Dumbbell вандан хэвлэлийн: булчин нь илүү үр дүнтэй судалгаа

Одоогийн байдлаар, сайн биеийн хэлбэр хадгалах, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахын тулд ийм бодибилдингийн зэрэг алдартай спортын болж байна. Энэ нь гүйлт, эсвэл үед аль болох олон удаа, жишээ нь, юу, та ямар нэг дасгал мэргэшсэн биш, хувь тэнцүүлэн бүх булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгодог цөмийг шидэж. өөр өөр албан тушаалд, хамгийн алдартай бодибилдингийн гэж үздэг вандан хэлхээтэй, эсвэл Barbell.

олон сорт дарахад байдаг. Тэд хэвтэж зогсож, цэх шулуун сууж, эсвэл хэвийлт сандал дээр хажуулдсан хийж болно. Эдгээр дасгалууд нь бүр бүх биед булчин нь тодорхой бүлэгт дарамт, сайн байна.

саваа ялгаатай нь, вандан хэлхээтэй энэ тохиолдолд гар бие биенээ бие даан ижил жин ажилладаг оноос хойш, сургалтын илүү үр дүнтэй арга гэж үздэг. Barbells өргөх үед тэгш бус тохиолдож болно, харин энэ нь та нар тэдний тэнцвэртэй хөгжилд аль аль талд нь илүү сайн ажиллах боломжийг олгодог.

хэвтэж хэлхээтэй Хэвлэлийн

хэлхээтэй худлаа хэлэх нь хэвлэл deltoid булчин, цээжний булчин болон Гурван булчингийн хүчдэл дунд хэсэг нь урд толгойг хөгжүүлж brachii (Гурван булчингийн хүчдэл). Бага ажил хөхний булчин дээд болон доод хэсгээр хийж байна. Энэ дасгал үндсэн бодибилдингийн нэг юм.

хэлхээтэй сайн чанарыг ашиглан вандан хэвлэлийн ажиллагаанд оролцож буй бүх булчинг гарч ажилладаг. Үүнээс гадна, тус бүр биеийн хэсэг тус тусад нь хэлхээтэй, цээжний түвшнээс доогуур доошилж болно, учир нь энэ тохиолдолд шиг ямар ч хязгаарлагчтай байхгүй байна хүзүү саваагаар.

Дасгал сайн нь зөвхөн цээж, Гурван булчингийн хүчдэл гарч ажиллахад тусалдаг ч ажиллаж байх үед, та гарын байрлалыг өөрчилж болно. Жишээ нь, алганы доод бие биенээ өнгө бол, тэдний хөдөлгөөний үеэр 90 градус Ингэснээр дээд цэг нь тэд эргэж хуруун чиглэсэн байсан эргүүлэх болно.

нь хэвийлт сандал дээр вандан хэвлэлийн

нь хэвийлт сандал дээр хэвтэж хэлхээтэй Хэвлэлийн урд болон дунд deltoid толгой, дунд, дээд цээжний булчин болон Гурван булчингийн хүчдэл боловсруулдаг. шалан дээр 50-80 градусын өнцгөөр вандан засах шаардлагатай байна гүйцэтгэх.

налуугийн өнцөг нь илүү анхаарал шаардлагатай биеийн тэр хэсгийн дамжуулан ажиллаж байсан ийм байдлаар сонгосон байна. хэвтээ байрлалд ойр тамирчин, бага ажил дээд СХХ болон deltoids дунд мод юм.

Зүгээр л вандан хэвлэлийн хувьд адил, та байр сууриа өөрчлөх замаар өөрийн хөдөлгөөнийг өөр өөр байдаг гар. Үүнээс гадна, хэзээ гар цээжний булчин ажиллаж дунджаас илүү зайтай мор өргөн юм. Тэгээд тэднийг хамтад нь багасгахын тулд дээр байрлалд бол дарамт дотор талд унах болно.

вандан байнгын

Dumbbell вандан хэвлэлийн байнгын бараг ялгаатай биш юм сууж хэлхээтэй нь вандан хэвлэлийн бүрэн босоо байрлалд байна. Энэ дасгал нь хамгийн чухал зүйл бол - Биеийн энэ нь зөвхөн гараа ажиллах ажиллаж байхад нь, бүрэн хэвээр байх ёстой. Assisted орон сууц нь өөрөө хоёр гол шалтгааны улмаас байх ёсгүй: Сургалтын үр нөлөө алдаж, нуруу, үүгээр аюултай ачаа өртөж байна.

Ханын байнгын Гурван булчингийн хүчдэл, цээжний булчингийн дээд хэсэг ба дундаж мод deltoid дээрх ачааллын хамгийн их дагуулдаг. Үүнээс гадна, хоёрдогч үр нөлөө трапецын оруулна. Зүгээр л дарахыг нь бусад төрлийн адил, та нар хэлхээтэй өөр булчингийн бүлэг гарын байрлал, дээд хэсэгт нь тэдний хоорондын зайг өөрчлөх замаар ажиллах боломжтой. их ачаалал туршилтын Гурван булчингийн хүчдэл бие биедээ ойр гар.

Dumbbell вандан хэвлэлийн үр дүнтэй дасгал гэсэн хэдий ч, бид баар тухай мартаж болохгүй. хэлхээтэй нэг хагас, тэр ч байтугай хоёр мор өргөн дээр хөдөлгөөн шингэлэх гараа боломж одоогоор байхгүй учраас. Үүний зэрэгцээ, гол ачаалал нь цээж буюу deltoid булчин явуулдаг бөгөөд Гурван булчингийн хүчдэл нь бага хэмжээгээр үйл ажиллагаа явуулж байна, тэгснээр, атгах бариулаас өргөн ашиглан нэмэгдүүлж болно.

Та булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бол, хамгийн сайн 4 8 төлөөлөгч нэг арга нь, хийж байна. 8-12 давталт ашиглан тэнцвэртэй хөгжүүлэх нь. Ба түүнээс дээш тусламж хийх байгаа хэмжээ нь дор хаяж 15-18 давталт хэрэглэх шаардлагатай бол. Үүний зэрэгцээ, дасгалын нийт хугацаа 40, 65 секунд барих хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй.