Түлхэх нэгжүүдийг газар дээр. жин нь тогтоосон дасгал

Олон хүмүүс сайхан, чимэглэлийн зураг байх хүсч байна. Хамгийн Энэ сургалт бол хүссэн үр дүнд хүрэх боломжгүй юм гэдгийг ойлгож байна. Түлхэх суртчилгааг жин дээр булчинг хүртэл насос туслах болно, спортын асуудал эрхэлсэн нь урьд өмнө хэзээ ч хүн байсан ч гэсэн. Тэгээд зүгээр л гэртээ дасгал хийх, та харж болно.

Сургалтын хөтөлбөрийн байх ёстой багц болон давталтуудыг тоо гэж юу вэ?

илүү сайн, түлхэх суртчилгааг хийгдэх болно санал байна. Гэсэн хэдий ч, энэ аргаар үр дүн булчингийн масс буурах зэрэг хүрч чадахгүй. Булчин хойш 15 давталт зогсоох хөгжүүлдэг. Энэ тохиолдолд, хүч чадлаар өссөн байна. Гэсэн хэдий ч, булчин бууруулах ч тусламж, хүч чадлыг сайжруулах болно. Өмнө нь дурдсан үндсэн дээр энэ нь жин түлхэх тус бүр 12 давталтуудыг дөрвөн багц илүү ямар ч илүү хийх ёстой гэж тэмдэглэсэн байна. Та аажмаар нэг талаас дасгал эхлэн даалгаврыг төвөгтэй болно. Та бас fitball шиг ийм дагалдах хэрэгсэл давуу талыг ашиглах боломжтой.

Аль булчин түлхэх өгөв тусламжтайгаар бэлтгэгдсэн байж болох вэ?

Стандарт дасгал ачаалал, ялангуяа хөхний булчин ба Гурван булчингийн хүчдэл. Үүнээс гадна, ачааллын зарим нь буцаж булчин болон хэвлэл мэдээллийн хүрэлцэн ирнэ. Энэ тохиолдолд жин түлхэх суртчилгааг хийж, мор өргөн илүү гараа өргөн байрлуулж, ачааллын ихэнх нь цээжний булчин дээр явдаг. нарийн байршил алган нь урт Гурван булчингийн хүчдэл ажиллах болно. бугуйг бэхжүүлэх тулд хуруугаараа эсвэл нударгаараа дээр дасгал хийх шаардлагатай байна. Мэдээжийн хэрэг, үлдсэн булчингийн утас мөн ачааллын зарим нэг хүлээн авах болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь маш бага байх болно. гарч ажиллахын тулд бусад булчин дасгал бусад төрлийн гүйцэтгэх хэрэгтэй.

ачааллын өсөлт

Энэ нь үнэхээр бүх ачааллыг аажим аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй байна гэж ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс, биеийн хэрэглэж боломж олгоно. Өөрөөр хэлбэл, ямар ч сайн хүсэл хүрэхийн тулд. массын түлхэх хүрэгчид түүний өвдөг дээр нь байрлалаас эхлэх хамгийн сайн арга юм. Та бас далдуу үлдсэн ашиглаж болно. Та 4 багц багц тус бүрт 12 давталтуудыг гүйцэтгэж болно байж дараа, та стандарт дасгал хийх бэлэн байна. шаардлагатай мэдрэмж ачааллыг нэмэгдүүлэх тохиолдолд та бүс дээр ачааллыг өргөгдсөн, жингийн ашиглах ёстой. Нэмэлт жин дээд нуруун дээр байрлуулж болно. цогцолбор жин түлхэж бас нэг талаас ажиллаж байгаа дасгалын төрлийг агуулж болно. Зөвхөн энэ нь өмнөх шаардлага анхааралтай бугуйг сунган гэж ойлгох хэрэгтэй. үений холбоос гомдоох биш, тиймээс энэ шаардлагатай юм.

түлхэх өгөв гадна, сайн хэлбэр хадгалахын тулд, шаардлагатай өглөө дасгал болон гүйлт гүйцэтгэх явдал юм. Энэ тохиолдолд та нухацтай өөрийгөө хийхээр шийдсэн байсан бол, энэ нь хамгийн шилдэг биеийн тамирын заал руу явж эхлэх явдал юм.

