Гэртээ эргэж, гар нь булчин болон цээж бэхжүүлэх вэ

эв нэгдэлтэй хүн бие махбодийн бүх булчингийн бүлэг хувь тэнцүүлэн боловсруулсан байх ёстой. Харин өнөөдөр бид зүгээр л "нүд барьж" нь ихэвчлэн тэдгээр булчингуудын тухай ярих болно - нуруу, гар, цээжний булчинг юм. Тэд магадлал бага хувцас хамрагдсан учраас спорт, эсвэл тэр хүний тухай Ихэвчлэн биеийн эдгээр хэсгүүдийн дагуу шүүгдэж байна.

Буцах Give булчин нуруу дэмжих чадвартай байх гэх мэт уян хатан, хүчтэй байх ёстой. Муу хөгжсөн булчин нуруун дээр унаж дарамт даван туулах чадахгүй байгаа, тийм болохоор илүү та үений холбоос болон үе мөч ашигладаг. Аажмаар, үе мөч, илүү хувцас, эд тасалдуулсны хүргэдэг, арын архаг өвдөлтийг шөрмөс. булчинг бэхжүүлэх дасгал холбоосуудаар болон үе мөчний хялбар үүнийг хийж, энэ нь тийм, ачааллыг авах болон булчин чадварыг нэмэгдүүлэх, өвдөлт салахыг боломжтой болно.

Хэрэв та эдгээр дасгал эхлэхийн өмнө, энэ нь халуун дулаан хүртэл зохион байгуулах шаардлагатай байна. дулаан хүртэл дасгал дууссаны дараа давтан хийх хэрэгтэй. Хэрхэн тусгай симулятор ба хясаанаас өмнө ч, гэртээ өөрийн буцааж булчинг бэхжүүлэх вэ? Энэ доор хэлэлцэх болно.

Гэртээ таны буцааж булчинг бэхжүүлэх вэ

нь МАТ буюу хивсэн дээр доош харж хэвтээд таван багц тус бүрт (та бас ширээ хэрэгтэй болно), дасгал доор дурдсан байна. Таны өглөө, орой тутмын тэдгээрийг тусгах, тэдгээрийг хийх үргэлжлүүлэх бөгөөд өвдөлт алга дараа энэ асуудал дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэх болно.

Хэрхэн булчинг бэхжүүлэх буцаж эдэлж хоцрогдсон тохойг

1. Таны гэдсэн дээр нь худал, бие дагуу сунгаж гараа түүний доор нь дэр тавьж. шалан унтраах таны толгойг өсгөх, түр зуур, дараа нь бага барина уу.

2. мөрөн, тайван байдаг хөлөө 15 см өргөн.

3. Эдгээр дасгал эзэмшсэн бол, та нэн даруй нэгэн зэрэг Өргөх, толгой, хөл нь ямар ч илүү хэд хэдэн сантиметр илүү явж болно, гэхдээ.

нуруун дээр дасгал Нугалалтыг таны буцааж булчин хүчтэй вэ

1. Таны нуруун дээр худал, өвдөг нь таны алгаа сунган, арын авъяас юм.

2. Одоо баруун өвдөг нь та нарын баруун тохой хүрэхийг хичээдэг. зүүн гар ба хөл нь адил давтана.

3. Эхний хоёр дасгал эзэмшсэн үед эсрэг тохой өвдөг өргөж. бусад гар ба хөл нь ижил байна.

хөл өргөх нь таны буцаж булчинг бэхжүүлэх вэ

1. ийм хонго ирмэг дээр байсан, гар ширээн дээр байх хэрэгтэй ширээн дээр түүний гэдсэн дээр доош харж хэвтээд.

2. хүснэгтийг түвшинд хүртэл хөл Raise. буцаж тонгойж чадахгүй байна, харин тэр хяналт тавих. Таны хөлийг сайн гурвын тоо өмнө нь аажмаар бага, дараа нь аажмаар байлга.

гарын булчинг байшин бэхжүүлэх вэ

Энд бид жин болон бусад Сумны нь дасгал өгч, ийм түлхэх өгөв болон татах хүртэл бар мэт мэт энгийн дасгал анхаарлаа хандуулах ёсгүй. өөрийн бие, тийм болохоор энэ дасгал гүйцэтгэлийн арга техник нь маш нухацтай хандаж байх ёстой - энэ бэрхшээл их хүнд жинтэй шийдвэрлэхэд оролцож хэлхээтэй ялгаатай байгаа юм.

удаа гар суниалт хийсэн

1. өвдөг сөгдөн, таны алгаа шалан дээр, дотогшоо мор өргөн арай өргөн тэднийг тарааж, хөлийнхөө хуруугаар амрах. өгзөг барих, мөр унасан, таны нуруугаа тэгшхэн, таны хэвлийн булчинг чангал. байгууллага (дарга - өвдөг) шугам шалан руу хазайсан байх ёстой. амөсгалах доош явдаг нд зэвсгийн тохой дээр авъяас байна, буцааж шулуун. эхлэх албан тушаалд буцах, эцэст нь таны тохой тэгшлэх байна.

2. Энэ дасгалыг байна, гэхдээ ашиглан дэмжлэг үзүүлэх, өвдөг болон хөлийнхөө хуруугаар биш, бие шулуун байх ёстой.

даруул дээр гарч хөдлөхөд

эхлэн Санал болгож буй дасгалууд:

1. хэвтээ бар, барьж ав ар нь далдуу талыг - түүнд, чи чадна, унжиж байв. , АМРАХ дахин хэвтээ бар татаж, өөр өөр чиглэлд биеийн ээлж болгож байна.

хэвтээ бар татах 2. дарга хөндлөвчийн дээгүүр бага зэрэг өсөх ёстой. Powys, дараа нь аажмаар булчин хэт их ачаалал, гараа unbend.

3. Дараах дасгал нь туслах хэрэгтэй. зэвсгийн булчин хэт их ачаалал, харин хэвтээ бар татах. Энэ үед туслах ёстой, таны хөл байлгах үед аажмаар өргөж.

Тогтмол татах өгөв тоог нэмэгдүүлэх. зөв дасгал анхаарлаа хандуул - энэ нь шулуун байх ёстой хөл дүүжин шаардлагатай биш юм.

4. Mance Эдгээр дасгалууд нь адилхан хийж, харин баар дээр атгах - өөртөө түүний гарт байна. Тиймээс тэд бусад булчинг хөгжүүлэх болно.

дасгал эцэст, гараа доош доод, амрах, тэднийг сэгсэрнэ.

Хэрхэн гэртээ цээжний булчинг бэхжүүлэх

Цээжний булчин нь дасгал, та жин буюу тэдэнд ч аль алинд нь хийж болно. хэлхээтэй нь дасгал, байр суурийг зогсож сууж, түүний нуруун дээр хэвтэж, эс тооцвол гараа тарааж, дараа нь урд нь орох хийж болно.

Адил дасгал Expanders нь гүйцэтгэдэг. За, ямар ч спортын тоног төхөөрөмж байгаа бол, хэрэв боломжтой зүгээр л, түлхэх гацах гүйцэтгэх байгууллага болон шалны гадаргуу хооронд өөрсдийнхөө төлөө оновчтой өнцөг сонгох явдал юм.