Хэлхээтэй налуу нь үржлийн. Өөрчлөлт ба гүйцэтгэлийн арга

Таны гадаад төрх байдал нь тусламж авах - энэ нь мэргэжлийн bodybuilders зөвхөн үндсэн бүрэн биш юм. Бидний хүн нэг бүр сайхан зураг болон барих хөндийрч харц нь эрэгтэй байдаг гэж хүсдэг. хэлбэрээр өөрийгөө хадгалахын тулд та тодорхой булчингийн бүлгийн боловсруулах чиглэсэн дасгал нь төрөл бүрийн гүйцэтгэх хэрэгтэй. Өнөөдөр бид шахах анхаарлаа хандуулах болно deltoids. хийхийн тулд Их дасгал хэлхээтэй налуу нь үржлийн байна.

Энэ нь юу хийдэг вэ?

Ер нь, та эрхийг үндсэн ачаалал үргэлж урд талын булчинг хооронд тараасан байна. Үүний зэрэгцээ буцааж ч бас байдаг гэдгийг мартаж, энэ нь буруу байж болох юм. Энэ хүсэл нь зөвхөн хар тугалга нь гажуудал болон буруу ташаа гадаад төрх төдийгүй хүргэх нь тоо Regards эрүүл мэндийн харамсал - биш, тогтолцоо нь хадгалах The нуруу юм байж бий болгосон байна. Үр дүнд нь, урд булчин яс өөрсдийгөө, байгалийн байр суурийг гажуудуулах татах болно. үр дүн scoliosis хөгжил байж болох юм. Юу хийх ёстой юм бэ? Хариулт нь маш энгийн - буцах булчинг гарч ажиллах юм.

хичээлийн зорилго нь

налуу хэлхээтэй гараа аж ахуй, бүх Дээр дурдсан энэ нь дээд ар болон мөрөн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Хамгийн хөгжлөөр хоцорч буй бөгөөд тасралтгүй үйл ажиллагааг шаарддаг тэд - гол хүч ар, дундаж мод deltoid булчин байна. Тэдний ачаар эргэж, тал булчинг хөгжүүлдэг. илүү бөөрөнхий мөр, нуруу тусламж - Үр дүнд нь. Үйл ажиллагаа гар бөмбөг, сагсан бөмбөг, усанд сэлэлт, гимнастик болон Crossbow буудлага тэдгээрийн үйл ажиллагааг сайжруулах хүсэж байгаа тамирчдын хувьд төгс төгөлдөр юм.

булчингийн атлас

Дээр дурьдсанчлан, налуу талд нь хэлхээтэй эхний аж ахуйн ар болон дунд deltoids эрхэлдэг. Singeristami буюу булчин жүжигчний хамтран үйлдэл rhomboid болон трапецын, түүнчлэн жижиг, дугуй infraspinatus. Гурван булчингийн хүчдэл нэмэлт тогтворжуулагчаар, түүнчлэн булчин бүлэг болон дунд давхаргын цэврүүцэрт шөрмөсний болдог. гэмтэл deltoid болон Жагсаалт хэмжигч бэхжүүлэх ч эдгээр булчин гэрээгээр ажиллаж байна.

гүйцэтгэл өөрчлөлт

налуу ХЭЛХЭЭ онд шингэрүүлэлт гүйцэтгэх чадвар асар их байдаг. Тэд бүгд булчин ижил хэсгийг нөлөөлж, ижил үр дүнд хүргэдэг. сонголт нь та нарт дээр тийм юм. Та зогсож, эсвэл сууж утас хийж болно. Мөн та хэлхээтэй арилгах, дасгал шинэчлэх бөгөөд энэ нь тусгай симулятор дээр хийж болно - кроссовер.

шөрмөс гэмтэл болон мулталж мөрөн бий болгох процессийг удаашруулж аас массыг: гүйцэтгэх Үүний зэрэгцээ өөрчлөлт бүр өөрийн нарийн ширийн, төрийн бус биелэлтийг аль нь таагүй үр дагавар нь олон янзын байж болох юм өгсөн. Тиймээс бид бодох бүр техник тусад нь.

зогсож аж ахуй хэлхээтэй налуу

байр сууриа зогсож энэ үйл ажиллагаанд хамгийн түгээмэл нэг юм. Энэ арга хэмжээ нь тодорхой дарааллаар гүйцэтгэнэ.

