Булчингийн масс нь багц тохиромжтой хөтөлбөр

Шууд сургалт, чиглэсэн өмнө та булчингийн масс нэмэгдэж, та оюун ухааны тааруулах хэрэгтэй. "Ажил боть" Учир нь та амьдралын замаа, муу зуршлаа арилгах, өдөр тутмын бүтцийн өөрчлөлт өөрчлөх зөвшөөрч, тэр мэдэж байх ёстой өдөр тутмын гэх мэт, мөн. Мэдээж, энэ нь "massonabornogo" хугацааг ашиглан нь таны ямар нэгэн хобби золиослох хэрэгтэй болно. Хэрэв та энэ алхмыг шийдвэрлэх бэлэн байгаа бол тэн хагас нь ажил аль хэдийн хийж байна.

сургалтын систем

хөтөлбөр булчингийн масс нь багц түүний өсөлт нь хурдан, чанарыг идэвхжүүлэхийн тулд, зарчим нь хэд хэдэн үндсэн дээр байх ёстой.

• Нэгдүгээр зарчим: тоо сургалт хоногийн ямар ч илүү гурван дээш байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, булчин сэргээх болон өсөх цаг хугацаа байх болно. Энэ утгаараа, энэ нь өдөр тодорхой булчингийн бүлгүүдийг шахаж болно тодорхойлох нь чухал юм.
• Хоёр дахь зарчим нь: сургалтын өдөр бүр дасгал нь бага дүн. Энэ нь хөл, biceps зэрэг 2 булчингийн бүлэг дасгал хийх нь зүйтэй. бүлэг бүрт Тэдний тоо дөрвөн хэтрэхгүй байх ёстой. Иймээс хэмжээ булчингийн массын багц дээр өдөрт дасгал 8-аас ямар ч илүү байх ёстой. Сургалтын хөтөлбөр нь энэ талаар сайн тэнцвэртэй байх ёстой.
• Гурав дахь зарчим нь: давталтуудыг бүр ойртон байх ёстой тоо найман буюу арав гаруй буюу арван хоёр аас бага байх ёстой. Энэ бол маш чухал цэг, үүнээс гадна булчингийн олж авах хөтөлбөрийг энд оршиж чадахгүй байгаа юм. давталтуудыг Энэ тоо нь эргээд ажиллах булчин өсгөх болон mikrotravmiruya тэдний өсөлтийн үйл явцыг ажиллаж байгаа.
• Дөрөвдүгээрт тохиромжтой жин. булчингийн масс нь цогц програм нь таны хамгийн дээд тал нь ямар ч 70-80% -иас илүү дундаж жин нь ажил дээр суурилсан. Энэ хандлагын яг ямар үр дүн өгч чадахгүй юм - энэ нь та хүнд жингийн хамтран ажиллах хүсэлтэй байх нь чухал юм. Зүгээр л гол зорилго гэдгийг санах - булчингийн өсөлт, үр дүн нь та үргэлж нэмэгдүүлэх удирдаж болно.
• Тавдугаарт, сайн үлдсэн. булчингийн хэмжээ өсөлтийг хангахын тулд, та баян хэрэгтэй mezhtrenirovochnye хоногийн дотор бүрэн амрах. Ямар ч стресс, асуудал, сэтгэл зүйн эмгэг. Энэ бүх сөрөг улмаар, булчингийн өсөлтийг нөлөөлж, биеийн байдал нөлөөлж,.

хоол хүнс

булчингийн масс нь тогтоосон програм хангамжийн үйл ажиллагаатай нягт харилцаатай байна. Энэ нь хүссэн үр дүнг олж авахын тулд та дор хаяж өдөрт зургаан удаа идэж байх хэрэгтэй гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Хоол supersaturated байх ёсгүй, хамгийн бага хэмжээгээр идэж байна, гэхдээ цөөн хэдэн тасалдлын нь, тийм болохоор та ихээхэн булчингийн массын багц хурдасгах. хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн өөрийн жин үндсэн дээр баригдсан байх ёстой. нэг кг тутамд хоногт уураг 1.8-2 грамм хэрэгтэй. Энэ талаар маш их тусламж спортын хоол тэжээл юм. Уураг болон креатин та илчлэг баруун хэмжээг олж тусалж чадна. Энэ нь амин хүчлийг авах санал болгож байна, тийм болохоор бие сэргээхийн тулд цаг хугацаа байдаг. өдрийн турш байнга ус ууж мартаж болохгүй. булчингийн масс нь багц сургалтын хөтөлбөр нь дээрх бүх зүйлсийг, арга замаар тийм тогтолцоог бий болгох нь шигтгээ шиг шингээх тэднийг цуглуулж нь өсөлт үйл явц байх болно юм.