Dukan Diet: Slimming дөрвөн үе шат

Ухаалаг ба impeccably үнэнч франц жүжигчний болон Dukan хоолны дэглэм барих нь хялбар төлөөлж байна. зартай Францын хялбар, олон талт системтэй хангамжийн дөрвөн үе шатууд эхний хоёр нь хортой жингээ туслах болно, дараагийн хоёр нь -, эцэст нь ustakanilos үр дүнг хэвийн.

зүрх

Одоо бид юу Dukan Хоолны дэглэм харвал дөрвөн үе шат үүнийг тайлбарлаж байна.

хүний биеийн энгийн, тиймээс хувьд ашигтай эрчим хүчний үр ашигтай шинж дээр үндэслэн Нэг Dyukan тогтолцооны үндэс суурь нь уураг юм тавьжээ. Dukan хоолны дэглэм мөн чанар - Гэхдээ чанар, Францын товч тохируулга нь урт туршсан дэлхийн хүнсний зарчим. хоол, уургийн үр дүнтэй нэгжийн шингээх-нд гаралтай, эсвэл турах нь хортой нүүрс усны тэнцэх нэгж харьцангуй илүү их эрчим хүч зарцуулах ёстой.

хоолны дэглэм сул талуудыг үзүүлдэг

уураг хоолны дэглэм нь богино хамгийн боломжийн үр дагаврыг үүсгэж болох боловч, идэх өөрчилж, хөдөлж Shock. Тэгээд славян хяналтгүй ашиглах үндэслэлгүй уураг хоол хүнс цаг (нэг сарын 2 долоо хоногийн өөр организм хугацаанд) нь удаан хугацаагаар, элэг өршөөлгүйгээр хит, тэр ч байтугай тархи бөөр нөлөөлөлд хүргэж болох юм. Эдгээр үндсэн хоолны дэглэм, аймшигтай Сул талууд нь Duc байна. Ийм их хэмжээний уураг хувьцааны үр дагавар нь цөсний чулуу, ямар ч ноцтой urolithiasis болох юм. бусад хоол буюу урьдчилан сэргийлэх эрчим хүчний горимд адил, системийн Пьер аргын сая хүлээн зөвшөөрсөн бол итгэмжлэгдсэн эмч нь тэнцвэртэй, амбицтай зөвлөгөө шаарддаг.

Эмх замбараагүй эхний үймээн баян, янз бүрийн хоолны өдөр тус бүр нь бид энд хэлэлцэх болно Dukan Diet цэс санал болгодог турах орхиж.

"Attack"

Гарал үүсэл болон хамгийн их үр бүтээлтэй үе Ducane систем илд омогтой эрхэм гэдэг үг нь "алдаа" гэж богино, хурц нэрлэжээ. гайхалтай үйлдвэрлэлийн горим шаталтаас дээр сэргээн засварласан өдөр биед хуримтлагдсан өөх гаргах (биеийн өөх нь том хувь нь) Арван төлөө - Гарчиг гайхалтай үнэн зөв эхний хоолны дэглэм үе утгыг харуулж байна. Эхний шатны нууц "агент" цэвэр ус, явган, эсвэл дасгал 2 литр хослуулан мал, амьтны уураг юм.

Одоо та эхний шатанд боломжуудыг тайлбарлах Dukan Diet юу илүү дэлгэрэнгүй ойлгох хэрэгтэй. -Р үе шат "Attack" өөр өөр удаа авч болно. Үүний хугацаа нэмэлт кг тооноос хамаарна:

• Pyaterochka нэмэлт кг "Attack" хамгийн бага хугацааг авч болно - хоёр оновчтой завгүй хоног;
• 5-10 килограмм нэмэлт зардал 3 - юү хүчтэй хоног;
• 10-20 нэмэлт кг 10 бүрэн өдөр "Довтолгоо" эзэлж байна.

Хэтэрч эхний шатанд хамгийн их хязгаарыг энэ нь сөргөөр эрүүл мэндэд нөлөөлөх учраас шаардлагатай биш юм. биеийн сонгосон хугацаанд нь бүрэн нийцэж байгаа өөх тос хамгийн орхигдуулна хоолны цэс Duc. -Р үе шат "Attack" зүгээр л нэг кг ялгадас дээр цаашид хамтран ажиллах өдөөх нь алдаж жин таргалалт гаруй ялалт ба авахын тулд, энэ нь биеийн хэмнэл дээр "халдлага" зорилготой юм биш.

Ашигтай бүтээгдэхүүн "Attack" -ийн хугацаанд

халдлага хамгийн үр бүтээлтэй, аюулгүй хувилбарт нд тулд та Ducane хоолны дэглэм заадаг "тоглоомын дүрэм" дагаж байх ёстой. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн халдагч үе шат нь дурдвал:

• түшиглэ, масло мах (үхэр, адууны мах, үхрийн мах, туулай) ямар болгосон;
• шувууны мах арьстай нь зөвхөн зөвшөөрсөн ба (учир нь өөх агуулга бүхий энэ жагсаалтад багтаагүй биширч, галуу болон бүх) энэ нь газрын тосны ямар бэлтгэсэн бол байна;
• үхрийн элэг, түгалын мах болон шувууны аж ахуй, үхрийн хэл, түгалын мах хэлний үзүүр;
• загас зөвшөөрсөн, харин газрын тос ямар уурын (лаазалсан өөрийн шүүсэнд зөвхөн болгосон ашиглаж болно) бол;
• өдөр бүр (илүү нарийвчлан - шар уураг нь бүх хязгаарлаж чадахгүй байгаа) ямар ч хоёроос илүү дунд хэмжээний өндөг байж болно;
• далайн сэтгэл хангалуун хавч наймаалжин төрлийн болон нялцгай биетэн байж болно;
• сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь зөвхөн бага өөх тос хэрэглэж болно (0% өөх) - зуслангийн байшин бяслаг, байгалийн тараг болон Kefir (гэртээ илүү сайн хийсэн); сүү хоёр (ямар ч слайд) хоолны халбагын хэтрэхгүй байх ёстой.

Өлсгөлөн эсвэл хэт хязгаарлах хэсгийг ямар ч Хоол Тэжээлийн ч Dukan хоолны дэглэм хүлээхгүй болно. эрх бүхий бүтээгдэхүүний ээлжлэн нь зөвхөн тэнцвэржүүлж, хоол хүнс төрөлжүүлэх болно. Мөн энэ нь та ямар нэгэн хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай өөрийн ухамсрыг зурж болно. Энд бодол-Duc юм.

Attack: Бүтээгдэхүүн эрх бүхий

дунд зэргийн хэмжээний Пьер дараах бүтээгдэхүүнийг ашиглах боломжийг олгодог:

• (Мэдээж элсэн чихэр ямар ч) цай, харин сул дорой кофе болон ургамлын гаралтай дуслаар;
• цуу жижиг дусал (алим, бальзамын, цагаан);
• сонгино, яншуй болон гоньд) (гэхдээ толгой талаас илүү), мөн ургамлын хольц ашиглаж болно, гэхдээ давс тэмдгийнх ямар;
• нь нэмэлт, тэр ч байтугай тал нь хоол 2 (дунд) даршилсан өргөст хэмх (gherkins 4-6) нь идэж болно байх;
• хоол (нимбэгний ундаа, жимсний хатуу хориглоно) нь хүчиллэг хэлбэрээр нимбэгний цэвэр шүүс,
• дунд зэргийн хэмжээний байгалийн давс, гич (рецептор сэрэл жагсаалтад Ducane орсон ороогүй байна);
• элсэн чихэр орлуулагч (гэхдээ глюкоз, фруктоз болон сорбитол хориглоно дуудагддаг).

өдөр бүр (энэ нь нэлээд casseroles, жигнэмэг, эсвэл шөл гэх мэт зодож болно) Мөн гэдэс үйл ажиллагааг бүхэлд нь хоол боловсруулах системийн хэвийн хэрэглэж байх ёстой овъёос хивэг сайжруулах. Dukan хоолны дэглэм дуртай хүмүүст энэ нь маш чухал дүрэм.

