Бид мөрөн дээрээ сэгсэрч байна! Энэ бол гайхамшигтай их биеийг бий болгох үндэс суурь юм

Гайхамшигтай их биеийн эзэн болохыг хүсдэг ихэнх эхлэгч нар нуруу, цээж, гартай ажиллахад анхаарлаа хандуулдаг. Гэсэн хэдий ч "бүхнийг" барих ёстой үндэс нь үзэсгэлэнтэй мөр юм. Тэд сайн, пропорциональ дүр зургийг харуулдаг. Тиймээс мөрөнд сэгсэрч байвал бид аль болох өргөн цар хүрээтэй байх ёстой. Та үүнийг тусгай дасгалуудаар хийж болно.

Хэрэв та мөр мөрөө зөв сэгсэрвэл та булчингаа хүчирхэг, сайн хөгжүүлж чадна. Тэдгээр нь гурван бүсэд хуваагдаж болно:

• Урд хэсэг;
• Дунд (хажуугийн);
• Арын.

Бид мөрөн дээр сэгсэрч байхдаа өөрсдөдөө зориулан бэлтгэсэн цогц дасгалуудыг хийх шаардлагатай болдог. Мэдээж та мастерууд бүтээгдсэн тэдгээр програмуудыг ашиглаж болно.

Нийтлэлд бид бүх гурван бүсийг хамарсан цуврал бясалгалыг санал болгож байна. Бид гэртээ мөргөлдөхдөө биеийн тамирын зааланд биш харин дараах зарчмуудыг анхаарах хэрэгтэй:

1. Санал болгож буй дасгалуудаас эхлээд эхлэгч зөвхөн нэг ерөнхий хөгжлийг сонгох ёстой. Цээжин дээр хэвтүүлэхийн тулд тэргүүлэх ач холбогдол өгөх ёстой.
2. Илүү туршлагатай тамирчин тамирчинд нэг дасгалыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тус бүрдээ дор хаяж дөрвөн багц гаргах хэрэгтэй.

Эхний дасгал нь урд болон хажуугийн мужийг бүрдүүлэх явдал юм. Бид дор хаяж 8 давталт хийж мөрдлөө. Алхам алхаар доод тал нь гучин таван сантиметр зайд тавина. Бид дээрээс бар баригдсан. Холын зай нь хөлнийхтэй яг адилхан юм. Бид жинг мөрний түвшинд өргөж, дараа нь толгой дээр нь шахаж хийнэ. Та баруун дээд талд байхдаа бага зэрэг буцааж өгөх хэрэгтэй.

Хоёрдахь дасгал нь та босоо мөрийг татах хэрэгтэй. Ачаалал нь тахийлтын түвшинд байх ба мөрний өргөнийг нь барина. Бид титэмий түвшинд хүрч, үүнийг татаж эхэлдэг. Уг дасгалын үеэр биеийн жингээс гучин сантиметр зайд barbell барина. Цаашид бид маш удаан буурч байна. Бид мөрийг дор хаяж найман удаа сэгсэрнэ.

Гуравдахь дасгал нь ээлжит прессийг барьж, цээжнээс нь эхлээд дараа нь толгойны ард сууж явдаг. Түүний ачаар та хажуугийн ба урд талын мөрийг шахаж болно. Суудал дээр сууж, хүзүү нь цээжний ёроолд байх ёстой. Hvat дундаж юм. Толгой дээрээ боолт хийж, толгойноосоо мөрөн дээрээ доошоо тавь. Дахиад дахин шалгана уу. Тиймээс бид үргэлжлүүлэн: цээжин дээр, дараа нь толгойны ард гэх мэт. Дээрх барыг дээшлүүлэх нь давталт гэж тооцогддог.

Дөрөв дэх дасгал нь урд болон урд талын бүсэд чиглэгддэг. Бид дор хаяж найман удаа мөрөн дээр нь сэгсэрнэ. Дамббрелл нь гартаа баригдах хэрэгтэй бөгөөд гарын алган дээр бие биенийхээ гарыг хардаг. Бөхөнг янз бүрийн чиглэлд үржүүлж, нэгэн зэрэг dumbbells шахаж титэм түвшинд хүрнэ. Төгсгөлийн замд алгадах нь зөвхөн урагш харагдах ёстой. Дараа нь бид эхлээд байрлал руугаа буцаад дахин давтана.

Тав дахь дасгал нь хажуугийн бүсийг үүсгэх зорилготой. Хажуугаар нь суугаад бага зэрэг урагшаа урагшаа. Гараа dumbbells ашиглан хийнэ үү. Дараа нь титмийг өөр өөр чиглэлд өргөж эхлээрэй. Үүнийг мөн найм дахин хийнэ үү.

Зургаа дахь дасгал нь хойд ба урд хэсгүүдийг бүрдүүлдэг. Dumbbells-тай гар нь буулгаж, тохойгоороо бага зэрэг нугалж байх ёстой. Алга далдлав. Нэгдүгээрт, нэг гараа дээшлүүлж, духангийн түвшинд хүрэхэд, нөгөө нь. Нэг гарт дор хаяж найман удаа давтах хэрэгтэй.

Долоо дахь дасгал нь бүх бүсэд "чиглэсэн" юм. Хөл нь цуг, дамббрел нь хонгилын түвшинд байх ёстой, гар нь бага зэрэг нугалж байна. Бид тэднийг талыг нь өргөж, чихний түвшинд хүрч эхлэхэд бид дамбрлууд бие биендээ хүрэхийн тулд урагш авчирч эхэлдэг. Дор хаяж 8 удаа хийх хэрэгтэй.

Санал болгож буй цогцолбор нь мөрний бүсэд ажиллах суурь болно.