Хэрхэн илжиг хүртэл насос вэ? - Энэ нь маш энгийн юм!

Спорт, чангаруулсан илжиг үргэлж тансаг сайхан харагдаж байна. Энэ хэмжээ бага байсан ч, энэ нь маш их сонирхол татахуйц байна. Харин хэрхэн хулан хүртэл насос, сайн хэлбэртэй тавьж байна уу? Энэ нь зарим нэг чухал ажил нь тааруулах гол зүйл нь маш энгийн юм. Хариуцлагатай хандлага, хамгийн их мэдлэг, тодорхой хандлага нь өөрийгөө сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэх ба өөрсдийн зорилгодоо хүрэх. Тиймийн тул, та өгзөг хүртэл насос хэрхэн сурах шийдсэн бол энэ нийтлэл зүгээр л та нарын төлөө бичиж байна!

дараах дасгал нь татах тав дахь цэг нь үүсэх хамгийн тохиромжтой нь:

1. Түүний өвдөг болон тохойн дээр сайн туранхай бүх fours дээр босоод. Лифт, шулуун ч, зүүн хөл ташаа шал, Shin зэрэгцээ байхаар - перпендикуляр байна. хатуу цэх хөлөө өргөж, түүнийг доош нь бага байна. хөл дасгал тус бүр дээр 15 удаа хийж байна.
2. Одоо таны нуруун дээр худлаа таны өвдөг нугалах нарын хөлийг бие биедээ ойр байх юм. Гар биеийн дагуу сунгаж байх ёстой. Хамгийн их Таны хэвлийн булчин, өгзөг барих, удаан хонго аль болох өндөр өргөж. хамгийн дээд байрлалд хэдэн минутын турш зохион байгуулах. Аажмаар, нугалмын, бага аарцгийн, tailbone, буцаж өөр нугаламын. Энэ дасгалыг хийж байх үед, бүх булчин тогтмол хурцадмал байсан, дараа нь хэрхэн илжиг хүртэл насос асуудал, шууд утгаар нь хэдэн долоо хоногийн дараа шийдвэрлэнэ эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
3. Одоо хөл нь тусдаа, өвдөг бага зэрэг махран хүртэл зогсож байна. бага зэрэг гараа болон Крауч нугалах, бага зэрэг урагш бөхийх шалгаарай. талд нь зүүн хөл рүү Хурдан алхам, хурдан үүнийг зөв гулсуулж, түүний зүүн хөл оймс нь хурууных нь үүн дээр дэвс. баруун оймс дээр зүүн хөл алхам хатуулгатай - баруун талд ижил байна. нь хурдацтайгаар хийнэ.
4. Үүнээс гадна хөл хип өргөн. Ээлжлэн түүний зүүн, баруун хөл нь урагш lunges. алдагдал дээр өвдөг давхарт хандлагатай байх ёстой. Арван давталтуудыг хөл тус бүр дээр.

Тэгэхээр та гэртээ илжиг хүртэл насос хэрхэн сурсан. Өдөр бүр түүнтэй хамт энэ бага ч гэсэн ашигтай багц, эхлүүлэх, болон сард та эхлээд боловч мэдэгдэхүйц болон тааламжтай үр дүнг нь харж болно!

Та энэ цогц дасгалын бага гэж бодож байгаа бол та дэмжлэг тусламжтайгаар ч хийж болно. шалан дээр сууж, дэмжлэг барина уу. Таны зүүн хөлөө нугалан, түүний өмнө байрлуулж, баруун шулуун талд татах. Таны хип дээр баруун гараа бага, урагш аарцагны баруун хип татах. гараа дэмжлэгтэйгээр, бага зэрэг налуу бие, мөрөө хөл, татаж байгаа нь эсрэг чиглэлд буцах. сантиметр нь хоёр баруун хөл өргөж, маш удаан, жижиг далайц нь хөдөлгөөнийг дээш, доош гүйцэтгэнэ. зүүн хөлний хувьд мөн адил байна. Бүх зүйл ямар ч jerks, саадгүй маш удаан хийж, байна. , Цаг хугацааны туршид, хөл тус бүр дээр 25 давталтуудыг нь эхлэх нь зуу ачааллыг хүртэл нэмэгдүүлнэ. нь дасгал агуу юм Ийм гадна гадаргууг чангаруулсан гуяны болон өгзөг болон илжиг насос зэрэг нь төгс шийдэл болдог. хэрхэн илжиг хүртэл насос, гүйцэтгэл алдаа зайлсхийх зөвлөмжийг дагах хэрэгтэй: хурц, хурдан хөдөлгөөн, хөл, татаж өвдөгний үед авъяас, Том далайц хөдөлгөөн; дэмжлэг хэт өндөр (хамгийн сайн сонголт - бага зэрэг дээш мор өндөр) байх; их биенээсээ руу их хэмжээний хазайлт.

Эмэгтэй хүн бүр сэтгэл татам харагдах хүсдэг, тиймээс илжиг хүртэл насос хэрхэн мэдэх нь маш их ач холбогдолтой байх болно. олж авсан мэдлэг нь хүссэн үр дүнг гарган авах практикт хэрэгжүүлэх шаардлагатай байна. залхуу байх вэ биш, өдөр бүр (наад зах нь таван хоногийн буюу) зуур түүний зураг өгч, мөн та нар спортын, ухаалаг илжиг биширдэг хүмүүсийн эргэн тойронд эргэх болно удалгүй! Би та нарт тоо сайжруулахад амжилт хүсье!