"Attack" идэх эрхгүй байна бүтээгдэхүүн

техник зохиогч явуулж байгаа болон зөөлөн систем, бас зарим нь нарийн хоолны дэглэм хориглосон ямар хэцүү болгохын тулд ямар ч хамаагүй. Тэдний дунд Дараах бүтээгдэхүүнүүд нь:

• (Цагаан судал нь) мах ямар ч нас, өөх, тос, гахайн;
• мах түргэн хоол (хагас боловсруулсан);
• цагаан будаа, бусад бүх үр тариа,
• чихэр.

цэс

Мөн долоо хоног Dukan Diet гэж юу вэ? Ямар хоол нь өдөр тутмын цэсэнд орсон байна вэ? Одоо алдаж жин, жин нь дахин эхлүүлэх үйл явцыг оновчтой болгох зорилготой стандарт хоолны үзэж байна.

халдагчид 1-р өдөр:

• Өглөөний цай нь та өндөг, мах идэж болно, амт (байгалийн) кофе ууж,
• Үдийн хоол хивэг нь шөл, талх чимэглэсэн болно;
• зууш - сайн сонголт (элсэн чихэр их хэмжээний ямар ч) ааруул махыг урьдчилан шараад байх;
• оройн хоол - шатаасан (бөхийх) мах , цай.

"Халдлагад" 2 өдөр:

• загварын өглөөний Yankees - зуслангийн байшин бяслаг (бага өөх тос) болон цай хивэг бин;
• Үдийн хоол - шөл сайн чанасан мах, чанасан өндөг байх;
• зууш - байгалийн тараг (будаг, жимс бүрэлдэхүүн байхгүй бол);
• оройн хоол - бөхийх шөл (уурын) загасны.

халдлага Гурав дахь өдөр:

• Өглөөний цай -omlet, давсалсан хулд, кофе,
• Үдийн хоол - Тахианы мах (уурын) бургер, гар хийцийн тараг,
• бүрэн Сүү зууш - ааруул (0%) болон тараг,
• далайн хээтэй хатгамал онд Оройн хоол - бүх далайн.

"Халдлагад" 4 өдөр:

• Өглөөний цай - хивэг, кофе нь боловсруулсан бяслаг талх;
• Үдийн хоол - бага өөх тос (хүнсний ногоо, эсвэл чанасан мах) шөл;
• хоол, цай дээр курс ааруул,
• оройн хоол - туранхай мах, цай шарж.

халдлага 5-р өдөр:

• өглөөний цай - чанасан өндөг, хоёр гэрэл тараг,
• үдийн - загас (уур) patties, тараг (0%);
• зууш идээ хандлагаа хадгалж - зуслангийн байшин бяслаг, өөх тос багатай сүү (шинэ);
• оройн хоол, цай нь боловсруулсан бяслаг нь цацагт хяруул булангийн.

"Халдлагад" 6 өдөр:

• өглөөний - кофе (байгалийн) болон мэрийцгээж өндөг,
• Үдийн хоол - өөхгүй мах (тэд сайн болгосон байх ёстой) нь meatballs шөл;
• тараг, хивэг үдээс хойш цай,
• оройн хоол - ямар ч далайн хоол болон халуун цай.

7-р халдагч өдөр:

• Өглөөний цай - зуслангийн байшин бяслаг (амтат) Casserole, цай,
• үдийн хивэг нь талхны нь чих,
• зууш - бяслаг бялуу (гурил ямар ч), болон тараг,
• оройн хоол - хоёр болон тараг нь бургер.

Энэ нь хоолны хуваарь ойролцоо байдаг, тиймээс та ээлжлэн эсвэл хүнсний газруудыг өөрчилж болно. мансууруулам өлсгөлөнг мэдэрч болохгүй - энэ нь эрчим хүчний системийн уриа юм.

"Cruise"

ажиллаж байгаа хөтөлбөрийн хоёр дахь үе шат үр дүн, Dukan хоолны дэглэм өгсөн бэхжүүлэх тусалдаг. нэмэлт уураг үйл явц нь чухал шилэн шилжиж. Ном, гаргасан, дараа нь зарим нэг улс орнууд, тэдний хоол тэжээлд гэхэд өөрчлөгдсөн, Пьер ямар ч орчин үеийн Dukan Хоолны дэглэм ашиглаж болно уураг бүтээгдэхүүн зөвшөөрөгдсөн олон 72 гэж танилцуулсан. халдлага, бүтээгдэхүүн уран зохиолын хуудас нь хатуу байдаг олсон, төгс хүнс "Cruise" баяжуулагдсан - системийн хоёр дахь үе шат нь.

Энэ нь "ээлжээр" эрчим хүчний хүлээгдэж буй үр дүнг тааруулах боломжийг олгодог:

• 10 нэмэлт kilogrammchikov 1/1 ээлжлэн байх ёстой хүртэл алдах хүсэлтэй;
• 10-15 арай том интервалыг шаардах болно - 1/3;
• 15-с дээш кг dyukanovskoe ээлжлэн 1/4 хүсэх болно
• 20 кг удаан alternations шаардаж - 1/5.

ашиглах боломжтой

"Халдлагад" гэсний дараа "Cruise" хүнсний асар их шагнал, бэлэн hudeyuschego Dukan Diet байсан юм. Энэ шиг "хурд" эрчим хүчний харагдах үед хоол хүнс зөвшөөрнө:

• Хүнсний ногоо нь "тоормос" зэрэг цардуул зэрэг мөхлөг агуулсан биш (ногооны салат, манжин, төмс - Эдгээр боломжгүй). Тэд зууханд болгосон болно, сайн сайтар, эсвэл түүхий эд нь идэж, харин майонез ямар буцалгана. Ийм хүнсний ногоо дүүргэж чадах баяр хөөр цуу, цагаан тугалга болон цэвэршүүлсэн тос хүнсний ногоо (гэхдээ илүү цайны халбаган) -аас нимбэгний шүүс шулуун.
• чанарын хивэг 2 халбага (тэдний ажиллагаа "Attack" -д адил байна);
• уураг эхний шатанд адил хэвээр байна.

Пьер цэснээс санал далавчит

шат нь долоо хоногт цэс дээр харгалзан үнэ нь өөрөө Dukan Diet гэж юу болохыг ойлгох хэрэгтэй.

ээлжлэн 1-р өдөр:

• өглөөний - кофе, хивэг чанар талх нь өндөг мэрийцгээж;
• Үдийн хоол - сайн myasko болгосон нь гэрэл ногооны шөл,
• зууш - зуслангийн байшин бяслаг Casserole, "Attack", цай шиг;
• оройн хоол - шатаасан мах, салат.

2-р орлогч өдөр:

• Өглөөний цай - бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг болон тараг,
• үдийн - шинэ чих,
• үдээс хойш цай - давсалсан, сайхан хөгийг нь тамхи татдаг жижиглэсэн хулд, кофе сэндвич;
• оройн хоол - мах (тарган биш) өнхрөх, өндөр чанартай (гэр) тараг.

шилжиж 3-р өдөр:

• өглөөний - бага өөх тос тараг, кофе нь зуслангийн байшин бяслаг,
• үдийн - бөхийх (а элэг нь тогтвортой үйл ажиллагаа) solyanka;
• зууш - бин хивэг, тос багатай тараг,
• оройн хоол - тахианы (уурын болон талх нарийн боовны), бургер, салат.

4-р орлогч өдөр:

• Өглөөний цай - сонирхогчийн, кофе мэрийцгээж өндөг (шарсан үгүй биш бялуу);
• Үдийн хоол - meatballs болон хивэг шөл, (2 tbsp.)
• зууш - гурил ямар бяслаг бялуу;
• оройн хоол - шатаасан загас, тараг.

шилжиж 5-р өдөр:

• өглөөний цай - хоёр чанасан өндөг, давсалсан, хулд, кофе,
• үдийн - Турк cutlets, салат хэд хэдэн;
• үдийн - Kefir хивэг нь хольж,
• оройн хоол - загас, хүнсний ногоо, цай боловсруулсан бяслаг нь шатаасан.

