Дотоод гуяны нь дасгал

гуяны эмэгтэйчүүдийн дийлэнх нь буюу бодит асуудал газруудын нэг юм. Нүүр хуудас дасгал сайн талбайн төрхийг сайжруулахад туслах болно. Тэгээд дасгал булчин асуудлыг шийдэж чадахгүй зөвхөн нэг хэсэг байхад, энд та дотоод гуяны та өөрийн сургалтын хөтөлбөрийг баяжуулж чадах нь хамгийн чухал дасгал олох болно. Ер нь, хагас цаг үргэлжилсэн гэр дасгал нь долоо хоногт хоёр, гурван удаа зохион байгуулж байна. жич бага цаг хугацаа, гэхдээ илүү их давтамжийг шаарддаг интервал сургалт, Bodyflex техник юм. Дараа нь та татах хэрхэн суралцах болно дотоод гуя спортын тоног төхөөрөмж болон Хэрэв үгүй.

хугацааны тухай

хамгийн хүртээмжтэй дасгал дотоод гуяны ямар нэг тусгай тоног төхөөрөмж ямар ч хийж болно. Энэ нь хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг цохилт тэдний хөл салсан хөл нь (ханан дээр дэмжлэг зэвсэг хамт) талд, түүнчлэн сууж хүрэгчид. Эдгээр дасгалууд нь 15-20 дахин хэд хэдэн багц гүйцэтгэсэн байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та төлөөлөгч тоог нэмэгдүүлэх, тусгай жингийн нэмж болно. үндсэн хөдөлгөөн амьсгал дээр унана гэдгийг санаарай. амөсгалах-нд бид эхлэх байрлалд хөл буцна.

Bodyflex

Мөн бид Bodyflex системд ашиглаж дасгал дурдах нь зүйтэй. Тэд тусгай амьсгалын техник шаарддаг, гэхдээ цөөн хэдэн дасгал ч гэсэн шинэхэн хүчийг сурах. Тэдний нэг нь "завь" гэж нэрлэдэг. Та шалан дээр доош сууж, гартаа салсан хөл хамгийн их, оймс гаруй сунгасан. Түүний ар араас нь түүний гарт найдах. Үдээс уушиг бүх агаар гарч түлхэж оролдож, бүрэн тайван амьсгал хийх. Энэ нь хамар дамжуулан хүчтэй амьсгал, дараа нь хурц, шүгэлдээд амьсгал амаар дараа орж байна. цээж болон хэвлийн амьсгалж байхыг хичээх хэрэгтэй. Удалгүй та бүх агаар амьсгал шиг өөрсдөдөө таны ходоодоо татах, жигд, урагш гараа шилжих. Нугалан мөн урагш гар шулуун, шал хүрч, аль болох сунгана. Энэ байрлалд, найман тоолж, дараа нь та хоёр илүү төлөөлөгч амьсгалж, хийж чадна.

Өөр нэг дасгал шалан дээр сууж байхад ч бас хийж байна. баруун хөлөө өвдөгний шалан дээр хэвтэж дэргэд нь зөв өнцгөөр авъяас байна, зүүн хөл нь шалан дээр юм, авъяас юм. , Араас нь түүний баруун гар талд найдах уушиг бүх агаар гарч түлхэж оролдож, бүрэн тайван амьсгал хийх. Энэ нь хамар дамжуулан хүчтэй амьсгал, дараа нь хурц, шүгэлдээд амьсгал амаар дараа орж байна. бүх агаарын эргэлээ дараа баруун мушгих гаргах, Одоо та амьсгалж чадна 8. тоолж, хамт мушгирсан хийх нь зөв амьсгал хоёр дахин илүү. Дараа нь зүүн талд. нэн даруй Сэрүүн дараа - дотоод гуяны эдгээр дасгалууд аль аль нь сайн, ходоодоо хоосон гүйцэтгэсэн байна.

бөмбөг дасгал

хэрхэн гуяны дотор талыг хүртэл насос асуултад бас нэг хариулт - бөмбөг тусламжтайгаар! Та дунд хэмжээтэй тогтмол бөмбөг хэрэгтэй болно. Бид таны өвдөг хооронд сандал, бөмбөг дээр сууж байна. гол хүчин чармайлт Амьсгалах үе шатанд гарч байх ёстой. амьсгал дээр бөмбөг өвдөг, шахалтыг сулруулж бөмбөгийг гаргаж үгүй биш inspiratory шахаж гаргана. Бид 25 шахалтын хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй.

Өөр нэг дасгал нь fitball эсвэл хүүхэд бөмбөг массаж хийж гүйцэтгэнэ. Та бөмбөг сууж, хөл зайтай үржүүлэх. Та түүний баруун хөл дээр жин хөдөлж, бос. Энэ тохиолдолд бөмбөг дотоод гуяны шахсан, шал нь унтраах хөл орхисон байна. Энэ дасгалыг хийж байх үед, зэвсэг мор түвшинд сунгаж, гэхдээ энэ нь тэнцвэржүүлэх хангалттай биш бол та хананы эсрэг налж болно. 10 удаа давтан хийнэ; Дараа нь бусад хөл байна. 3 арга-д, дараа нь 2-р гаргах. Энэ нь таны өгзөг болон obliques бэхжүүлэх боломжийг олгох болно.

өмнөх дасгал хийх өөр нэг арга нь өөр нэг төрлийн агшилт байж болно. Та шулуун, түүний хөлний хооронд шахагдан бөмбөг зогсож, бараг л шал хүрсэн. хурдан шахалт хөдөлгөөн, наад зах нь 60 гүйцэтгэдэг бөгөөд эцэст өөр нэг нь 60 секунд гэрээ байр суурийг зохион байгуулах.

femur дотоод гадаргуу дээрх дасгал нь нэг цогц биш, өөр сургалтын систем авсан байна. Мэдээж та тус тусад нь үнэ төлбөргүй мөчийг сонгож хээрийн булчинг бэхжүүлэх болно. Тэгээд ч ухаалаг тэднээс цөөхөн сонгох болон "асуудал" газар нутагт ямар ч эв нэгдэлтэй хэлбэр хүрэхэд чиглэсэн ерөнхий дасгал нэг хэсэг болгон хийж болно.