8 минутын турш төгс хэвлэлийнхэнд өдөр хэрхэн үүсгэх

Бидний хүн нэг бүр, тэр ч байтугай pyshechka, мөрөөдөл, сайхан эдэлж , хавтгай гэдэс хаана ч аймшигтай атираа, гацсан үгүй биш зогсоод, мөн гарч зөөгч байна. хүмүүсийн нүдэнд, ухаалаг, сайхан л бидэн рүү чиглэсэн байна. Зуны ирж байна, та нар бүх урт нь түүний алдартай гэдэс хийх вэ гэж гайхаж, толинд ойролцоо зогсож байна. Тэгээд анх удаа хэвлэл мэдээллийн бодол орж ирдэг биш юм, энэ учруулдаг байх шиг байна. Яагаад учруулдаг вэ? Энэ нь үргэлж хангалттай биш бүх Учир нь цаг хугацаа, завгүй өдрөөс хойш эрчим хүч, үнэхээр, энэ нь зүгээр л залхуурал байсан юм. , Зуны ойртсоор болж байна ...

Хэн ч бид маш сул дорой бий гэж үзэж байна. Би ч бас байж болох залуу эмэгтэйчүүдийн когорт, түүний Zhirkov миний хэвлэн нийтлэх дор нуугдаж байгаа дээр нулимс урсгах орсон байсан. Эцсийн эцэст, тэр тэнд хаа нэгтээ шүү дээ! эхнэр олж түүний flabby, залхуу бага эхнэр төгс хөтөлбөрт хэрхэн өдөрт 8 минутын турш хэвлэл бий болгох байсан баярлалаа. Ингээд болох нь тэр шүү дээ - Би эрхэм pyshechki танд хэлж байна.

тэдний гарт санаачлагыг авч, нөхөр маань биеэр эдэлж, хөтөлбөр "Хэвлэлийн 8 минут" санал болгодог бүх хянаж, болон үр ашгийг шалгах, өөртөө тэднийг шалгасан. Энэ үнэхээр ажил, зөвхөн дараа нь тэр "сайн" надад өгсөн асуулт үнэ цэнэтэй биш гэдгийг нэмж. Мэдээж хэрэг, тэр зарим нэг эргэлзээтэй байгаа нь сайшаалтай боловч, 8 минут, үнэлгээ нь "хэвлэл мэдээллийн талаар нэмж чадахгүй байлаа. Харин үлдсэн хэсэг нь, өдөрт дор хаяж хоёр удаа дасгал, та хурдан үр дүнтэй үр дүнд хүрэх болно. Тэгэхээр, акт, эхнэр нь! Тэр хэлэхдээ - мөн цэг. За нэг зуун хувь "нь" Миний нөхөр хойш, дараа нь би мэдээж, миний шкаф нь шинэ спортын нэхэмжлэл байх болно, хэрэв санаа зовохгүй байна. Ямар ч эрт хийгдсэн илүү байна. Энэ 8 минутын турш хэвлэл бий эхлэх цаг нь болсон.

Би merochki бэлхүүс авч эхлэх нь дараа нь энэ тухай сайрхах зүйл байсан цаг судалгаа нь тодорхойлж, тэдний төлөө газар сонгосон учраас тэр. 8 минутын өдөр бодитой юм хэвлэл бий компани баталгаа байгаа хэдий ч, энэ удаа ч бас түүний завгүй хуваарийн олж байх ёстой. Түүнээс гадна би тэдний өрхийн сургамж, харамсалтай нь тэдний бодлоор, өгөх сайн зөвлөгөө, над руу ширтэж байх болно талаар салахыг хүссэн юм. Би анх удаа сануулж хүсч, булчин маш гэмтээж болно. Би алс холын өнгөрсөн спортын шавьжид авсан байж магадгүй, өвдөж байна.

Гэхдээ би тэсвэртэй, зөрүүд юм, өдөр тутам хийдэг, мөн цаг хугацааны явцад тэр ч байтугай би эхлээд үр дүнг харсан, ялангуяа дараа ийм сургалт таашаал авч эхэлсэн байна. Тэгэхээр-ын энэ амжилтаа хүрэхийн тулд хамтдаа хичээх болтугай! дасгал хэвтэж хийж байгаа, тийм болохоор та хивс хэрэгтэй. , Өрөө, мөн маягаар бүр агааржуулна нь бага зэрэг дулаан хүртэл эхлэх нь мартаж болохгүй. Та үсрэлт хэдэн tilts хийж чадна, гараа тавив. "8 минутын турш хамгийн тохиромжтой хэвлэл" гэх нь мэдээж дасгал бүр нь дөчин таван секундын өгсөн, гэхдээ эцэст нь - гайхамшигтай сайхан мэдээ.

Эхлэл:

түүний толгой ард тавьж гараа нугалах өвдөг (90) дээр хөл хэвтэж. хавирга тор хүртэл сунаж, өвдөг дээд биеийг Raise. Хэвлийн таны хүзүү шулуун байлгах, шалан дээр тогтсон байна.

хуучин албан тушаал. Бид шалан унтраах таны хөл авч, түүний зүүн өвдөгний нь тохой баруун гараа авах болно. нь дараа би ижил дасгал хийж, нэг хэсэг байсан юм.

хөл нь зөв өнцгөөр бөхийж өвдөг, шалан дээр нь унтраах биеийг өргөж, таны өвдөг рүү шууд гараа татах.

байр суурь эхлэн адил байна. биеийн дагуу сунгасан гар, шалан дээр баруун өнцгөөр өвдөг дээр махран хөл. давхраас буцаж таны бага авч, өвдөг цээж рүү зурсан байна, дараа нь эхлэн албан тушаалд нь буцааж өг.

ар талд (баруун талд) нь шал, өвдөг болон хазайсан дээр нь, зүүн гар нь толгой өссөн шархны байна, зөв чөлөөтэй биеийн дагуу байрласан байна. шалан дээр түүний хөлийг байлгах, биеийн зүүн талд нимгэлдэг. Дараа нь нөхцөл байдлыг өөрчилж, төстэй дасгал хийх.

Хуучин байр суурь: хөл шалан дээр байрлаж байгаа, хөл нь тусдаа мор өргөн тусгаарлагдсан. дээд нэмэгдүүлэх гэхэд , биеийн хэсэг гаргах нь солилцох хөдөлгөөнийг урагш. Чин цээж эсрэг дарагдсан, түүний толгойг эргүүлэн авах үгүй биш

бидний хөлийг нэвтрэх, өгзөг, хөл, өгсөх дороо гараа оруулж байна. бага нуруун өргөх, хөл шалан унтраах таны мөрөө авахгүйгээр гаргасан байна.

Албан тушаал - эх. , Дасгал давтан хурд, зүүн өргөх чиглэлийг өөрчлөх, дараа нь баруун.

Бид хэвлэл дээр гараа байж, аажмаар түүний хөл шалан дээр дарагдсан, түүний цээж нь түүний эрүү дарагдсан орхиж, дээд биеийг нэмэгдүүлэх.

Ингээд болох нь тэр шүү дээ! Энгийн бөгөөд үр дүнтэй! Өөрийгөө сайхан болгодог!