Түлхэх гацах тэдний нударга болон хуруугаараа

Түлхэх суртчилгааг нударга дээр - эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь дунд маш их алдартай дасгал. Тэдний тусламжтайгаар анх удаа гар, мөрөн нь сайхан тусламж бүрдүүлж, харин хоёр дахь нь цээж барих бөгөөд энэ нь гоё хэлбэртэй өгөх боломжийг олгодог. Үүнээс гадна, энэ дасгал бэхжүүлдэг гар, , хуруу илүү хатуу болгож төрөл бүрийн тулааны урлагийн дадлага хийх нь маш чухал юм.

өөр өөр гадаргуу нь нударга бол дээр түлхэх өгөв зэрэг зарчмын хувьд түлхэж суртчилгааг. Хамгийн гол нь - шал, хана нь. алган дээр байгаа хэвээр сандал нь Þуны учир байж болно, гэхдээ нударга зүгээр л маш их тохиромжтой биш юм хийх.

Түлхэх хүрэгчид хананаас илүү хялбар. ачаалал хамгийн бага дээр гар, ийм дасгал ямар ч бие бялдрын байх албагүй, харин ч ийм сургалт нөлөө маш бага байна.

Удаа гар суниалт хийсэн илүү ашигтай байдаг боловч бэлтгэгдээгүй хүн шал 2-3-аас дээш удаа бартаат ирэх магадлал бага юм. Энэ тохиолдолд, эхний хэдэн анги илүү сайн түлхэж суртчилгааг гарт, зөвхөн дараа нь гар нь хүчтэй авах үед, нударга явж байна. эхлэн хоёр дахь сонголт - удаа гар суниалт хийсэн, түүний өвдөг дээр амарч.

шалан дээр хэвтэж таны хөл биеийн дагуу сунгаж, хамтдаа холбогдсон нь нударга дээр түлхэх өгөв түүний гартаа атгасан атираат гарт нь эхлэн албан тушаал, мор өргөн арай өргөн байрлуулсан. хөл нь өлмий дээрээ амрах ёстой дасгал хийж байх үед, хүзүү шулуун, таны тохой байгууллагад 45 градус өнцгөөр авъяас байна, бие нь сунгасан байх ёстой. Хэрэв та бусад нь нэг хөлөө хаях бол - ачааллыг тэд зохион байгуулах бол, таны гарт нэмэгдүүлэх болно - буурна. Энэ нь гараа тавих нь чухал юм - нударга дундаж болон хурууны дээр суурилсан байх ёстой долоовор хуруугаараа байна. Хамгийн магадлалтай, хурууны нэргүй бас шал хүрч, харин үүн дээр тулгуурлах шаардлагатай биш юм.

5-10 түлхэх өгөв эхлэх сайн байна. Тэгээд аажмаар нэгээс хоёр долоо хоногийн дотор тэднийг нэмэгдүүлэх. 30-40 удаа - Энэ нь нэг бус удаа 10-15 дахин хэд хэдэн багц хийх нь илүү дээр юм.

Хэрхэн дасгал илүү үр дүнтэй болгох вэ? нэмэлт ачаалал үүсгэх. Дээр дурдсан шиг, өөр дээр хөл устгах, эсвэл түлхэх нэгжүүдийг нэг талаас. Энэ тохиолдолд, бүх бие нь жин, нэг талаас ноогдоно хэвлэлийн, Гурван булчингийн хүчдэл болон цээжний булчин нь том ачаалал байдаг. Энэ дасгал нь цэн нь, та нэг талд нь хүртэл дүүрэн үгүй биш гацах түлхэж таны хөл нээж болно, урт дадлага, тэнцэл нь сайн мэдрэмж шаарддаг. жин (элсэн чихэр баг хүртэл) Хуушуурын ар, эсвэл тогтмол ачааллын дээр тавьж болох юм байна.

төвөгтэй бас нэг хувилбар, дасгал - хөвөн нударга дээр түлхэх хүрэгчид. Энэ тохиолдолд хүн нь зөвхөн хүч чадал, тэвчээр, бас сургаж байна , хариу хурдыг урлаг танхимын хүчтэй, хүчтэй булчин адил чухал юм. эрхэлж natrenirovannosti хамааран, хөвөн ч гэсэн хэд хэдэн удаа нуруу, урд ард хийж болно, эсвэл.

нударга удаа гар суниалт хийсэн эзэмшсэн байхад, та нар түүний хуруу удаа гар суниалт хийсэн бэлэн байна. Эдгээр дасгалууд нь хамгийн хэцүү нэг ч хамгийн үр дүнтэй нэг юм. биеийн бүх жин, энэ нь 60-80 кг байдаг хоёр хуруу даран хүлээнэ. дасгал хуруугаараа хойш хэдэн долоо хоногийн хад мэт хатуу байна гэж ямар ч гайхах, мөн хэд хэдэн удаа нэмэгдэж дээр нөлөөллийн хүч. Энэ дасгал нь байр сууриа эхлэн алган дээр удаа гар суниалт хийсэн нь адил байна. Эхний хичээл л 10 хуруугаараа найдах, зөвхөн эцэст нь гэмтлийн хүргэж болох эхний өдөр 2. Хэт ачаалал явах нь илүү дээр юм бол.

булчин жигд бүлгийг судалсан тулд та биеийн байр суурийг, жишээ нь, сандал дээр хөлөө тавьж, тэдний нударга нь түлхэх өгөв үед толгой дээр байсан болохоор өөрчилж, эсвэл зогсож чадна. Энэ өөрчлөлтийн ашиг асар их байх болно. өөр өөр байгууллага нь байр суурь өөр өөр булчингийн бүлэг дүүжин, улмаар үед бие нь хэвлэл мэдээллийн дээд ба доод хэсэгт жигд хэлбэртэй. сандал нь зөвхөн боловч ор, сандал, эсвэл тохиромжтой өндөр сандал болж чадна зогсож байна.