Майкл Ginsburg болон түүний хамгийн тохиромжтой турах арга

эрүүл амьдралын хэв маяг болон гоолиг биеийн тахин шүтэх саяхан тул тэдний тоо нь зөвхөн залуу охид нүд байлгах гэж оролдож байна гэж ургадаг боловч бүх насны, жендэрийн хүмүүс. аюулгүй, үр дүнтэй турах нь Михаил Ginzburg боловсруулж, өөрийн арга, эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр жинг бууруулдаг шалгасан байна. Энэ нь хөгжлийн "хамгийн тохиромжтой жин алдагдлыг хөтөлбөр," эсвэл импульс хоол гэж нэрлэдэг байсан.

хоолны дэглэм үндэс

үндсэн дүрэм, аль нь хоолны дэглэм Майкл Ginsburg бий болгосон үндсэн дээр - өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах. "Хүслэн турах хөтөлбөр" хоолны дэглэм өөрчлөх явдал юм, тэр ч байтугай үйл ажиллагаанд ихээхэн өссөн ч аажмаар турах хүргэдэг. Энэ нь урт хугацааны ашиглах, тиймийн тул, хоол хүнсэндээ өөх тос хязгаарлах хэдий ч тэд бүрэн хасч болохгүй, тэдэнд үгүй, учир нь биед элементийн бүрэн валютын байж болохгүй зорилготой юм. Мөн өөх амин дэм нь маш их шингээж, хоолны дуршилыг хянах тусалдаг.

Өөр нэг урьдчилсан нөхцөл нь нэг буюу хоёр мацаг барих өдөр долоо хоног бүр хийх явдал юм. Энэ үед бүрэн хүч хайнга хандаж байхгүй бол, хөнгөн, хүнсний ногоо, жимс, уураг хоол руу явах ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ нь дүрмийн зарим Ginsburg Михаил Moiseevich, түүний арга үндэслэдэг бөгөөд дараа аажмаар байх ёстой ирж байна. Та бас бие хоол хүнс, аминдэм, эрдэс бодисын дутагдлаас болж зовж шаналах биш юм, учир нь эмнэлгээс гарах нь хоёр буюу түүнээс дээш хоног барьж чадахгүй.

нийлүүлэлтийн өөрчлөлтийн үе шатууд

Биеийн жин багатай, аажмаар бууруулах Михаил Ginzburg нь сахих биеийн хоол тэжээл нь боловсронгуй болно түүний арга зүй нь дараах алхмуудыг, хохирол учруулахгүйгээр, боловсруулсан:

• Эхний алхам нь - онолын судалгаа.
• Хоёр дахь шат нь - нь өөх тос багатай хоолны дэглэм (үргэлжлэх хугацаа нь 1-р сар) нь шилжилтийн.
• Гурав дахь алхам - унтах нь хэвийн (нам гум унтаж - жингээ алдаж шилдэг туслах).
• Хугацаа хязгаарлалт болон нэмэлт идэвхтэй Slimming - танилцуулга буулгах өдөр.
• тос багатай хоол хүнс, биеийн жин хэвийн шилжих шилжилт.

Эдгээр үе өнгөрөх үед аюулгүй турах нь дээр яарах, хурдан дараагийн үе рүү шилжих боломжгүй. , Хоёр дахь үе шатанд шилжих хориглоно гэх мэт биеийн хараахан эхний алхам дээр хооллож дассан биш бол алхам бүрийг үргэлжлэл цаг хугацаа, нарийн чанд бие даасан байх - өөрийн номондоо Майкл Ginsburg-д харуулж байна. "Хүслэн турах хөтөлбөр" бүх өөх шатаах хурдасгах эсрэг дэлхий даяар өөрийн өгөөжийн тийм юм болоогүй нь зөвхөн энэ тохиолдолд турах удаан зорилготой бөгөөд эм юм. Энэ нь яаралтай жин хасагдаж биеийн стресс маш их дор байдаг бөгөөд эрчим хүч хэвийн дараа нөөцийг хийх гэж оролддог байгаатай холбоотой юм. Энэ горимд, тэнд хяналтгүй жин нэмэх, энэ нь турах өмнө нь байсан ч илүү юм. Тиймээс энэ нь дараагийн үе шатанд шилжих бүх нөхцөл дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.

Унтах, нэмэлт ачаалал

биеийн жин хэвийн Михаил Moiseevich нэмэлт туслах Ginsburg хангалттай унтаж амрах болон бие махбодын үйл ажиллагааг хуваарилна. За, идэвхтэй амьдралын хэв маяг явуулах нь тодорхой байна - илүү илчлэг зарцуулдаг, илүү үр дүнтэй турах. Энд ч, Майкл Ginsburg хэрхэн зорилгодоо хүрэхийн тулд холбогдох ямар ч аргаар нөхөн сэргээх, хэт их дасгал онцлох турах. Дасгал явцад эрүүл мэнд, амьсгал ба импульсийн байдлыг хяналт тавих нь чухал юм. импульсийн давтамжийн минут, амьсгалын чөлөөтэй, гөлгөр тутамд хүрээ 110-120 цохилттой байгаа бол ачаалал эрчим оновчтой сонгосон бол, бие ядрах мэдэрч байна. дасгалын үед тайван яриа хадгалах чадвар - Зөв сонгосон сургалт нь сайн үзүүлэлт.

