Latissimus dorsi. Тэдний хөгжлийн дасгал ч эхлэн гүйцэтгэж чадна

Буцах Give булчин бие нь онцгой татах өгч байна. Latissimus мөрөө онцлон болон том зургийг өгч байна. булчингуудын энэ бүлгийн хөгжлийн олон дасгалууд байдаг.

Latissimus буцааж дасгал хүний биеийн анатоми-д, үүнээс нэлээд төвөгтэй байдаг хөгжилд хамгийн том булчингийн бүлгийн нэг юм. ар ташуу булчинд зориулсан дасгал зэвсэг, эсвэл цээж хөгжүүлэх арга зүй-ээс бага түгээмэл байдаг. хажуугийн булчин хөгжүүлэх дасгал нь тогтоосон онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Уламжлалт тэд үндсэн болон тусгаарлагдсан хувааж болно.

Үндсэн дасгалууд нь ихэвчлэн томоохон булчингийн бүлэг нь олон тооны татан оролцуулах. Энэ төрлийн сонгодог оруулах ёстой татаж, баар дээр татах суртчилгааг цээжний бариулаас Цээжний, авъяас Т-хэлбэрийн баар. бүх үлдсэнийг нь авч үзэх Тусгаарлагдсан хэрэгтэй.

Ялангуяа сайн, баар дээр latissimus dorsi татах хүртэл боловсруулсан энэхүү дасгалын тусламжтайгаар тэд өргөн хүчтэй хийж болно. татах өгөв олон хувилбарууд байдаг, арга Хангалттай ялгаатай, уламжлалт болон нарийн орсноор, өргөн орсноор болон урвуу тусгаарлагдсан байна. Та булчин илүү өргөн болгохыг хүсэж байгаа бол энэ нь хэвтээ бар хүрч толгой нь эргэж толгой нь татах суртчилгааг гүйцэтгэх шаардлагатай бөгөөд. нарийн тархсан хүртэл хөдлөхөд суурийг хүчдэлийн LAT булчин унахад biceps гар дээр нэмэлт ачаалал, нуруу бага, өргөн тархсан байдаг.

LAT татах бариулаас нь хамгийн шилдэг, хамгийн үр дүнтэй дасгал нэг нь цээж гэж үзэж байна. Энэ элемент булчингийн бүлгийн зузаарал дэмждэг. Үлдсэн дасгал энэ төслийг өөр өөр хувилбарууд байдаг бөгөөд гол зорилго байдаг - Тодорхой салбарт lats онцолж байна. мор булчин дасгалуудыг байнга нуруундаа сургалт нь давхацдаг. мөрөн аргын дунд ялгаатай байж болно дүүжин бар вандан, сууж , дээш зогсож, хажуу тийш нь хувийн хэлхээтэй еерчлелттэй зогсож, болон бусад.

Эдгээр нь бусад тохиолдолд зэрэг шууд бус дасгал нь маш их байдаг, мөрөн үндсэн дасгалууд байдаг боловч. Жишээ нь, түлхэх хүрэгчид, усалгааг мөн үед урд талын мөрөн дээр нь ажиллаж байна вандан саваа хэвтэж ажлын өмнө болон гар булчин дунд хэсэгт багтсан байна. дасгал цогц системийн олон нь эдгээр булчингийн бүлэг тэр үед хамгийн үндсэн дасгалууд дээр оролцож байгаа гэдгийг улмаас ар болон мөрөн нэгэн зэрэг боловсронгуй, зэрэг орно.

latissimus dorsi дасгал эрх мэдэл, хүч чадлын талаар ажлын чиглэл хослуулах ёстой бүлгийн хувьд, та тусад нь судалгааны төлөвлөгөө хийж болно.

зөв Цээжний татах саваа гүйцэтгэх тулд та гадна таны хөл мор өргөн байрлуулж дараа нь энэ нь бараг давхар байр зэрэгцээ аваад цэгт нь таны биеийг налалтын хэрэгтэй. Үүний дараа таны нуруугаа тэгшлэх болон гар бичлэгийг авч байх ёстой. Дараа нь гэдэс дундуур саваа хумих дээр хөдөлгөөнийг хийж, дараа нь дээрээс нь доош нь гөлгөр төрлийн бага байна. Ийм дасгал явуулахдаа та давталтуудыг нь хуваарьт тооны хүртэл цэг хүртэл шалны гадаргуу дээр хүзүү тавих шаардлагагүй юм. ямар ч тохиолдолд энэ дасгалыг хийж өөр гэмтэл саармагжуулах зорилгоор энэ нь шиг нуруугаа тойронд боломжгүй юм дассан тулгуур төрөл. Та нурууны бүс нутаг дээр ачааллыг бууруулах, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд хүсэж байгаа бол, та тийм Хэрэв доор байрлах бар, дараа нь тогтмол гар Barbell авч, цээжний газар руу татах оролдох хэвлийн вандан гадаргуу дээр хэвтэх хэрэгтэй.

latissimus dorsi дээр сургах үед маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, тэдний хөгжилд гүйцэтгэх дасгал, нуруу нь ихээхэн ачааллыг авч болно.

Дүгнэхэд, энэ тамирчин үндсэн дасгал, биеийн булчинг буцааж дүүжин нь Barbell холбоотой байдаг гэдгийг тэмдэглэх болно. latissimus dorsi хөгжүүлэхийн тулд долоо хоногт хоёр удаа циклийг гүйцэтгэх хангалттай эдэлж. тогтмол дадлага хийх үед, хэдэн сарын дараа та бодит нөлөө харах болно.