Бисис булчинг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол баарыг хумс руу өргөх явдал юм

Спорт бол хөшүүрэг бөгөөд зөв дарж, биеийг илүү хүчтэй болгох боломжтой. Өнөө үед залуучууд ихэвчлэн биеийн тамирын болон биеийн тамирын талаар мартдаг. Гэсэн хэдий ч хүчгүйдэлт болон бодибилдингийн шашинтнуудад өөрсдийгөө зориулж чадахгүй хүмүүс байдаг. Эдгээр нь АНУ-аас ирсэн хүндийн өргөлтийн төрөл юм. Тэнд тамирчид спортоор хичээллэж байгаа нь булчингийн том массыг бий болгодог. Хичээлүүд хүнд ачаа дарамттай байхын тулд сургалт явуулдаг. Жишээ нь, тамирчинд хүчээр тамирчин 200-300 кг жинтэй вандан хэвлэлийн хэрэгслийг хийж болно. Чи яаж дуртай вэ? Гэсэн хэдий ч, тусгай хөтөлбөр дээр байнгын шаргуу бэлтгэл хийхэд туслах ийм өндөр үр дүнд хүрдэг.

Тамирчин бүр өөртөө ямар чиглэлд ажиллахыг сонгов. Үнэндээ бүх дасгалууд нь тамирчдын гараар сайн хөгжсөн байхыг шаарддаг. Одоо биологийн олон тооны олон сувгууд байдаг бөгөөд та Интернетэд орж, сургалтын хөтөлбөрөө татаж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч, бидний олонхи нь 45, эсвэл үүнээс ч илүү хэмжээтэй бисоны эзэлхүүнтэй байж чаддаггүй. Юу вэ?

Энэ булчинг шахах үндсэн дасгал нь баарыг хумс руу өргөх явдал юм. Чичиргээ, шуу, мор бүс, булчингийн булчинг хийж байхдаа мэдээжийн хэрэг, тэдний биспси ажиллаж байна. Гараа амжилттай шахахын тулд танд зөвхөн barbell болон цөөн хэдэн бин хэрэгтэй. Та харж байгаагаар, баарыг нь өргөх нь маш практик зүйл юм. Ихэнхдээ тамирчид дасгал хийдэг. Энэ тохиолдолд бүрхүүлийг дороос авна. Энэ дасгалын хамгийн нийтлэг тохиргоо нь энэ юм.

Тодорхой хугацааны туршид арын нуруугаа үргэлжлүүлээд өөрийн биендээ тус болохгүй. Үгүй бол зарим ачаалал мөрөнд "идэж" болно. Энэ нь баарыг хурдан дээшлүүлэх шаардлагатай боловч удаанаар багасгах хэрэгтэй. 8-12 давталт 3-4 багц байна. Биссмосын үед өргөл өргөх нь булчингийн булчингийн массыг ихээхэн нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм . Тамирчдын дунд энэ нь маш их алдартай дасгал юм. Гэхдээ цөөхөн хэдэн хүмүүс бөхөнгийн бусад төрлийн ажил байдаг гэдгийг мэддэг цөөхөн хүмүүс байдаг. Чулуунд анхаарлаа хандуулж, дээд бариулыг барина уу. Энэ дасгал нь Скоттын вандан сандал дээрх сургамжтай төстэй юм.

Бисецийг шахах өөр нэг арга нь хувьсах нарийн атгах баартай ажиллах явдал юм. Алга гарагийн өргөн нь мөрний талыг хагасаар хэмждэг. Тиймээс ходоодны гаднах хэсэг бүрэн төгс боловсрогдож байна. Өргөн атгах нь булчингийн гар булчингийн дотоод хэсгийн массыг сайжруулдаг. Эдгээр дасгалууд нь туршлагатай тамирчдад гар дээр нэмэлт ачаалал өгөхийг зөвлөж байна.

Олон тамирчид Скотт вандан сандал ашиглан баарыг дээш өргөхийг илүүд үздэг. Тамирчин доош сууж, түүний тохойг тохойгоороо тоноглоод, гартаа бөмбөг шидэж авав. Нэг тохойны тамирчин дээр вандан сандал дээр тодорхой байрлуулсан байна. Зөвхөн гарын алгасагч нь үйл явцад л ажилладаг. Тамирчин өөрийн биеэр эсвэл нуруугаараа өөрийгөө хамгаалах чадваргүй. Бисисын доод хэсгийг шахах хамгийн их үр нөлөө ажиглагдаж байна.

Дадлага хийх хөтөлбөрийг хийснээр цээжний болон цээжний дасгалууд нэг өдөрт төлөвлөгдөх болно. Шилжүүлэн суулгах шаардлагатай байна. Өөрөөр хэлбэл, бид сандал дээр хэвтэж, зогсоод зогсож байхдаа хошууг нь өргөж авдаг. Дараа нь та дамбург ашиглан утас ашиглан дээд замын хэсгийг ажиллуулж болно. Бостоныг буулган дараа нь Скотын вандан сандал дээр биссейн ус шахдаг. Та dumbbells тусламжтайгаар biceps brachium авч болно. Шаардлагатай бол (мушгирах). Бисисийг шахахад хамгийн багадаа 2 удаа хамгийн ихдээ 4 дасгалыг бэлдэх ёстой. Хэрэв та масс дээр ажиллаж байгаа бол багц дахь давталт нь 6-8 дахин ихгүй байх ёстой. Хатаах үед маш их жинтэй дасгал хийж эхлэх ба хөнгөн давтамжтай тохиргоог хийнэ.

Бие махбод дээрээ ажиллаж өдөр бүр шаргуу ажилладаг. Гэсэн хэдий ч, та зөвхөн булчинг олж авдаг, бас биеэ хатууруулдаг.