Олонд тархсанаар нь баар

Ийм бүрхүүл зэрэгцээ баар зэрэг биеийн тамирын бодибилдингийн руу шилжсэн. Гэсэн хэдий ч, тэд тохиромжтой түлхэх өгөв нь багш болж, тэдний анхны зорилгыг алдсан байна. Бараг тамирчин бүр энэ дасгал хийдэг. Харин үүний утга нь бараг ижил жин дасгал үндсэн багц (deadlift, вандан хэвлэл, squats). хүндрэл нь төрөл бүрийн ашиглах, булчин их биенээсээ олон тооны хөгжүүлж, сайжруулах тусална үр дүнтэй дасгал болгон бууралт хувиргаж болно. бодибилдингийн фен бүр бууралт орох нь таны сургалтын хөтөлбөр байх ёстой. Цээж ба Гурван булчингийн хүчдэл нь: Мөн энэ хоёр арга замаар хийх ёстой.

Та нэмэлт жин хэрэгтэй Яагаад тэр вэ?

түлхэж суртчилгааг баар хөтөлбөрт дансанд онцлон хүчний өөрчлөлт хэрэгтэй байна. Энэ дасгалын тусламжтай та биеийн байрлалыг өөрчлөх замаар өөр өөр булчинг дуудаж болно. ачааллын хамгийн Гурван булчингийн хүчдэл хүлээн авч, энэ нь биеийн босоо байлгах шаардлагатай байдаг. Нэн даруй тэр Хувийн жин гэж хэлж байх ёстой. бин холбогдсон байгаа бөгөөд дээр нь тусгай бүс байдаг гэдгийг тохиолдолд, дараа нь та нар үүнийг өөрөө хийх ёстой. Бууралт зөвхөн эхлэн тохиромжтой түүний жин, хамт гүйцэтгэсэн байна. Мөн тэд илүү туршлагатай тамирчид нь ажллах болгон ашиглаж болно. Усалгааг булчингийн масс нэмэгдүүлэх зорилготой байсан хөтөлбөрт, та жин ашиглах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, бүх эерэг шинж алга болох болно.

гараа хэр хол тавих вэ?

хөнгөн атлетикийн баар өөр хоорондоо зэрэгцээ зохион байгуулжээ. тамирын заал, энэ нь бүрхүүл самбар өөр өөр чиглэлд зөрүү болно тохиолдолд илүү тохиромжтой гэж үзэж байна. шалтгаан нь юу вэ? Бүх асуудал нь өргөн атгах, хамтран нэмэлт жин нь гэмтэл хүргэж болно гэсэн юм. хамгийн тав тухтай тархсан олохын тулд, энэ нь тусдаа мор өргөн дээр бийр байрлуулах шаардлагатай. Зөвхөн бага зэрэг зайг нэмэгдүүлэх боломжийг олгосон юм. Хэрэв та тодорхой нөхцөл байдал дээр гэж хэлэх бол гартаа бүрд өөр өөр хүмүүст цацраг, энэ нь хөхний булчинг дуудахын тулд маш тохиромжтой байдаг.

цээж хэрхэн барих вэ?

СХХ насос тогтоосон жин дасгал нь энэ төрлийн хэрхэн гүйцэтгэх вэ? Энэ нь анхаарал тэгш бус баар дээр хамгийн их бие урагш авах шаардлагатай байна. Энэ нь зөвхөн шуу, тэр ч байтугай хазайсан төрийн бие шалан перпендикуляр байх ёстой гэж тооцож авдаг. хөл албан тушаал онцгой утга учиртай байх албагүй, гэхдээ тэд шулуун доош чиглэсэн байх ёстой гэдгийг өөрсдөө нутагшуулах нь илүү дээр юм. Мөрөн бус байгууллага нь живж биш юм нь дарамттай байх ёстой.