ээлжлэн 6-р өдөр:

• Өглөөний цай - ямар ч элсэн чихэр Cottage бяслаг Casserole, цай,
• үдийн цайны - хивэг талх нь шинэ чих,
• үдээс хойш цай - бүх далайн хоол, цай,
• оройн хоол - туранхай мах шарж.

шилжиж 7-р өдөр:

• Өглөөний цай - өндөг, тараг, кофе мэрийцгээж;
• үдийн - сайн болгосон түгалын мах meatballs, салат,
• зууш - бяслаг бялуу, "Attack" адил, цай,
• Оройн хоол - залуу тахианы ногооны шөл.

Dyukanovskim алтан дүрэм цэвэр усны өдөр тутмын алхах марафонтой нь 1.5-2 литр байна.

Dyukanovsky Гурав дахь шат нь - "тохируулгын"

мэдэгдэхүйц sbrosku дараа нь хамгийн чухал алхам юм. бие засах, шинэ, илүү өндөр илчлэг хоол хүнс дээр ажиллах авах шаардлагатай бол ноцтой дайралт хийвэл сантиметр нь авсан байна. одоо ч гэсэн аажмаар хамгийн шилдэг Францын-аас хөнгөлөх хэрэгтэй хоолны дэглэм суларсан биеэс устгана.

Гурав дахь үе шат Шинэ бүтээгдэхүүн байх болно:

• үр тариа hlebushek - нэг жижиг зүсмэл;
• 40-аас илүүгүй% нь өөх агуулга нь хатуу, гэхдээ өндөр чанарын бяслаг - 40 гр,
• жижиг элсэн чихэр агуулсан жимс, 200-ээс ямар ч гр - алим, жимс,
• Энэ нь одоо цардуултай хүнсний жижиг хэсгүүдэд (паста, түүхий төмс), гэхдээ тухайн үед 200-аас дээш грамм сэтгэл хангалуун байх болно;
• Импульс нь мөн чөлөөлсөн (мөн зөвшөөрсөн) юм.

хууль ёсны 2 халбага хивэг, цэвэр ус, 2 литр байна.

Энд бид бараг л бүрэн Dukan Diet, дөрвөн үе шат хамгийн бага нарийвчлан бодож, өнгөрсөн үе хэвээр байна зүйлээ тайлбарлах байна.

"Тогтворжуулах"

Дөрөв дэх үе шат Ducane олон жилийн турш төр тогтворжуулах биеийг шалтгаан болж байна. харгалзах үе шат үйл ажиллагаа нэр.

бүх үе шатанд, тэр ч байтугай өндөр асан см-хяналттай буцах аргагүй. Тиймээс, бүрэн бус хөтөлбөр, Франц зөвлөмж бүхий төрийн бус дагаж тэг хүрч чадна.

мэддэг ч өөрчлөгдсөн Dyukanu өөр хоолны дэглэм буцах хоол, өмнөх үе шиг, Францын alacrity нь хийж байх ёстой. Үндсэн ажилтнууд энэ нь 2 литрийн ашигт малтмал нь (тэнцвэртэй, гэхдээ маш их давстай биш) байх 3 халбага (ойлголт гэдсэн дээр нь хамаарч хоёр чөлөөлж болно) аль хэдийн дуртай халбага овъёос хивэг нь шүтдэг ус. Физик үйл ажиллагаа (алхах, дугуйн марафон болон уралдаан алхах) мөн цаашид маш сайн зуршил юм.

Dyukanovskim алтан дүрэм давс оновчтой ашиглах болж байна. хамгийн чухал, үнэн хэрэгтээ, гэх бүтээгдэхүүнд агуулагдах элемент, тиймээс тасралтгүй нэмэлт зардал-үр дүнтэй биш юм бие posledieticheskogo хэвийн үйл ажиллагаанд.

дүгнэлт

Одоо та Dukan Diet гэж юу болохыг мэддэг, хүнсний систем дөрвөн үе шат, бид будсан байна. Та хэд хэдэн нэмэлт кг (5 буюу түүнээс дээш) байгаа гэж бодож байгаа бол та ийм эрчим хүчний хангамжийн системийг оролдож болно.