Таны онлайн Дасгалжуулагч: deltoids зориулсан дасгал

ямар ч булчингийн гоо сайхны эмэгтэйчүүдэд хамгийн их сонирхол татаж байна? Мэдээж хэрэг, мөр нугалж бий булчин. зартай хэвлэлийн Та далайн эрэг, сайхан мөрөн дээр нь зуны улиралд зөвхөн харуулах болно, учир нь ямар ч хувцас харж болно. Тэгээд гайхалтай мор тойм бий болгох нь ихээхэн хувь нь deltoids болгож байна. Тэд сайхан бөөрөнхий уу, эсвэл хурц мөр тодорхойлно. Тиймээс сүлжээнд deltoids зориулсан дасгал тогтмол хайж. За, та нар тэднийг олсон. Үргэлжлүүлнэ.

Эхлээд хүртэл хэлхээтэй жин, та дасгалыг зарим нь 12 удаа, юу хийж чадах учраас хангалттай 3kg, 5kg байх болно түүх, зарим нь бүр төлөө - хангалттай биш юм. Хэрхэн бий болгох deltoid булчин гэртээ? хэлхээтэй байдаг бол та өрөөнд тухай мартаж болно.

1. Энэ их биеийн дагуу худал гараа татах нь зөв байх ёстой. гар атгах орой дээр нь хэлхээтэй байна. Таны гар бага зэрэг тохой дээр махран байх ёстой. Дараа нь бие нь (байгалийн хазайлт байхад хадгалагдаж байгаа бага ард) бага зэрэг хонго нь нугалж хэрэгтэй. Та давхарт зэрэгцээ гараа хүртэл гар, доош гарч, алгаа байх ёстой. Зохион байгуулах. зөвхөн маш удаан гараа дүрж.

2. Энэ дасгал нь өмнөх төстэй юм, биеийн ижил байрлалд байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, гар хэлхээтэй шалан дээр байр суурь параллель нь хөдөлгөдөг. Аяархан нэг дээр гараа бууруулж, тэднийг эргэж өргөх. Энд гол нь - удаан хурдтай, жижиг далайц, инерцийн байх ёсгүй.

3. гарт хэлхээтэй нь сандал ирмэг дээр зөөлөн доош суух хэрэгтэй. Тэд нүүрний доод хэсэгт байсан тул хэлхээтэй, мөрөн дээр тархсан барина уу. Гараа, ямар ч тохиолдолд, босгож хэлхээтэй ойр бүү зөвшөөр. , Гараа өргөж удаан доош бага байна. илүү дэвшилтэт хувилбар улмаас дотогш мор алган эргүүлэх болно.

4. Бага зэрэг таны өвдөг мөрөө тонгойж, тэднийг ямар ч өргөн байрлуулж, харин. дээрээс хэлхээтэй авна. салсан гарт хонго өмнө тэднийг байлга. бүхэлд нь дасгалын үеэр шуу доош унждаг, хадгалж байх ёстой. Дээд гар эцсийн байрлалд шалан дээр зэрэгцэн байх ёстой. Энэ эхэлсэн аль нь албан тушаалд буцаж очихын тулд удаан байх ёстой. Хэлхээтэй бүгд ижил зайд байх ёстой. Болгоомжтой deltoid булчин нь дасгал хийх, тэд улмаас буруу арга техник нь гэмтэж болно.

5. дотоод жин, алгаа авна. Хэлхээтэй ч хүнд байх ёсгүй. Та чихэнд хүрч оролдож байгаа мэт мөрөө өргөх. Зогсоож, хоргодон, бага гараа 50 хүртэл тоолж, өгөөжийг доош өгөв. Таны тохой нугалах байх ёстой бөгөөд дарга, урагш хазайсан байх ёстой энэ техник deltoids зориулсан дасгал шаарддаг болохоор.

6. дунд зэрэг хүнд хэлхээтэй таны гарт өөрийн толгой дээр тэднийг татах, зүгээр дотор нь бариад, ижил түвшинд мөр өргөнтэй авна. Таны гараа нугаралт бол, таны мөрөө чих хүрэхийг оролдож хүртэл дахин өргөж. хамгийн өндөр цэгт удаашруулж, мөрөө доош буцаах.

Мэдээж deltoids бүх дасгал, үйл явцын талаар бүрэн агууламж нь хийх ёстой ярианд эсвэл хөгжим сатаарсан болохгүй. Хэрэв та арын дууг хүсэж байгаа бол, хөгжим үг биш байх болно байг, эсвэл тэдгээр нь үл мэдэгдэх хэлээр байх болно. Та ч бас хүнд жинг авч үзвэл, та булчинг гэмтээж, тийм болохоор боломжийн ачааллыг сонгох оролдож болно. ба гэмтэл өдөөж болно - учир нь компани нь та зайлшгүй бусдыг хэр их та аль хэдийн хүчтэй харуулахыг оролдох болно Энэ нь дангаараа шийдвэрлэх нь зүйтэй юм. Тэгэхээр төгс - эхлээд тольны өмнө ганцаараа эрхэлж болно. Хэсэг хугацааны дараа та техникийг ойлгох болно - мөн булчингийн санах ойн та нарын төлөө чадах бүхнээ хийх болно.

Та нар Үндсэн хуулийн муу жин олж байгаа бол, та креатин ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч хурдан бол - зөвхөн уураг багтдаг. Эсвэл хоолны дэглэм байж болох нь их уураг авахын тулд хичээж байна. Энэ нь - үндэс булчингийн өсөлт.