Румын deadlift - гүйцэтгэлийн арга, зарим зөвлөмж

Энэ нийтлэлд бид бодибилдингийн болон хүндийн өргөлт нь дэлхийн хамгийн алдартай дасгал эдгээр спортын аль алинд мэргэжилтнүүд болон шинэхэн гүйцэтгэсэн нэг талаар хэлэлцэх болно.

Румын deadlift - энэ сургах нь хамгийн үндсэн дасгалууд нэг юм хөл булчинг. Энэ дасгал нь нэлээн өндөр түвшинд эхлэж байна , hamstrings сонгодог deadlifts харьцуулахад гол дарамт гуяны болон өгзөг дээр асуулт бөгөөд нуруун дээр байна. бусад дасгал шиг ийм тодорхойлолт (үндсэн), Румын deadlift таны биед, тухайлбал тугал, трапецын, бүсэлхийн болон бусад ажлыг болон бусад олон булчин явдал юм. latissimus булчин, далавч, гэх мэт: Энэ гүйцэтгэсэн бол бас буцаж булчин тогтвортой хөгжил

холбоосууд нь бусад төрлийн нэгэн адил, энэ нь бас гэмтлийн юм. Тиймээс дасгал техникийн хийх ёстой, мөн бодибилдингийн нь эхлэн, эхэнд хийх Румын deadlift бас нэг сайн биеийн бэлтгэл, 3-4 долоо хоногийн "захын" дээр авч болно шаарддаг гэж зөвлөж байна.

Тэгэхээр та энэ дасгалыг ашиглах шийдвэр гаргасан бол, техник дараах дүрмийг санаж:

1) буцааж шулуун байлгах хэрэгтэй. Энэ бол маш чухал юм. Үгүй бол та гэмтэл авч болно.

2) Румын Deadlift: тоног төхөөрөмж гүйцэтгэл. тусдаа мор өргөнтэй (хуруу тэр үед зөв харж байх ёстой) тухай хөлөөрөө баар руу очих, нэг тархсан мор өргөн арай өргөн барих (raznohvata ашиглан таны биед жигд бус ачих булчин, ялангуяа трапецын, санаж байна). Тиймээс бичлэгийг авч, лангуун эргэж нэг алхам авч нугалах эхлэх, нуруун дээр буцаж хазайлтын цэгт өгзөг байрлуулах нь шууд буцааж хадгалах, ир нь бага тэмдэглэл байна. Түүнээс хойш vypryamtes, байр суурийг эхлэн буцах. Дасгал саадгүй хийх ёстой, мөн үе хүлэг бар "хар тугалга" хөл шаардлагатай байна.

3) зөвлөгөө Өөр нэг хэсэг нь - нь гутал, Та бүх бие нь найдвартай дэмжлэг хэрэгтэй оноос хойш, хавтгай ул, өсгий өндөр наад зах нь худалдан авах, мөн энэ нь хүчин төгөлдөр өсгөсөн хөл нь хүрч болохгүй.

4) дасгал хийх тулд дараах байдлаар санал болгож байна:

• Эхний арга - дулаан хүртэл 10-12 давталт;
• багц тутамд 7-8 төлөөлөгч 3 Ажлын тогтоодог.

5) Хэрэв та буцааж бөөрөнхий болсон гэж боддог бол энэ нь зогсоож, дахин оролдож үзнэ нь илүү дээр юм. энэ нь хоёр дахь удаагаа боломжгүй бол жинг өргөж бага байна.

6) Дээр дурьдсанчлан, Румын deadlift - Таны хөл сургах хамгийн шилдэг, хамгийн үр дүнтэй дасгал нэг юм. Энэ squats, хөл zhimom хослуулан бол дараа нь цаг хугацаа харьцангуй богино хугацааны дараа та үр дүнг нь өсгөх хүчний харж,-д болно булчингийн масс нэмэгдүүлэх. Мөн баримтыг мэддэг: зарим үндсэн дасгал, Румын deadlifts, түүний дотор хүний цус, булчин өсөлтийн хурдыг нэмэгдүүлдэг нь тестостероныг гаргахаар түлхэж байна. Гэсэн хэдий ч, та ч бас их дасгал хийж байх ёстой гэдгийг санаарай. Зөвлөмж болгож буй давтамж - тулд долоо хоногт 1 удаа бүрэн сэргээх нь таны булчинг өгөх. Тэгэхээр та өөрөө өөрийн бэлтгэл сайн үр ашиг, тэдний хөрөнгө оруулалт бүхий л хөдөлмөрийг хангах. Энэ нь та хэрэгжилт дасгалын харж байсан хүн байсан хажууд, та нар аль болох даатгуулж болох нь зүйтэй юм.