Бага багаар бууж эхэлдэг. тохой өөр өөр чиглэлд тараах гэж тэр үед байх ёстой. biceps хүчирхэг хүчин чармайлт нь, шалан дээр байр суурь зэрэгцээ авч болно үед орон сууцны дээш өргөж. Таны бүх анхаарал, харин Гурван булчингийн хүчдэл илүү, цээжний булчингийн үйл ажиллагаанд төлсөн байх ёстой. Ямар ч шаардлагагүй тохой тэр ч байтугай биеэ өргөх үед, бие ойр зөвшөөрөх. Өөрөөр хэлбэл, ачаалал гол хувь Гурван булчингийн хүчдэл руу явах болно. Дээд албан тушаал, гар нь бүрэн шулуун нөхцөлд байх ёсгүй гэсэн үг юм. Дараагийн алхам нь түр зуур ч эхлэх хэрэгтэй.

Энэ тоглолт гэхэд түлхэх өгөв төрлийг булчингийн масс нь багц хувьд энэ нь тохойноос байрлал дасгал үр дүнтэй нь асар том ялгаа болно гэж ойлгож байна. биеийн хажуу талаар мартаж болохгүй. Олон тамирчин, гар, биеийн бусад биеийг нэмэгдүүлэх бүрэн тэгшлэх. Энэ тохиолдолд ачаалал, дахин, энэ Гурван булчингийн хүчдэл явдаг. Тиймээс энэ нь хийж чадахгүй. Хэр их давтан хийх ёстой вэ? 10-12 давталт жин нь хийж байх ёстой. хандлагын тоо дөрвөөс дээш байх ёсгүй.

самбар ашиглан Гурван булчингийн хүчдэл хэрхэн бий болгох вэ?

баар дээр тогтоосон Гурван булчингийн хүчдэл хөгжилд чиглэсэн байсан жин нь түлхэж тулд дээрх байр авах шаардлагатай байна. бие нь шулуун шугамаар арилгаж байх шаардлагатай. ард ямар ч нугарлын байх ёсгүй. бие, хөл нь дамжуулан Зургийн перпендикуляр шулуун шугам давхар шугам. Харагдах урьдчилан илгээх та доош харж чадахгүй болох шилдэг арга юм. Энэ нь толгой хазайсан байж болохгүй байгаатай холбоотой юм.

хянах замаар хөдөлгөөн бууж. талд нь тохой авч чадахгүй. Гурван булчингийн хүчдэл бага зэрэг шалан дээр нэг мөр зэрэгцэн доогуур нь үед, та бие өргөж хүчирхэг хүч байдаг. Гэсэн хэдий ч, ямар ч jerks байх ёстой. албан тушаал авч дараа, нэн даруй доошоо хөдөлгөөн эхэлнэ.

Бид амарч чадахгүй. гүйцэтгэх дасгал энэ төрлийн хурцадмал байдал байх нь зүйтэй, харин булчин. Тохой биед аль болох ойр байх ёстой. жин хамтран ажиллах, энэ нь тус бүр 12 давталтуудыг 4 багц хийх шаардлагатай байна.

Түлхэх хүрэгчид, зохих ёсоор, тогтмол явуулж байх ёстой

Эхэндээ энэ нь шаардлагатай нөхцөлд биеэ барих маш хэцүү байх болно. Энэ нь тэгш бус баар дээр дасгал бүлэг булчин ямар чиглэсэн болно чухал биш. Тиймээс явах түлхэх хариуцлагатай эхнээсээ эцсээ хүртэл тэдний хөдөлгөөнийг хянах. Хэсэг хугацааны дараа тогтмол дасгал үр дүнд та нар зөв дасгал гүйцэтгэх боломжтой байх болно. Тэгээд тэр үед энэ нь илүү жингийн ашиглах талаар бодож болох юм.

дүгнэлт

дурдсан харахад, түлхэх хүрэгчид булчингийн масс нь эерэг нөлөө үзүүлж болно. Таны биеийн хэмжээтэй байж болно нэмэгдүүлэх, самбар тусламжтайгаар. Гэсэн хэдий ч, хоёр дахь тохиолдолд эхний болон адил энэ нь жинг ашиглах шаардлагатай байна. үед тэд нөлөө нэмэгдэж, цаг хугацааны аль болох богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслах болно. Гэсэн хэдий ч, дасгал машин, тоглосон чухал үүрэг зэрэг хариуцлагатай хандаж байх хэрэгтэй. Тийм учраас та булчингийн масс нэмэгдүүлэх нь таны өөрийгөө сайжруулах, амжилтыг хүсье ёстой!