Багийн ерөнхий хөгжлийн дасгал

байх, сайн хэлбэр нь таны биеийг байлга, идэвхтэй сэргэлэн, сэтгэл хангалуун амьдрал ерөнхий хөгжлийн дасгал тусалдаг.

Учир нь тэдгээрийн хэрэгжилт тусгай тоног төхөөрөмж, том симулятор шаарддаггүй. Эдгээр дасгалууд нь бараг хаана ч хийж болно. Гэвч тэдний үр нөлөө нь гайхалтай зүйл юм: чангатгасан зураг, эрүүл оюун ухаан, хязгааргүй дотоод хүч чадал.

Стандарт цогц ерөнхий хөгжлийн дасгал биеийн Уян налархай, уян хатан дээр ажиллах явдал юм буцаж булчинг бэхжүүлэх (хувьд зөв маяг , хөл, гар, тэвчээр). Түүнчлэн хэвлэл дээр ажил байна. Сүүлийн тохиолдолд нь хамгийн тохиромжтой үр дүн тэр ч байтугай "дөрвөлжин" хэвлэл, болон хавтгай, Алуурч! ходоодоо гэж үзэж болно. ижил өгзөг, хөл, гар нь булчин хамаарна.

дасгал сургууль дээр өөрийн дуртай хичээл байгаагүй юм ч гэсэн, та хүч чадал дээрх зорилгодоо хүрэхийн тулд.

Тиймээс бид физик боловсролын нарийвчилсан ерөнхий хөгжлийн дасгал авч үзэх:

1. хүртэл дулаацуулж. Энэ нь идэвхтэй, гэрэл дохио зангаа (өмнөх илүү төвөгтэй дасгал халаах) юм.

байнгын байрлалд, та бие эргэж, гар дугуй унах хийж болно; дарга сэлгээ (зүүн болон баруун дээш, доош гэх мэт); урагш бие; squats; халдлагуудаас (хөл заасан болон "шахаж" байна - хүч болон хөл дээр онцлон анхаарч биеийн хэмнэлт oscillations). Энэ нь мөн (газар дээр нь, хэсэгчлэн, нэг хөл дээрээ) нь үгээр, ямар ч идэвхтэй хөдөлгөөнд үсэрч, Mahi гараа оруулж болно.

Ихэнхдээ, ерөнхий хөгжлийн дасгал дуудаж, Дасгал санаж байна.

2. үндсэн дасгалууд. дараагийн анги энэ хэсэгт (Дашрамд, долоо хоногт 2 удаа явуулж байх ёстой - энэ нь сайн биет хэлбэртэй биеийг нь байлгах шаардлагатай хамгийн бага байна), та нэг булчингийн бүлэг (асуудал газар дээр) дээр ажиллах боломжтой ба боловсруулах 2 дасгал хийж болно бүх булчингийн бүлэг.

Жишээ нь, хөл булчин нь: өртөмтгий албан тушаалд насны хүүхдийн дасгал "хайч" бүх мэдүүлэхийн тулд (гэнэт агаарт түүний хөл хөндлөн). стресс тусламжийн мөрөн (- хутга болон мөрөн дээр ачаалал маш өргөн хүрээтэй асуудал өнөөдөр "Workaholics") - нь өргөж, хэдэн удаа доор. Түлхэх хүрэгчид - нэгээс илүү өргөн тархсан дасгал - буцах булчин, цээжний булчин боловсронгуй бэхжүүлэхэд чиглэсэн.

3. Сунгах. Аливаа дасгал хөтөлбөр, булчин сунган боломжийг олгож, гөлгөр хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд энгийн байж илүү уян хатан хөл, гар, их бие нь хийх хэрэгтэй.

Нэн даруй гол нөхөн сэргэх дасгал, сунгах гүйцэтгэх дараа дээр гараа тавив. Харин суналт, аажмаар агаар амьсгалахад. хамгийн өндөр цэг нь болж, tiptoes дээр өсч, хэдхэн секунд амьсгаагаа барина. Тэгээд огцом, гараа бууруулах бэлхүүс нь бие нугалахад, амарч, огцом эргэлээ. Энэ нь "хэцүү" дасгал бүрийн дараа энэ нь энгийн амарч техникийг хийх нь ач холбогдолтой юм.

Учир нь хөл суналт, дайралт давтан хийнэ. Гар болон биеийн дараах дасгал хандаж болно. нь төрх "Лотус" доош сууж, (түүний хөл гаталж, түүний гар нь түүний өвдөг дээр алгаа дээш амарч). гүнзгий амьсгаа, бүх биеэ авч гараа тавьж сунган гарт нь (дээш давхраас хайж биш). Бага багаар амьсгал болон зэвсэг байр сууриа эхлэн буцах.

гатлан хөл даяар нэг гараа тавина. Энэ нь зүүн гар бол та зүүн талд бүх бие нь бага зэрэг налууг авах болно. Баруун гар, өргөх хүртэл зогсоох ямар хойш авна. Хэрэв хүрэх. Дараа нь гараа зүүн талд, гартаа ард түүний бүх биеийг нь нугалахад гулсуулна. Stretch ингэснээр цаг биеийн баруун хагаст бүх булчин, "сунгасан". Дараа нь аажмаар эхлэх албан тушаалд нь таны зүүн гараа буцаах. та нарын баруун гар нь давтана. Энэ дасгал - өөр "fizminutki" дуусгахын тулд маш их сонголт.

Тиймээс ерөнхий хөгжлийн дасгал - гайхалтай энгийн хөдөлгөөн, цогцолбор, сургууль (физик боловсролын анги) зааж байна. , Сайн шалтгаанаар тэд үнэхээр тустай байдаг. Тэд биеийн байдал сайн биеийг нь байлгах нь тусалдаг. Энэ нь жолооны ард аялал холбогдуулан сэтгэцийн ажил, бага хөдөлгөөнт болон, учир нь орчин үеийн амьдралын бусад тэтгэмж, ялангуяа чухал ач холбогдолтой юм.