гэж оролдож, урагш биеийг налалтын эхэлдэг. Өвдөг нугалах байх ёстой.
• дээр хэвтээд шал, тэгшлэх хөл. Таны зүүн хөл авъяас дээшлүүлэх болон өөрийн зүүн гараараа хөлөө татаж. Одоо аажмаар эхлэх үед хөл тэгшлэх өвдөгний зэрэгцээ толгой руу татах. баруун хөлөө хавтгай хэвээр шалан дээр бүрэн хэвтэж байх ёстой. Одоо баруун хөлийнх нь үйл явцыг давтан хийнэ.
• Шалан дээр сууж, хөл шулуун, хамгийн их зайтай зайтай тархсан. Одоо аажмаар биеэ урагш, тохойгоо нь шал сунган оролдож налалтын. нь байр суурийг баталгаажуулах, хэдэн секунд барина.

Ер нь, суналт булчин ойролцоогоор хагас цаг үргэлжлэх ёстой. Гэхдээ энэ нь ийм дасгал амжилт өөр өөр байна гэж санан үнэ цэнэтэй юм, шинж чанараараа уян хатан байдаг хүмүүс байдаг, учир нь, ямар сунгах болон уян налархайн хүмүүс байдаг - тогтмол хэцүү ажлын үр дүн юм. нэн даруй өөртөө хэтэрхий их шаардлага байхгүй юу

Хэрэв та зүгээр л сунган эхэлсэн бол та дараах зөвлөгөөг хийж болно. Юуны өмнө, jerks гэмтэл хүргэж болно гэж аажмаар шилжих. Хоёрдугаарт, дасгал аль болох үед биеийн бүх булчин амрах гэж оролддог. Жишээ нь, та хөл булчинг сунгах бол бие, хүзүү, гар нь чөлөөтэй байх ёстой - энэ нь илүү хялбар, бага хүнд хэцүү байх болно. миний амьсгал барьж биш, гүн жигд амьсгалж хичээ.