Нурууны булчинг бэхжүүлэх

Буцах нь хүний ясны булчингийн тогтолцооны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь бүх биеийн бүтцэд асар их нөлөө үзүүлдэг. Бараг бүх хүний хөдөлгөөн нуруунд нөлөөлдөг, энэ хэсгийн булчингийн оролцоогүй бие бялдрын дасгал байхгүй. Тиймээс энэ нь төрөл бүрийн фитнессүүдэд маш их анхаарал тавьдаг . Биеийн энэ хэсэг нь булчингийн бүтцээр хүрээлэгдсэн нуруунаас бүрдэх анатомийн бүрэлдэхүүн юм. Тэд арын нуруу, хөдөлгөөнийг тодорхойлно. Бүлгээс бүх ар тал нь хамгийн өргөн байдаг. Уушигны хөдөлгөөнийг тодорхойлох ижил төстэй бүтцүүд бий.

Эдгээр бүх шинж чанаруудыг даван туулахын тулд дасгалууд нь ялгагдаж, нурууны булчинг бэхжүүлэх зорилготой бөгөөд зөв байрлалыг (сээр нурууг бэхжүүлэх) дасгал хийдэг. Эхнийх нь массаа өсгөж, хүссэн тусламжийг өгөх шинж чанар юм. Энэ тохиолдолд анхнаасаа хөгжөөгүй булчин нь "зөөлөн" бүтэцтэй байдаг ба энэ нь ихэвчлэн нурууны нугаралтанд хүргэдэг. Бүх чанарыг сайжруулахын тулд тусгай дасгалуудыг ашигладаг. Хэрэв нурууны булчинг бэхжүүлэх нь үр дүнтэй бол тодорхой хугацааны дараа нурууны бүх нурууг засварласнаар нуруу нь хөнгөвчлөх, хөнгөвчлөх, цээжний хөндийн хэсэгт өргөн байдаг. Энэ чиглэлд эрүүл мэнд, гоо зүйн болон урьдчилан сэргийлэлтийн дараах төрлийн дасгалуудыг ялгах.

Геннисийн булчинг бэхжүүлэхэд гимнастик байдаг бөгөөд тэдгээр нь шууд бусаар нөлөөлдөг. Энэ нь усан сэлэлт, сэлүүрт машинуудын ангилал , янз бүрийн зайд гүйх зэрэг багтдаг. Тэд нурууны булчингийн аялгыг сайжруулахад тусалдаг, гэхдээ массыг бэхжүүлж, тусламж үзүүлэхэд тусалдаггүй. Эдгээр бүх зорилгын хувьд тусгай зориулалтын дасгалууд байдаг: сунах, жинтэй, хүч чадалгүй хүч чадал байдаг.

Нурууны булчинг бэхжүүлэх нь уян хатан чанарыг нь дээшлүүлж эхлэх ёстой. Энэ зорилгоор тусгай хөтөлбөр боловсруулж, сунгалт гэж нэрлэдэг. Нуруу нугасны хөдөлгөөнийг ихэсгэх олон янзын налуу, эргэлт нь өвчний урьдчилан сэргийлэлтийг бий болгож, зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг. Иймээс булчин хүчтэй, урт, уян хатан болдог. Ийм дасгал хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүс, илүүдэл жинтэй, байр суурьтай холбоотой асуудлуудад илүү хэрэгтэй байдаг.

Хүчтэй дасгал хийх үед жингээ хасах нь ихэвчлэн хурдан болдог. Энэ бүлгийн үндсэн дасгалууд: хөндлөн зураас, түлхэх хүрээг зулгааж, шалан дээр хөлийн хуруунууд, өвдөг эсвэл сургалтын вандан дээр анхаарал тавьдаг. Энэ тохиолдолд маш чухал ач холбогдолтой. Нүдний булчинд өргөн ач холбогдол өгөх ачаалал нь арай бага хэмжээгээр буурдаг. Сүүлийн бүтцийг бэхжүүлэхийн тулд гүйцэтгэх үеийн сойз хоорондох зай хамгийн бага байх шаардлагатай. Татах нь арын булчингийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд зориулагдсан. Гол хөндлөвч нь цээжинд хүрэхэд хамгийн их нөлөө үзүүлнэ. Сургалтыг булчинг бэлдэх зориулалттай бөгөөд дулаахан юм. Энэ нь гэмтэл (sprains, мушгиралт, хугаралт) -аас сэргийлдэг.

Булчингийн массыг бэхжүүлж, гоо зүйн тусламжийг олж авах нь ачааллыг хүндрүүлэхэд ашиглахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Бүх бүтцийг аль болох нарийвчлан боловсруулсан тул анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Нурууны булчинг бэхжүүлэх зорилготой хамгийн түгээмэл дасгалууд нь жийргэвч, босоо байрлалд хийж, жинг гараар шингэлэх, дамббелл урагшлуулах, биеийг сунгах зэрэг дамббелл, нумыг татах боломжтой. Бүх мэргэжлийн лабораторид байрладаг стандарт симулятор нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.