Үр дүнтэй мор дасгал, таны булчин "дэлбэрч"!

Ихэвчлэн урт суралцагчид тамирчид сургалтын үр ашиг буурч байна - боть нь цаашид нэмэгдүүлэх булчингийн хүч чадал , өсөн нэмэгдэж буй зогсоодог. Энэ нийтлэл нь тогтмол, зөв үйл ажиллагаанд нь шууд утгаараа таны мөрөө "цохилт" гэсэн сургалтын цогцолбор санал болгож байна. Галт тэрэг мөр хоёр үе шаттайгаар явагдах ёстой.

эхний үе шат нь

Энэ нь дангаар нь жин Barbells болон хэлхээтэй нэг арга нь 4 дахин босгож байж болох юм авах хэрэгтэй байна. явуулсан энэ сургалт нь хоёр долоо хоногийн мөр болно.

1. Хийх хэвлэлийн баар сонгогдсон жин өмнө. Эхний алхам нь дулаан, тохируулах, бага жинтэй 6-9 төлөөлөгч бүрдэнэ гүйцэтгэх явдал юм. булчин үндсэн сургалтын мөрөө эхэлнэ razogreyut удаа - 3-4 давталтуудыг бүрдсэн таван багц гүйцэтгэх ёстой. Үндсэн магадгүй түүний хамтрагч нь бага зэрэг тусламжтайгаар, муу гүйцэтгэсэн сүүлийн давтагдах нь жин саваа -podobrat.
2. эрүү нь Barbell саваа зогсож хийнэ. Энэ дасгал нь дунд тархсан хийх нь зүйтэй юм. Barbell жин, дээд тал нь 90% орчим байх юм бол та шахаж аль мор галт тэрэг, ялангуяа үр дүнтэй байх болно. Зүгээр л адил өмнөх дасгал 3-4 төлөөлөгч бүрдсэн таван багц хийх хэрэгтэй. Өнгөрсөн давтлага их хэцүү хийнэ. дасгал нь хэтэрхий хялбар хийж байгаа бол, саваа жинг нэмэгдүүлнэ.
3. Ямар сургалт мор Арнольд зүтгүүрийг ямар байна вэ? Энэ дасгал нь танил биш юм байгаа хүмүүсийн хувьд, бид үүнийг зөв хийж хэрхэн тайлбарлаж байна. , Бие хазайхгүй эхлэх ба хэлхээтэй түүж, цээж ээлж хаягдсаныг тэднийг гүйцэтгэнэ. бусад хамгийн дуртай мөрөн нь дасгал, хүчингүй болгох биед перпендикуляр хэлхээтэй өргөх гар тохойноос: энэ нь нарийн ширийн зарим байна. амархан захирах боломжоор хангадаг гэмтээж болно - хамгийн их жинг авч яаран байх ёстой мор хамтарсан.

Хоёр дахь хөл

Хоёр долоо хоногийн дараа тэдний сургалтын цогцолбор өөрчлөх хэрэгтэй. дасгал адил байх болно, гэхдээ тэдгээрийн систем гүйцэтгэлийн үндсээр нь өөрчлөх. Одоо та илүү хялбар өөр жин авах хэрэгтэй. Зүгээр л өмнөх дасгал шиг, сүүлийн давтлага стресс нь маш их өгсөн байх ёстой. Дээр дурдсан дасгал тус бүр 13-15 удаа хийнэ.

тус бүр тогтоосон хооронд 30-40 секунд нь завсарлага авч байна. дасгал хоорондын зай - нэг бүтэн, нэг хагас минут. Энэ нь таны мөр нь долоо хоногт гурван удаа сургах шаардлагатай байна. , Бэлтгэл хооронд завсарлага энэ булчингийн бүлэг зохион байгуулах гэж тэд сэргээхийн тулд цаг зав хэрэгтэй. сэргээх өдөр та ийм хөл, ABS гэх мэт биеийн бусад эд анги, сургах болно.

хурдан bulking зориулсан урьдчилсан нөхцөл мор бүслэгдэж ч гэсэн хүчтэй хүсэл том булчин бий болгож чадахгүй байсан нь, улаан манжин болон гоньд дээр: өндөр илчлэг хоол юм. Мах, өндөг, загас, сүү - эдгээр бүтээгдэхүүн өдөр тутмын хоол хүнсэндээ оруулах ёстой. чухал ач холбогдолтой мэдрэх хүсэж байгаа хүмүүс булчингийн өсөлт жин, тамирчдад зориулсан тусгайлан үйлдвэрлэсэн янз бүрийн нэмэлт, анхаарал хандуул. Тэдний зохистой ашиглах, энэ нь та сайн үр дүнд хүрэх болно.