турах бүх өөр байх эрх тэгш, үр нөлөө, түүний хомсдол нь бүрэн, удаан унтаж байсан хүн хамгийн мэдэгдэхүйц байсан дахин залгах - турах салбар дахь хүний эрдэмтэд жин дээр унтах нөлөө хувьд хэд хэдэн судалгаа хийж байсан ба тэдгээр нь үнэхээр гайхалтай үр дүнг харуулж байна. Харин энэ нөхцөл байхгүй overeating, бага биеийн үйл ажиллагаанд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд - жин олз.

хамгийн тохиромжтой жин алдагдлыг хугацаа

эрчимтэй турах, биеийн жин хэвийн хугацаанд замаар өөх тос багатай хоол хүнсэнд шилжих, ерөнхий Мэдээж гурван сар-аас доошгүй байх ёстой. Ер нь хамгийн тохиромжтой хоол хүнсэнд хэрэглэх үед үзэл баримтлал Михаил Ginzburg байгууллага бүр өөр өөр байдаг тул хувьсан биш юм, бүх маш өөр өөр алдах үе шаттайгаар хоорондын шилжилт. Гол дүрэм нь - үе шатыг дамжин хөндлөн, эсвэл бие нь хараахан Хэрэв бэлэн биш байгаа бол тэдгээрийг багасгах байна.

анхааралтай таны биед сонсож байж болох дараагийн алхам эхнээс нь зөв цаг сонгоно уу - энэ үе шат нь эрчим хүчний аль хэдийн улиг болж байна, "эвдэж," ямар ч хүсэл, дасгал хөгжилтэй. Эдгээр параметрүүдийг уулзаж байгаа бол - энэ нь дээр шилжих цаг нь болсон.

шатанд ойролцоогоор эрчим хүчний горим

Өөх тос багатай алхам тосны мах, өөх, тос хэрэглээний хязгаар юм. Давуу эрх, загас сорт түшиглэ мах өгсөн байна. үр тариа, гоймон, болон сүү, сүүн бүтээгдэхүүн - Энэ нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зүйтэй юм. жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ алхмыг болон чихэр үгүйсгэх биш юм - гэхдээ энэ нь тэдний бага өөх тос сортуудыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм - чихэр, вазелин, зефир. Идэж - өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа.

Алхам идэвхтэй жингийн алдагдал нь бүхэлд нь хассан нүүрс усны болон амттан нэмэлт хязгаарлалт явдал юм. холимог жимс нь nonfat зуслангийн байшин бяслаг, өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой цэс оруулсан байна. өдөр тутмын хоолны дэглэм нь өөр өөр хувилбараар, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, чанасан мах, загасны мах орно.

мацаг барих өдөр нэвтрүүлэх алхам эхний алхам дээр тос багатай хоолны дэглэм нь эргэн харуулж, харин долоо хоногт хоёр өдөр хангалттай хүнд хязгаарлалт нэвтрүүлэх нь. Энэ үед, жимс, түүхий ногоо, шүүс нь бяслаг хольц ашиглах хэрэгтэй. Та ямар ч хэмжээгээр цай эсвэл кофе (ямар ч элсэн чихэр) ууж болно.

Тэгээд хамгийн гол нь, Майкл Ginsburg тэмдэглэл - бие нь таагүй мэдэрч байх ёстой - үйл ажиллагаа, тодорхой сэтгэлгээ, биеийн жин хэвийн гэж алга болохгүй вэ хүсэл хэвээр байна! Ийм нөхцөлд дагаж мөрдөх тулд өөрсдийгөө, бодитой зорилго тавьсан, тэр нь сард 10 кг алдах нь ойлгохын тулд эрүүл мэндэд ямар ч хор хохирол вэ шаардлагатай, энэ нь боломжгүй юм, харин 3-4 кг аажмаар турах - яг хэрэгжих үр дүн.

Хэн импульс хоолны дэглэм хэрэглэж болох вэ?

Mihaila Ginzburga хоолны дэглэм хоолны дэглэм ноцтой хязгаарлалт хангаж чадахгүй тул энэ аргаар турах хүн нь маш өргөн боломжтой юм. Тиймээс, жирэмсэн болон хөхүүл өөрийн хэрэглэх заалт биш юм. Зөөлөн турах арга барил, хооллолт, бүрэн шим тэжээл нь биеийн хэрэгцээг хамарсан, зөвхөн сайн сайхан сайжруулах, эмэгтэйчүүдийн эдгээр ангиллыг унтдаг.

Гэсэн хэдий ч, турах энэ аргыг бүх давуу талыг ч ходоод гэдэсний замын өвчин болж зовж хүмүүсийн хувьд энэ аргаар идэж, эсвэл хүнсний харшилтай байх эхлэх мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөж ч хүсмээр зүйл биш юм. Тиймээс энэ аргаар биеийн жин бууруулах эхлэх, шаардлагатай хүсэм болон Хоол Тэжээлийн зөвлөлдөх юм.