тусдаа Алхам 1. алхаа мор өргөн. Таны Алга бие биенээ өнгө Ингэснээр хэлхээтэй авна. Энэ нь төвийг сахисан атгах гэж нэрлэдэг. Lean урагш шалан зэрэгцээ байх. Хөл дээр The нэг цаг байх ёстой бага зэрэг авъяас дахь The өвдөг нь хангах найдвартай зогсож байна. нуруугаа нуман хаалга хэрэггүй, энэ нь шулуун, бага зэрэг бэлхүүс нь prognuv байлгах. шалан перпендикуляр тэр үед гар чөлөөтэй зогсож байна. Тэгэхээр та эхлэх байрлалд хүртэл хүлээн авах болно.

Алхам 2: амөсгалах. Аажмаар таны гар бага зэрэг шалан дээр тохой зэрэгцэн дээр авъяас өсгөх. тохой ар илүү дараа энэ байрлалд нь анхны байдалдаа эргэж, удаан гараа бууруулж амьсгал байж, дараа нь.

гурав, давтсан 3. тоог алхам.

буцаж үргэлж шулуун байх ёстой гэдгийг санаарай. Та нурууны газар хэт түүнийг Arching эсвэл хийчихээд, түүнийг хохироож эрсдэлд. Харин гар, эсрэгээр, тохой дээр бага зэрэг авъяас байх ёстой. Нэгдүгээрт, босоо байрлалд, та тэдэнд хангалттай нэмэгдүүлэх чадахгүй байгаа, хоёрдугаарт, гэмтлийн эрсдлийг нэмэгдүүлэх, гуравдугаарт, ачаалал бусад булчин дээр нь бүхэлдээ олгоно. Ажлын зөвхөн хамтарсан мөр ёстой бөгөөд үлдсэн хэсэг нь суурин байх ёстой. Мөн ир тор хэлбэрийн биш юм болохоор тэр төлөө үзэх. Тиймээс, мэдээж, хялбаршуулсан налуу ХЭЛХЭЭ-д аж ахуй, гэхдээ бас ачаалал буурна. Энэ нь сургалтын туранхай байна гэсэн үг юм.

налуу сууж байхад хэлхээтэй аж ахуй

дасгал бас нэг өөрчлөлт нь сууж байрлалд утас болдог. доод Гэхдээ нэг хэвээр байна. Та хэрэгцээ авах, тав тухтай дээр The вандан, зүгээр л нугалах бага зэрэг урагш болон үйлдэл дээр олон тоо тодорхой алгоритм. Гэхдээ зарим нарийн ширийн байдаг. Жишээ нь, дал модны зах нь бага зэрэг дээшээ эрэг сулрах бол нөлөө илүү хурдан хүрдэг. Харин дал, ямар ч тохиолдолд, сойз, эсвэл тохой байна.

доош гараа буурч, бага хөл хүрч сантиметр нь хоёр тэднийг орхиж болохгүй. далайц бууруулах, та deltoids дээр ачааллыг нэмэгдүүлэх. Мөн хэтэрхий хүнд хэлхээтэй авч байна. Ашиг тус нь авчирч, The үр дүн хүсэл бус өсөлт The хурд, гэхдээ лааз омог The булчин. Дараа нь сургалтын бүрэн эдгэрэх хүртэл тодорхой бус хугацаагаар хойшлуулсан байх хэрэгтэй болно.

кроссовер нь Cross-аж ахуй

Энэ дасгал биеийн тамирын заал нь илүү тохиромжтой байдаг. кроссовер ойролцоо тусгай вандан, хэлхээтэй байрлуулсан бөгөөд үүнийг бариул олс ашигласан байна. тэднийг Crisscrossing болон шингэрүүлэлт хийж, та бас хэрэгтэй булчингийн бүлгийн дамжуулан ажиллах болно. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь үр ашиг нь бага зэрэг боломжтой байх болно нуруун дээр гараа өргөх зэрэг буурсан байна. Иймээс налуу хэлхээтэй дасгал үржлийн мор бүслэгдэж хөгжүүлэх тэргүүлэх хэвээр байна.

дүгнэлт

Аливаа дасгал зөв техник, ур чадвар гүйцэтгэх шаардлагатай. Өмнө хүсэн хүлээдэг гайхалтай үр дүнг нь олон тоо ойрын ирээдүйд энэ нь шаардлагатай нь зарцуулж илүү нэг өдөр дээр The сонгох The зөв байрлал. Зөвхөн хатуу ажил, зорилго нь таныг хөтлөх болно ер бусын хүч.