Вандан хэвлэлийн - машин дасгал

Вандан хэвлэлийн - гол нь үндсэн дасгал, бүр тамирчин сонссон. Тэр ч байтугай эхлэн, анх удаа өрөөнд орж ирж, судас будилсан симулятор ба тас, тэр даруй вандан хэвлэлийн гүйцэтгэх ажиллуулах хэрэгтэй. Машин, мөн энэ нь анх харахад, энгийн үед мэт санагдаж болох ч энэ нь тийм биш юм. олон хувилбарууд болон дасгалын төрөл байдаг. Жишээ нь, вандан хэвлэлийн нарийн тархсан, налуу вандан хэвлэлийн болон бусад.

Вандан хэвлэлийн бодибилдингийн ба хамгийн алдартай дасгал юм жинд ерөнхий. Таны найзууд Хел тавих, талаар та хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байж болох deadlift, гэхдээ та хэр их хурааж лавлаж болно. Хэрэв та энэ симулятор дээр үр дүнг сайжруулах хүсэлтэй байгаа бол бүх зөвлөгөө, энэ зүйлд заасан журмыг баримтална. Үүнээс гадна, техник таны гар, их биенээсээ байр суурийг нөлөөлдөг. Энэ нийтлэл нь онцлох үйл явдал авч үзэх болно.

цээж, мөр (урд болон хойд мод) ба Гурван булчингийн хүчдэл: Дасгал ерөнхийдөө эдгээр булчингийн бүлгүүдийг ашигладаг. Үүнээс гадна, маш хүчтэй Гурван булчингийн хүчдэл хурцдаад. Энэ дасгал юу ч биш юм, учир нь суурь байдаг нь гайхах зүйл биш юм. зөв аргыг боловсруулж, тодорхой булчингийн бүлэг хэрхэн насос мэдэхийн тулд та маш их бэлтгэл, хангалттай туршлагатай байх хэрэгтэй.

Энэ нь тохой байрлал болон орсноор өргөн нөлөөлдөг вэ?

дасгалын явцад оролцох юу булчингийн бүлэг дээр нөлөөллийн өргөн орсноор анхны зүйл. Та бариул авах өргөн, их СХХ болон biceps ачаалал ихтэй байх болно. A нарийн атгах шахах Гурван булчингийн хүчдэл ба дельта үүрэгтэй. Энэ нь өргөн тархсан энэ нь нарийн илүү жин өргөх боломжтой болгодог гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

зурагт үзүүлсэн гараараа зөв боловсруулах. Энэ нь таны гар хамгийн их ачааллын үед хүзүү перпендикуляр таны шуу тухайн үед байсан нь чухал юм. Энэ нь атгах гэмтэл таныг хамгаалах болно тогтвортой байр суурь танд олгодог.

байгууллага нь албан тушаал

тас тавиур дээр зогсож байхаар бие сандал дээр байрласан байх ёстой, зүгээр л нүдэнд дээр байсан юм. Энэ тохиолдолд та оновчтой байр сууриа хүлээн авах болно, мөн энэ нь анхны байдалд нь хүзүү шилжих болон дасгалын дараа түүнийг буцаан авчрах хялбар байх болно. Энэ нь бас сайхан өлгүүр нөлөөлөхгүйгээр, бар шахаж байлаа.

Мэргэжлийн буцаж нугалахад

ард нь хазайлт дасгал маш чухал хэсэг юм. Гэхдээ үнэн ийм хандлага нь зөвхөн дасгал хийх, хэрхэн гэмтэл авч байх нь аль хэдийн мэдэж байгаа туршлагатай хүмүүс байдаг юм. Гахай дасгал сандал үед илүү жин өргөх тулд шаардлагатай юм. Тоног төхөөрөмж нь маш төвөгтэй байдаг. Та вандан таны биеийг нь унтраах урах, зөвхөн түүний өгзөг барих хэрэгтэй. үндсэн ажил хөл, далны дээр унасан байна.

хазайлт нь мөн бага хөхний туяа болон бусад булчингийн бүлэг (тэр хүчтэй байна) ашиглах боломжтой болно.

Хэрхэн хүзүү шилжих

Түүний гарт хүзүү авч, энэ орчимд, цээжний булчингийн доод хүрсэн учраас үүнийг бууруулах нарны сүлжээнд хэсэг нь. налуу вандан хэвлэлийн нь бас байдаг. Арга нь бусад булчингийн бүлгүүдийг шахаж холбогдуулан, арай өөр юм. Энэ нь өөрөөр гэмтлийн эрсдэл байна, та хүзүүнд ойр доошлуулахаар чадахгүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

аюулгүй байдал

Энэ нь та дасгал сэлгээнд үед даатгуулагч нь түнш байх нь чухал юм. арга нь маш энгийн байдаг, харин та нухацтай хандах хэрэгтэй. буцаж ирэх хангалттай, шуу үүнийг засах, хатуу хүзүү авна. Үүний дараа хэрэглэнэ, энэ нь хамт хөдөлж байна. Энэ тохиолдолд би хууль барьж, тавиур дээр тавив.