Цээжний булчинг хэрхэн зөв шахах вэ?

Та спортоор хичээллэх үү? Өөрийн биеийг төгс байлгах уу? Нэг арга зам бол тусгай анхаарал шаарддаг гол булчингийн бүлгүүдийг тусгаарлах эхлэх цаг ирэх болно. Тэдгээрийн заримыг нь сонгохдоо шууд "Ямааны цээжний булчинг хэрхэн зөв шахах вэ?" Гэсэн асуултуудад шууд тулгардаг. Бүх булчингийн булчингууд нь хамгийн сүүлчийнх нь цээжний булчинг эзэлдэг биш юм. Тэдний хэмжээ, тусламж нь мэргэжлийн тамирчинаас хол байсан ч ямар ч спортын хүний мөрөөдөл юм.

"Сувган булчинг зөв шахах вэ?" - энэ бол спортын сонирхолтой ихэнх хүмүүс сонирхдог асуулт юм. Өөрийнхөө биеийн гоо үзэсгэлэнг анхаарч үзэх нь зайлшгүй хариуг авах шаардлагатай байна.

"Зөв" гэж юу гэсэн үг вэ? Энэ нь эдгээр дасгалууд зөвхөн эрүүл мэндэд аюулгүй байх төдийгүй үр дүнтэй, үр дүнтэй байх ёстой гэсэн үг юм.

Ямааны булчинг гараа хүргэх үүргийг гүйцэтгэдэг учраас энэ нь зөвхөн салангид үйлдэл биш, харин эдгээр булчингуудыг сунгасан олон тооны дасгалуудыг гүйцэтгэх нь чухал юм. Сүүлд нь хөдөлгөөнүүдийн далайц нэмэгдэж, эцэст нь булчингийн нийт массын өсөлтийг нэмэгдүүлдэг.

Хамгийн их агшилтын түвшинд хийгдсэн хөдөлгөөний хэмжээ ихтэй дасгалуудтай харьцуулахад булчингийн сунгалтыг дэмжихгүй бөгөөд иймээс хүчирхэг өсөлтийг бий болгодоггүй. Эдгээр тусгаарлагдсан дасгалууд нь голчлон булчингийн эмзэг бүс нутгийг "боловсронгуй болгох" шалтгаан болдог.

Зарим дасгалын онцлог шинж чанаруудаас шалтгаалан цээжний булчинг хэрхэн зөв шахаж болохыг тэмдэглэх хэрэгтэй. Зарим дасгалууд илүү үр дүнтэй, зарим нь бага, бусад нь үр дүн муутай байдаг. Эхлэхийн тулд цээжний булчинг оролцуулан ерөнхий дасгал хийх шаардлагатай.

Хоёр дахь дарааллаар дасгал хийх - хэвтээ вандан дээр дамббеллээр гараа хуваарилах. Энэ дасгал нь таны умайн хүзүүний булчинг ачаалж, сунгана.

Булчинг хэрхэн зөв сунгах вэ? Энгийн юм - утаснууд аажим аажмаар хөдөлж, хөдөлгөөнийг хянах (хурдасгуур, чанга чармайлтгүйгээр) гараа аль болох бага түвшинд хүргэх боломжтой. Дамббреллийг багасгах зөв түвшингийн үзүүлэлт нь гарыг эргүүлэх боломжгүй юм. Чиний гар нь гараа сулрах үед гараа эргүүлэх хандлагатай болмогц дервбрелс аажмаар дээшээ, цээжний булчинд татагдан оролцдог.

Dumbbells-тай дасгал хийх боломж нь бүх хөдөлгөөнийг заавал биелүүлэх ёстой. Дамббелл бүхий дасгалын давуу тал нь булчинд жигд, тэнцүү нөлөө үзүүлдэг.

Энэ дасгалын сайн сонголт бол хэвтээ вандан дээр хэвтэж буй блок дээр гараа гүйцэтгэх явдал юм. Энэ дасгал нь панналын булчингийн хэрэглээг ихэсгэх боломжийг олгодог. Хөдөлгөөний далайцын дээд цэг дээр цээжний булчин суларч, блок дээр дасгал хийж, булчингуудыг бүгдийг нь ачдаг. Ийм дасгал нь хөдөлгөөний далайцын дээд цэг , булчингийн байршлын хувьд булчингийн сунах хамгийн дээд цэгүүдэд тусгаарлагдсан концентрацийн нөлөөг хослуулдаг. Одоо та "Бясалгалыг булчингуудыг dumbbells-тай хэрхэн зөв массаж хийх вэ?" Гэсэн асуултын хариуг авсан.

Бүх дасгалууд дор хаяж гурван аргаар хийгдэх ёстойг тэмдэглэхийг хүсч байна. Хамгийн оновчтой - 4 эсвэл 5 арга. Дугнэлт тус бурт дор хаяж арван хоёроос арван таван удаа давтан хийх шаардлагатай байдаг.

Биеийн булчинг зөв шахахын тулд өөрийгөө ойлгосон гэдэгт итгэлтэй байна. Одоо би таны биеийг сайжруулахын тулд таны ажилд амжилт хүсье.