Arm бөхийн: сургалтын гар. зөвлөмж

ноцтой эхлэх спортыг тулд ерөнхий түвшинг сайжруулахын тулд эхлэх , физик бэлэн гүйцэтгэх үндсэн дасгал (вандан хэвлэлийн, Хел тавих, энэ нь болдог). Энэ нь маш их хүссэн хэлбэр, нөхцөл байдлыг авч биеийг нь туслах болно. Зөвхөн vyshepostavlennoy үүрэг дараа, тусгай дасгал хийнэ болох нь гар бөхийн баялаг юм. Энэ спортод тэд тэсрэх үндсэн чиг үүргийг гүйцэтгэх, учир нь сургалтын үйл явцын хөтөлбөр, голдуу бугуй, шуу болон biceps боловсруулах дээр суурилсан байна.

Судалгааны biceps

Олон хүн биеийн тамирын заал, тэд хэдэн мэдэх явах biceps зориулсан дасгал, гэхдээ бүх биш шиг үр дүнтэй энэ булчингийн бүлэг насос хөтөлбөрийг хийж чаддаг байх хэрэгтэй. Энэ biceps хурдан бие махбодын хүч чармайлтыг дараа нөхөх онцлогт голчлон холбоотой юм. Тиймээс энэ нь амрах цаг наад зах нь бүх дасгал хамгийн их эрчмийг хийх нь маш чухал юм. armwrestling зориулсан сургалтын хөтөлбөр нь дараах дасгал Үүнд:

1. Barbell biceps өргөх зогсож. ачих нь дээд тал нь хамгийн чухал дасгал нэг нь гар булчин. багц тоо дөрвөн аас бага (4-5) байх ёстой.
2. сууж biceps нь хэлхээтэй өргөх. Энэ нь техник зөв хэрэгжилтийг ажиглах нь чухал юм - зөөлөн, дасгал, удаан, илүү сайн, илүү хурдан татаж авах. Өөр арга зам, энэ хандлага нь төвлөрсөн гэж нэрлэдэг.
3. Barbell biceps өргөх Scott өөр сандал дээр сууж байв. Хэрэв та хөл, эсвэл ар тусламжтайгаар жингээ өргөж өөрийгөө туслах боломжгүй гүйцэтгэх үед, учир нь энэ дасгал сайн байдаг. Бүх найдвар ойрхон байна. Энэ Дашрамд аль бүхэлд нь гар бөхийн барьсан байна зарчмуудын нэг. Biceps маягаар 4-5 багц 3-4 дасгал оруулсан байх ёстой.

шуу болон бугуйндаа дасгал

Дашрамд хэлэхэд, бөхийн олон шинэ дасгал, энэ булчин бүлгийн дамжуулан үр ашигтай ажиллах боломжтой болсон нь зохион бүтээсэн гар. Тэгэхээр нь сонгож, өөрийн хөтөлбөрийг бий болгох олон байдаг. шуу дээр өгсөх ба jerks - үндсэн дасгал, гар барилдаан гарлаа. Энэ булчингийн дасгал иймэрхүү харагдах ёстой:

1. шуу дээр сууж өргөх саваа. хамгийн чухал зүйл бол энэ дасгал, мөн гар бөх даяар - гүйцэтгэл арга юм. Шуу хөл болон бугуйнд бага зэрэг түүний өвдөг нь унждаг бүхэлдээ худлаа байх ёстой. дээшээ харсан алгаа саваа түүний хөдөлгөөнийг дээрээс доош, урт энэ нь таны гар шахсан биш юм барьж байх нь үгүй гэж эхэлдэг, тэдний хурууны байна. Дараа нь та өөрийн анхны албан тушаал, мөн эрчим хүч, хүчин чармайлт маш их үлдээх бол үүнийг буцаах хэрэгтэй.
2. Barbell шуу урвуу тархсан, эсвэл ард өргөх. Үүний нэгэн адил эхлээд дасгал, харин энд алган аль хэдийн давхарт харж байна.

Бугуйн та жижиг жин тоноглогдсон хэлхээтэй, ашиглан ажиллах боломжтой. дасгал бүх цэг нь удаан, жигд, бийр гулсмал явуулах явдал юм. Харин энд бид үүнийг хэтрүүлэн байх нь болгоомжтой байх ёстой. Шуу болон бугуйн - гол булчингийн бүлэг, гар бөхийн байдаг нэг юм. Сургалтын үр дүнтэй гарч тэдний шахах замаар сул оноо арилгах, гарын бүх хэсгийг ажиллах зэрэг арга замаар бүтэцтэй байх ёстой. Тиймээс сургалтын илүү гар дээр үзэлд, гэхдээ энэ нь бусад булчингийн бүлэг хөтөлбөрийн хассан байна гэсэн үг биш юм. гэртээ Дасгал - - барилдаан гар боломжтой вэ? Мэдээж! наад зах нь нэг хэлхээтэй нь флот нь, нэг уян боолт (жин байж болно), та шуу болон бугуйнд дамжуулан ажиллах дасгал нь багц гэж ойлгож болно.