Дасгал "Hammer" - хангалттай том, гоё сайхан гар насос агуу арга юм.

Ихэнхдээ, биеийн тамирын заал, та стандарт, уйтгартай асуулт сонсох боломжтой: Энэ нь ойлгох хэрэгтэй "? Би biceps хүртэл насос вэ", "Яагаад хэдэн сарын турш нэмэгдэж ороогүй байна миний гар байна", гэх мэт гэж biceps - маш, маш хэцүү шахдаг булчингийн .. хүн бүр сургалт нь тус тусдаа гарт хандах хэрэгтэй. Жишээ нь, зарим хүмүүс их biceps байх нь зөвхөн дээр ургадаг , үндсэн дасгал тусад нь дасгал нь, гурав дахь нь мөн шаардлагатай ээлжлэн бөгөөд эдгээр болон бусад - бусад байна. Энэ нийтлэлд бид зөвхөн суурь биш, харин зөв хийж байхад, маш сайн тусгаарлагч biceps хангадаг дасгал хэлэлцэх болно.

эхлэхийн тулд хамгийн булчингийн бүлэг дасгал "Hammer" чичирч юу авч үзье. Гол дарамт нь мэдээж, biceps юм, гэхдээ бас нэлээд хүчтэй шуу идэвхжүүлсэн. Дасгал "Hammer" дунд хийх biceps дасгал. Энэ нь шат буюу татах өгөв энэ хэсэгт хэрэгжүүлэх эхлэх, дараа нь "Hammer" гүйцэтгэх болон вандан буржгар үс Скотт сургалт дуусгах, эсвэл сууж байхдаа хэлхээтэй өргөх төвлөрсөн шилдэг арга юм. Энэ дасгал эхлэн, мэргэжлийн bodybuilders аль аль нь байж болно.

Энэ дасгал техник Хамгийн гол нь, тэр ч байтугай эхлэн нь энгийн байдаг - таны тохой түгжих. Эхлэн хамгийн зөв нь хангах байгууллага тэднийг дарж зөвлөж байна замнал хөдөлгөөнийг. Алга дотогшоо чиглэсэн байгаа, хөл, мөр өргөн аас тогтоосон тул бага зэрэг нарийн таны нуруугаа тэгшлэх, дасгал эхлэх хэлхээтэй авна. амөсгалах дээр та, тийм хэлхээтэй бараг мөрөн хүрэхээс нь нэг гараа өргөж нь хуваагдмал хоёр дахь, дараа нь амьсгал болон эхлэн албан тушаалд буцаж энэ байрлалд гараа түгжих. Хоёр дахь гар бүхэлд нь давтан хийнэ.

Энэ дасгалын бусад хэд хэдэн хувилбарууд байдаг. Жишээ нь, та biceps буржгар шугам дээр биш, тэр үед хийж болно. Энэ тохируулга нь ихэвчлэн мэргэжилтнүүд ашиглаж ингэснээрээ эхлэн зохих техник дагаж мөрдөх боломжтой байх болно, учир нь байна. Өөр нэг сонголт - дотоод Curl, бие биетэйгээ параллель байх нь. Энэ зохион байгуулалттай, хүч дотор талд нь гадаад дасгал biceps цацраг нь шилжсэн байна. Ямар ч тохиолдолд ийм жүжиг бүрэн шуу хэсэг ба biceps гадна хэсгээс ачааллыг устгах юм шиг, дээд хэсэгт нь сам эргэж байна.

Дээр дурьдсанчлан, хамгийн үр ашигтай дасгал "Hammer" Дасгал дунд явуулсан байх ёстой. Та булчин бий болгох энэ дасгал туулж хүсэж байгаа бол, дараа нь 8-10 удаа 3-аас 5 багц нь хийнэ. Та biceps дасгал эцэст "дуусах" энэ дасгал ашиглаж байгаа бол, 50 удаа, эсвэл 15-20 удаа 2-3 багц ямар нэг арга гүйцэтгэнэ. Өнгөрсөн давтлага үргэлж боломжгүй бол та жижиг эргэдэг биеийг хийх боломжтой учраас зөв техникийн дасгал хийх.

Дасгал "Hammer" - хангалттай том, гоё сайхан гар насос агуу арга юм. Barbells бэхэлсэн сургалт бол biceps ургадаг биш, хэлхээтэй нь хөнгөлттэй болж, та нар гарааг авах болно.