СХХ хэрхэн шахдаг? Энэ асуулт олон тамирчид bothers

Одоогийн байдлаар, хөхний булчинг насос хэрхэн нарийвчлан тодорхойлох олон арга байдаг. аажмаар ажлын хэмнэлтэй нэгдэн орж илүү төвөгтэй дасгал явж, жин хамтран ажиллах шаардлагатай булчингийн массыг олж авах болно үндсэн байгууламжуудын ихэнх нь суурь нь эхлэх ёстой.

Уламжлалт үндсэн багц, насос хэрхэн тайлбарлах цээжний булчин, таван дасгал орно. Ийм дасгал оруулж болно: бөмбөг түлхэх, налуу вандан, утас, эсвэл дарж хэвлэлийн хэлхээтэй тэгш бус нь дэмжлэг дээр ус шавхах нь өртөмтгий албан тушаал, ташуу шингэрүүлэлтээс байна. Энэ дасгал бүрийг туршлагатай тамирчид дөрвөн арга болон эхлэн хоёр арга бүрдэнэ гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм. дээш арван таван удаа багц тус бүрийн хувьд давталтуудыг тоо. давталтуудыг Ийм тоо цээжний булчингийн тусламж болгоно.

хэрхэн түлхэх өгөв цээжний булчинг бар тусламжтайгаар хэлхээтэй ашиглан насос сонирхсон хүмүүст олон дасгал систем байдаг. Эдгээр дасгалууд нь бүх хөдөлгөөний хүрээнд үндсэндээ өөр өөр байдаг хэдий ч, булчин болон бусад олон үзүүлэлтийн дээр нөлөөний талаар тэд нийтлэг зүйл олон байна. тэд бүгд цээжний булчин, тус бүр нь хамгийн их далайц шаарддаг хөгжилд чиглэгдсэн гэдгийг гадна, бид түүний ачааллын дараа, тэгш бус баар Гурван булчингийн хүчдэл дээр сэгсэрнэ бол байна, энэ нь дээрээс нь доош нь зөв өнцөг бүхий л арга зам орчим цээж нь явах боломжтой, нугалах гүнзгий хэрэгтэй зогсоох. Үүний нэгэн адил,-д вандан хэвлэн нийтлэх, хөхний дамжуулан ажиллах өөрийн шугамаар шийдвэрлэх шаардлагатай, энэ нь хоёр секунд холбоо барих цэгт projectile эзэмших нь чухал юм. өндөр тавцан байдалд түлхэх хүрэгчид ижил нь, хазайлт дэмжлэг сойз хэлцлийн түвшнээс доогуур байх ёстой.

Хэрэв та туршлагатай тамирчин асуувал, цээжний булчинг насос хэрхэн, дараа нь заавал тэр, дараа нь давталтуудыг хамгийн боломжит тоо нэг арга дууссаны хоёр үндсэн арга юу та дасгал бүрт дулаан хүртэл арга эхлэх гэж зөвлөж байна.

тамирчид хэвлэлийн дүүжин үед тэднийг өнгөрч хэрхэн насос асуудлыг санаа зовох эхэлдэг obliques. Энэ булчингийн бүлэг тэгшилж онцлон болон бүсэлхийн онцлон, түүнчлэн хэвлэл бэхжүүлэх зорилготой юм.

боловсруулахдаа obliques эхлэх нь мөн үндсэн дасгалууд нь зогсож байна. Эхлэхийн тулд зөв техникийг дараа шалан дээр хэвтэж байж, өвдөгний үеэр хөлөө нугалах явдал юм. Дараа нь та нар түүний өвдөгний шал хүрсэн тул, талд бага зэрэг эргэх хэрэгтэй. Үүнийг хийсний дараа та түүний толгой цаана нэг гараа байх хэрэгтэй, гуян дээр нь бусад пут. Дараа нь та, хялбар амьсгал хийх нь таны амьсгал барьж, obliques сунган, хагас-д дахин оролдох хэрэгтэй, гарын авлага толгой, мөр шулуун урагш ба түүнээс дээш байх ёстой. Хэрэв та эхлэн байр сууриа зохион аль нэг мор нь хоёр см-ээр шалнаас өсөх эхэлдэг дараа, та дараах амьсгал, байр суурийг эхлэн буцах хэрэгтэй. нэг талд бүх төлөвлөсөн давталтуудыг дууссаны дараа бид нөгөө тал руу эргэж байна, мөн дасгал хийдэг. Энэ нь бүхэл бүтэн дасгал үед таны хонго нь их биенээсээ хувьд 90 градус өнцгөөр эргүүлэх нь чухал юм.

булчин буцааж хэрхэн шахдаг? Энэ асуулт олон нахиа тамирчид тавьсан байна. Эдгээр булчин нь deadlift илүү сайн дасгал юм. Энэ нь дээд нурууны багана булчингийн зузаан боломжийг олгодог. Энэ нь маш чухал юм deadlift нурууны булчинг сайжруулдаг. мөн үр дүнтэй дасгал булчингийн бүлгийн нягтралыг дэмжиж - багана deadlift доод хэрэгтэй.

хэвлий дэх дасгал, болон тулгуур саваа зогсож, эргэж насос хэрэгтэй. Энэ дасгал налуу, нарийн, дунд орсноор буцаж булчин бие даасан бүлэг дээр ачааллыг хурдасгадаг олгодог хийж байна. дасгалын гол зорилго нь lats, rhomboids болон газар дээр нэмэлт ачаалал юм trapezius булчин ар байна.