Румын өсөлт - өгзөг болон шөрмөсний нэмэгдүүлэх үр дүнтэй дасгал

Румын Өгсөж - өгзөг болон гуяны дээд буцаж булчин нэмэгдүүлэх үр дүнтэй дасгал юм. Үүнээс гадна, энэ нь дээд шөрмөсний болон түүний дунд зузааран, болон hamstrings болон өгзөг хооронд тодорхой интерфэйсийг хүрэхийн тулд тусалдаг. Дасгал ийм гар бөмбөг, сагсан бөмбөг зэрэг спортын оролцох хүмүүст санал болгож байна спринт ажиллаж байгаа болон үсрэх.

зөв гүйцэтгэл

Техник "Румыний бий" тун хэцүү дасгал. Харин хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд, энэ нь түүнд зөөгч шаардлагатай байна. Тиймээс орой дээр өргөн тархсан мөр арай өргөн нь Barbell авна. Гар ийн арагшаа чиглэсэн, хонго дээр байрладаг байх ёстой. бага зэрэг эргэж бага prognuv, эгц зогсож, мөр хойшоо, түүний цээж махран.

эрүү, шалан зэрэгцээ байх ёстой өвдөг шулуун, хөл мор гадна өргөн. Одоо амьсгал, бага буцаж тэвш барьж алгуурхан эргэж аарцагны хазайхгүй, мөн тэр үед, урагш биеийг налалтын. өсөлт хазайсан бөгөөд бараг л хонго, өвдөг болон shins хүрч, хөл гадарга дээр унах нь аажмаар өсөх ёстой. урт бие шалан дээр зэрэгцэн байх болно гэж биеийг нь налуу байна. Grif саваа бага хөл дунд орчим нь ирдэг.

Та дасгалын хамгийн доод цэг хүрэх нэг удаа, амьсгал биш, харин зүгээр л хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчилж, эхлэн албан тушаалд нь буцааж өг. бэлхүүс нь нугалахад авирч аварч, өгзөг чангатгах мартаж болохгүй. Та хамгийн хэцүү өргөх станц өнгөрөх үед амьсгал л хийж болно. гүйцэтгэх дасгалууд нуруу төрөлхийн нугалах хэрэгтэй үед, хөл шулуун, толгой хазайсан байна. Fulcrum түүний өсгий дээр буцаж унах ёстой. Үгүй бол та нуруу хэрэгжүүлэх хэрэгтэй байж болох юм.

дасгал хэрэгжилтийн талаар зөвлөмж

нуруугаа хяналт тавих Румын өргөх нь маш чухал гүйцэтгэх үед - энэ нь шулуун шугам байх ёстой. Та хэцүү доод онгоц буцаж байлгах олж байгаа бол, энэ нь илүү сайн зогсоох, биеийн шалан дээр зэрэгцэн чадахгүй байна ч байна. буцааж шатанд доор ямар ч цэг намар байдаг, тийм болохоор та жолоодох хохирол магадлалыг нэмэгдүүлэх, гуяны арын булчинг сургаж байна.

Румын өсөлт буюу татах, түүний хөл дээр нь бар гүйдэг шаарддаг бол энэ нь өөр өөр дасгал болж, ачаалал бусад булчингийн бүлэг дээр унах болно. дасгал техник дагуу гүйцэтгэж байгаа бол, ачаалал дунд болон дээд дээр төвлөрсөн байдаг шөрмөсний болон өгзөг. булчин болон өгзөг хамгийн их ачаалал ихтэй байсан болохоор, та хөлөө шулуун байлгаж, өвдөг үе мөчний тэдгээрийг засах хэрэгтэй. Та шулуун хөлөө өргөж хэрэгтэй дасгал хий - хурууны алсын үеийг, нэмэлт хөл дээр ачааллыг бууруулдаг hamstrings.

таны гарт нь Barbell татах байхгүй юу, эсвэл нурууны ачаалал улмаас өгзөг болон гуяны нуруун дээр унаж байх ёстой. Нурууны булчин сунгасан байх ёстой, гэхдээ л хөдөлж үүнийг байлгахын тулд. Ямар ч шаардлагагүй дарамт, хэвлэлийн байна.

онцлог дасгал

Румын Өгсөж biceps тулд сандал эсвэл тавцан дээр илүү сайн хийх гэсэн санал бий Гуяны урт сунгасан боловч үнэн хэрэгтээ, хамгийн хурцадмал үед тохиолддог бар доош дунд Шинь түвшинд үед.