Үржүүлгийн дамббрений байршил: дельта, зөвлөмж, зөвлөгөө өгөх нөлөө

Тамирчны биеийн тамирын бэлтгэлийг үнэлэхэд хамгийн чухал зүйл бол мөрний өргөн юм. Биеийн T хэлбэр нь тамирчны карт юм. Энэ маягтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг мөрөн дээр тоглодог. Тэдний үзэсгэлэн гоо сайхны хувьд та дээд булчин, дээд талын дельта болох булчинг бэлдэх хэрэгтэй. Хэрэв трапец мөр мөрийн өндөрийг өгвөл үзэсгэлэнт болон бөөрөнхий дельта нь хатуу ба тамирын хөдөлгөөнийг онцгойлон тэмдэглэдэг. Сүүлд шахахын тулд дасгал сургуулилтын дадлага хийх дасгал хийх нь тохиромжтой. Энэ дасгал нь дундаж дельтийг нэмэгдүүлж мөрний шугамыг онцолно.

Дасгалын ач тус

Тогтмол dumbbells-ийг өсгөх нь маш сайн тусгаарлагдсан дасгал бөгөөд дундаж хөндлөнгийн цацрагийг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд мөн иймэрхүү асуудал нь хатуу ширүүн хамтарсан хөшүүн чанараас сэргийлдэг. Дасгал хийх нь мөрөндөө сайн мөргөх, дугуй хэлбэртэй болгох боломж олгоно. Тиймээс үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй.

Энэ дасгал хийх арга техник

1. Эхлээд байрлал дээр та dumbbells-г гартаа авч, мөрнийхөө өргөнийг хөл дээрээ тавина. Нурууны арын хэсэгт хазайлттай байх ёстой. Dumbbells гар нь хөлнүүдтэй бага зэрэг холбоо барьдаг бөгөөд гартаа алга болсон байна. Алгас бага зэрэг хуруугаар нээгддэг. С тохойн гар бага зэрэг нугалж байна. Эрүү нь шалан дээр параллел байх ёстой бөгөөд та хөдөлгөөнтээ хяналт тавих, дасгалын гүйцэтгэлд алдаа засахын тулд та өмнө нь, толин тусгал дотор, шууд харагдах хэрэгтэй.

2. Эхний байрлалыг зөв байрлуулсаны дараа дунд дельтийн булчинг чангаруулахын тулд та дамбургуудыг мөрний түвшинд тэгшхэн дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ нь гар нь параллельтэй зэрэгцэн оршдог. Сойз нь тохойноос өндөр байх ёсгүй. Бага зэрэг хуруугаа гараас нь ус асгах мэт дээшээ дээшээ харуул. Энэ үед та хамгийн их ачаалалд хүрэхийн тулд гараа барих хэрэгтэй. Энэ хугацаа нэг секундээс ихгүй байх ёстой. Дараа нь энэ нь эхлээд байр сууриа жигдрүүлж өгөх шаардлагатай.

Дасгал хийх

Гараа доошлуулсны дараа дахин хийх хэрэгтэй. Гараа доошлуулах үед тэд булчинд ачааллыг хөнгөвчлөхийн зэрэгцээ дасгалын үр дүн нь буурдаг тул хөл дээрээ хүрэх эсвэл амрах шаардлагагүй. Гар нь үргэлж биеийнхээ хавтгайд шилжих ёстой. Сургалтын идэвхитэй үе шатанд гараа өргөхдөө зөөлөн амьсгаагаар тайвшруулах хэрэгтэй. Нурууны булчин болон хэвлэлийн хэсэг нь байнгын байх ёстой. Өөртөө тусал, дамббелл шидэж хаяхад тусал. Энэ тамирчин нь булчингийн бүрэн ядаргаа хүрэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь алдааны цэг хүртэл ажиллана. Эхнийх нь зөв жин болон аюулгүй байдалд хувь нэмрээ оруулдаг жижиг жингийн dumbbells авах хэрэгтэй. Багуудын хооронд үлдсэн хугацаа хоёр минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Давтамжийн тоо 10-15 дахин их, учир нь dumbbells-ийн жин бага байна.

Өөр хувилбар дасгалууд

Иймэрхүү дасгал хийх хэд хэдэн сонголт байдаг. Жишээ нь:

1. Блокон дээр гар аргаар явдаг. Энэ хувилбарт dumbbells нь кабелийн тусламжтайгаар доод блокуудыг холбосон бариулаар солигддог. Дасгал хөдөлгөөн нь дүлийрбүүктэй адил юм. Жин нь блокоор тодорхойлогддог боловч дахин бага байх ёстой. Дасгалыг эхлэхээс өмнө бариултай кабелиуд нь солигдох бөгөөд зүүн гар нь зөв бариул, баруун гарт зүүн бариул байна. Кабель нь хөндлөн огтлолын байрлалд байх болно. Энэ сонголт дундах дампуурыг бүх цаг үед байлгахыг зөвшөөрдөг. Яагаад гэвэл тамирчныг гартаа бариад, завсарлагааны үр дүнг бууруулдаг.

2. Дамббрений бясалгал нь ээлжлэн зогсож байна. Энэ тохиолдолд донтолгонг өргөх, буулгаж эхлэх нь нэг талаас эхлээд, нөгөөдөхтэйгээ хамт хийгддэг. Өөрөөр хэлбэл, эхлээд баруун гар талдаа зөв давталт хийх, дараа нь ижил тооны давталт хийхийг зүүн гар талдаа хийх хэрэгтэй. Энэ арга нь гол дасгалын адил байдаг. Зөвхөн эндээс гараа барина уу. Өөртөө хэт их анхаарал хандуулахгүй байхын тулд та гараа аажим аажим аажмаар суллах хэрэгтэй. Ингэснээр та дамбургуудыг сүүлчийн удаа давтах боломжтой болно. Энд байгаа аргуудын хоорондох хугацаа нэг минутаас илүү байх ёсгүй. Нэг гар ажиллаж байхад нөгөө нь амрах тул та амрах хэрэгтэй.

3. Үржүүлгийн dumbbells нь ар тал дээр онцгой анхаарал тавьдаг. Гүйцэтгэлийн энэ аргын дасгалын энэ төрлийн дасгал нь нэг нөхцөлд доройтлын сонгодог шингэрүүлэлтийн шаардлагыг давтаж, ямар нэгэн дэмжлэггүйгээр нуруун дээр нь амрах шаардлагатай байдаг. Энэ хувилбарт ямар ч шаардлагагүй хөдөлгөөн, залилан мэхлэлт, түүнчлэн хохирол учруулах магадлал байхгүй. Үүний үр дүнд жинг багаар сонгох хэрэгтэй.

4. Даблло-тай гараараа сэгсэрнэ. Энэхүү дасгалын энэ хувилбар бэлхүүсээс бүх ачааллыг авч хаях ба төгсгөлд нь бясалгалын булчингийн хүч чадал дуусч, нуруугаараа дампбрелл хаяхад туслаарай. Энэ аргыг баруун талд байрлах dumbbells-ийн сонгодог шингэрүүлэлтийн техникийг давтана.

Дасгал хийж байхдаа ажилд орсон булчингууд

Dumbbells босох үед (жишээ нь, жишээ нь өгүүлэлд үзүүлсэн) эсвэл өөр дасгалууд, ийм булчингийн бүлгүүд нь ажилд орно:

• Deltoid булчин (ногооноор тодруулсан);
• Булчингийн булчин (улаанаар тодруулсан);
• Требоцид (ягаанаар тодруулсан);
• Нүдний булчингийн өмнөх булчин (шар өнгөтэй).