Олон нийтийн ажилд зориулсан сургалтын хөтөлбөр

хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл уншиж, өөр өөр дасгал үзэж ч болно булчингийн олж. Гэсэн хэдий ч, бүх сургалтын явцад зөв, тэнцвэртэй хоолны дэглэм хангалттай анхаарал хандуулжээ. Тухайлбал, энэ нь "зөв" түүний бие байж болно. ангиллын оновчтой тоо нь долоо хоногт гурван удаа, өдөр бүр зөв идэх шаардлагатай байх ёстой.

зориулсан сургалтын хөтөлбөрийг танилцуулсан жин нь багц тогтмол давтамжтайгаар мөчлөгийн үед давтагдах - Хэрэглэх үндсэн зарчим хойш хэн нэгэнтэй төвөгтэй юм шиг санагддаг байж болно. Үүний давуу тал нь хүч чадал, (- кг-д нэг сар хүртэл хангалттай хичээнгүйлэн) булчингийн масс тогтвортой аажмаар нэмэгдэж байна. Мөн энэ програм нь дараах болон сургалтын зарим туршлагатай нэг хагас сарын багагүй байна, энэ нь тасралтгүй зургаан сар хүртэл хугацаагаар сургах боломжтой юм. бусад хөтөлбөрүүдийн үр хоёрхон сарын дараа алдсан байна.

Онцлог жин дээр дасгал хөтөлбөр "хялбар" болон "хэцүү" хоногийн шилжиж байна. Энэ арга нь тодорхой булчингийн бүлгийг амрах хангалттай хугацаа өгсөн, мөн тамирчин гайхалтай үр дүн байх болно талархал юм.

Одоо илүү дэлгэрэнгүй. Хөтөлбөрийн мөчлөг 16 хоног, 18-20 болж өссөн болно тооцоолсон байна. бусад сургалт тухайн өдрийн хооронд, та хэрэв шаардлагатай бол хоёр хоногийн хийж чадахгүй.

багц жин нь сургалтын хөтөлбөр тул, хоол хүнс, үлдсэн хэсэг нь бүрэн хангасан байх ёстой бөгөөд эрчим хүч эрчимтэй байна. Шинжээчид testoterona хоол тэжээлийн-сайжруулах эм, креатин (гэх мэт Tribulus болон Ecdysten) нэмэхийн тулд санал болгож байна. Зарим тохиолдолд сайн тусламж креатин байж болох юм, гэхдээ зөвхөн зохистой, болгоомжтой хүлээн байна. уураг хоолны дэглэм баяжуулах уураг нунтаг нэмэх шаардлагатай байна, сайн чанарын харин. Тэд хоол, хоол хооронд аль алинд нь ашиглаж болно. Энэ нь өндөр илчлэг хоол хүнсэнд байгаа хэдий ч, массыг ажилд сургалтын хөтөлбөр нь хүсээгүй өөх, тос, салахыг болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Тиймээс, хоол тэжээл, бие махбодийн үйл ажиллагааны дарааллыг авч үзье. Долоо хоногийн бүх өдрүүдэд ижил тухай Diet, та зөвхөн хамтран хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ өөрчилж болно. Харин дасгал бие биеэсээ ялгаатай байдаг.

Хоол жижиг нэрийн жагсаалт халбага чанамал, гадил нэг хос нь, өглөөний агуулсан өндөг нь эхлэх хэрэгтэй (3 ширхэг.) (1-2 ширхэг.) Болон амин хүчил (2 капсул), аминдэм, эрдэс.

Үдийн хоол болгосон тахианы хөхний мах (160 гр.) Эсвэл уураг хүзүүнд (30 мл), хоёр улаан лооль, ширхэг бүрдэнэ тос багатай бяслаг , талх (илүү зохимжтой хар) зүсмэлүүдийг нэг хос.

Үдийн хоолны нь, та чанасан тахианы хөхний булангийн идэх ёстой (160 GR.), цагаан будаа нь хавтан, цэцэгт байцаа 300 гр, хоёр амин хүчил капсул.

креатин нэг үйлчилдэг - дасгал өмнө Цагийн өндөр өсөлттэй 300 грамм, хорин минут хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.

хичээлийн дараа хагас цагийн дараа уураг, гурван амин хүчил капсул уух.

оройн хоол нь, чанасан шош, чанасан загас, чанасан лууван 250 грамм идэх нь хамгийн сайн арга юм.

Даваа гаригт сургалт таван минутын дулаан хүртэл эхэлдэг. Цаашид дасгал дараах дарааллаар хийж болно:

1. хэвтээ байрлалд Ханын саваа. Энэ дасгал орлуулж болно zhimom Цагираг. 18 давталтуудыг хүртэл гүйцэтгэх, хөнгөн жингийн арга нь эхлэх хэрэгтэй. 6 төлөөлөгч хамгийн их жинг ашиглан 4 багц нь - сургалт үед та гүйцэтгэлийг оновчтой эрчим авчрах хэрэгтэй.
2. Хэвлэлийн бар 45 хэмийн өнцгөөр байрлалд байгаа (эхний тогтсон адил эрч).
3. нь Barbell нь Curl Байнгын.
4. хэлхээтэй ашиглан буржгар үс (дасгал "алх").

олон нийтийн хэвлэл мэдээллийн цогц сургалтын хөтөлбөр нь дараах дасгал бүрдэнэ:

1. дулаан хүртэл
2. Deadlift. Энэ нь зохих ёсоор гүйцэтгээгүй бол аль болох гэмтэл холбогдуулан сургагч хяналтан дор явуулах нь зүйтэй юм.
3. даруул дээр гарч хөдлөхөд
4. бага блок бүс линк нь.
5. хэвтээ вандан нарийн орсноор дээр вандан.

багц болон давталтуудыг тоо даваа гэж тогтоосон байна.

Өнгөрсөн баасан гаригт сургалт дасгал дараах цогц үйл ажиллагаа орно:

1. хүртэл дулаан.
2. цээж нь хэвлэл, саваа, харин сууж.
3. Bussing хэлхээтэй хамт зогсож гарт.
4. Таны мөрөн дээр squats дээр Barbell нь.
5. биеийн тамирын зааланд хурууны алсын үеийг, өргөтгөл хөл.