Эхлэн нууц - байшинг хэрхэн рок.

Хүн бүр нэг эр харагдах ба сонирхол татахуйц дүр төрх байх хүсч байна. Ийм манай хүний мөн чанар юм - бидний хувьд энэ нь бусдын санаа бодлыг, ялангуяа эсрэг хүйсний нь чухал юм. Гэхдээ бүх биш залуучууд тусламжийн булчин тамирчдад өөртөө эгнэгт дор байгаа нь биеийн тамирын зааланд очиж хүссэн таны биед ажиллаж эхэлнэ. Тиймээс олон хүн сонирхож байгаа, яаж гэртээ хурдан булчин барих вэ? Харамсалтай нь, хурдан ажиллах болно. сар хосууд та булчингийн масс их 15 кг олж авах болно гэдгийг амлаж байна интернэтэд сайхан уриа итгэж болохгүй. Энэ тухай март! Хэрэв та өөр асуулт боловсруулах ёстой: "хэрхэн байшин рок вэ?". Үүнийг хийхийн тулд та хүний биед тохиолдох үйл явцын талаар дор хаяж зарим хамгийн бага мэдлэгтэй байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, тэр ч байтугай тогтмол дасгал хийж чадахгүй ард түмэн асуултын хариуг олох нь юу л бол "Хэрхэн булчин бий болгох вэ?". Хэрэв та үр дүнд хүрэх хэрэгтэй Хамгийн гол нь, тэвчээр юм тэвчээр, шийдэмгий, үр дүнтэй дасгал.

Тиймээс ямар дасгал байшинг хэрхэн рок сонирхох хүмүүст санал болгож болох вэ? Гол зарчим нь - Таны биеийн жин нь хиймэл өсөлт. Үүнийг хийхийн тулд та энгийн ажил хэргийн авч, түүний дотор хэд хэдэн зузаан ном хийж өгч болно. бие бялдрын стандарт дасгал гүйцэтгэх явцад нэмэлт жин тэнцүү туслах байгууллага даяар ачааллыг хуваарилах болно.

дараа нь үр дүнг олж авсан баталгаажуулах зорилгоор, энэ сургалт нь тэдний үндсэн үзүүлэлтүүдийг хэмжих өмнө боломжтой юм. см-ийн янз бүрийн булчингийн бүлгийн хэмжээг хэмжих нь туслах хэрэгтэй. Тэдний өндөр, жин, хэмжээ мөрөн, цээж, гуяны болон biceps тухай тэмдэглэлийн дэвтэр өгөгдөл бичигдсэн байх ёстой.

байшинг хэрхэн рок сонирхож байгаа хүмүүст, эхлэх хамгийн сайн бүрхүүлийн - энэ нь хэвтээ бар юм. үүн дээр хичээл biceps, Гурван булчингийн хүчдэл, нуруу, мөрөө, хэвлийн булчин, болон бусад олон хөгжүүлдэг. Тиймээс илүүдэл жинтэй баар дээр татах эхэлнэ. гартаа гар мор өргөн байх ёстой орчим, дараа нь энэ хумих эхлэх боломжтой байдаг баар дээр өлгөдөг. Таны цаг зав, өргөх үед хамар амьсгалж, бууруулах үед амьсгал. татах өгөв ба өөрчлөлт орсноор цуврал дараа - талаас тус бүр таван хуруу дээд хэсэгт хэвтээ бар бүслэх хэрэгтэй. Дараа нь хүртэл барьж эхлэх бөгөөд "баар нь overfill дарга." бага нь эхэлж, аажмаар хэмжээг нэмэгдүүлэх.

Удаа гар суниалт хийсэн үргэлж байшинг хэрхэн рок сурах хүсэлтэй хүмүүст үр дүнтэй. нуруун дээр өмсөх ижил ажил хэргийн урагш юм. Хэрэв боломжтой бол, тэдний нударга нь суртчилгааг түлхэж байна. Маш удаан, амьсгалж, доош унах, дараа нь та амьсгал зэрэг нь аажмаар өснө. Эхлээд энэ нь хангалттай нэг дор 5 түлхэх хүрэгчид байх болно. хэд хэдэн арга авна.

Та нар ар нь булчинг хүртэл насос хүсч байгаа бол, Хэрэв та буйдан дор, жишээ нь, дэмжлэг олох нь таны ходоод, хөл дээр хэвтэх хэрэгтэй. гар, толгой цаана байх ёстой бол та нэмэгдүүлэх, таны биеийн дээд хэсгийг бууруулах, харин аажмаар таны нуруугаа нугалах хэрэгтэй.

Хэрэв та өөрийн ABS хүртэл насос хүсэж байгаа бол, та шалан дээр суугаад таны өвдөг нугалах буйдан сандал, эсвэл зай дор тэдний дэмжлэгийг олох хэрэгтэй. Та эхлүүлж болно: хоцрогдсон налуу, эхний эрхтэй бөгөөд хоёр дахь нь өргөх үед биеийг эргүүлж - зүүн талд. Нэг арга барил, та долоон авирдаг хүртэл хийж болно. улайран бишрэх бол. Та бас ч орноосоо авах маргааш хэрэгтэй.

Дараагийн дасгал - squats. Зарим ачаа авах. Таны хөлийг гадна удаан мор өргөн, Хел тавих нь талуудын барина уу. 15 дахин эхлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та хангалттай итгэлийг олж авах болно үед та мэргэжлийн сургагч нь сургалт үргэлжлүүлэн биеийн тамирын заал руу явж болно. илүү их уураг хоол идэж, залхуу байж болохгүй. Та амжилттай болно харах болно.